Dieta do poprawki przez specjalistow :)

1,9 B , 1 T , 2 W razem 182g B 95g T i 195g W diete ulozylem na bilansie zerowym. Nigdy wczesniej nie mialem diety dlatego chce sprubowac na bilansie zerowym czy beda jakies efekty. Oto dieta:

Posilek 1 9.30
PLatki owsiane 80g
rodzynki ok 30 g
szklanka mleka
banan

Trening o 11 (ok 45min)

Posilek 2 12.30
Piers z kurczaka 250g
Oliwa z oliwek 10g
Ryz paraboliczny 100g

Posilek 3 15:00
Wątrobka drobiowa 250g
ziemniak ok 200 g
brokuly
kalafior
oliwa z oliwek

Posilek 4 18:00
Makrela ok 100 g
migdaly 50 g

Posilek 5 21:00
twarog poltlusty 100g

Jaki jest twój bilans zerowy?

Dodaje zrzut tak jak powinno to byc :)

a bilans mam niecale 2400kcal

Jak to obliczyłeś?

na stronce do obliczania zapotrzbowania kcal. tylko teraz nie jestem pewny jak to jest z dobraniem aktywnosci fizycznej, dla siebie wybralem malo aktywny,biorac pod uwage moja prace kierowcy czyli prace siedzaca. ktos pomoze ?

Ilośc kcal jest zapewne +/- OK, ale nie sądzę by był to bilans zerowy - tylko ujemny. Możesz trochę zwiększyć ilość warzyw i starać się nie jesćcodziennie tego samego. Posiłek w postaci samego twarogu też średni. Poza tym w diecie brakuje trochę wapnia.

dzieki za porade , oczywiscie bede sie staral urozmaicic te jedzenie bo sie po jakims czasie znudzi, z tym twarogiem to ciezka sprawa myslalem i myslalem i nic nie wymyslilem moze ktos pomoze ? :)

zamiast twarogu np mozzarella i będzie już lepiej z dodatkiem warzyw.