Dieta na mase Zobaczcie!.?

Wiek 18 lat
Wzrost 180 cm
Waga 76kg
Cel masa
Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd.
Współczynnik aktywności 1,5
Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435

I Śniadanie 6:30
Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5
Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40
Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5
Orzechy wloskie 30gr B-4,5\T-19,5\W-1,3
Mleko 2% 150ml, Mutant Mass 30gr B-11,1\T-5\W-27,4

II Śniadanie 11:00
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0

III Posilek 13->13:40
2x banan łącznie 250gr B-2,5\T-0,7\W-55
Jogurt 250gr B-12\T-1,4\W-20,5

IV Posilek 16:15 Przed treningowy
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0
Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W-

TRENING

V "Posilek" 15 min po treningu
Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3

VI Posilek po treningowy 19:15
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0

VII Posilek przed snem
Twaróg półtłusty 125 gr B-23,3\T-5,8\W-4,6
Pomidor
Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W-

Łącznie B- 202,3
T- 97,8
W- 484

I jak ? Jak ma Cie jakies wskazowki chętnie wyslucham.. Osobiscie wlozylem wiele pracy na ulozenie.. Z góry dzieki.

witam

w sniadaniu kukurydziane zamien na owsiane,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,3posilek zmien np.daj kasze jeczmienna,jajka,warzyw
po treningu mozesz dac zwykly ryz/makaron ze wzgledu na wyzsze IG by szybciej sie wchlonelo,do sniadania zamiast rodzynek mozesz na zmiane dac swiezy owoc,wlacz do menu takze ryby,czerwone mieso i urozmaicaj sobie by sie nie znudzilo
pozdro

Witam
Moje sugestie:

I Śniadanie
Mleko
Platki owsiane
Rodzynki Suszone
Orzechy wloskie
Jajka/odżywka bialkowa

II Śniadanie
Ryż paraboliczny
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

III Posilek przed treningowy
Ryż brazowy
Pierś z kurczaka
Banan

TRENING

15 min po treningu
Gainer Mutant Mass

IV Posilek po treningowy
Makaron
Pierś z kurczaka
Warzywa

V Posilek przed snem
Twaróg półtłusty
Pomidor

Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.

Ok Panowie.. Ee myśle ze sie nie znudzi.. No chodzi o to ze nie przepadam za wolowiną , kaszą itd.

A co do warzyw to jakie i w jakich ilosciach ?? Dzieki ;)

Wazrywa różnorodne i jak najwiecej