Pozdrawiam.
P.S.:
Przykładowy dzień z diety
Śniadanie 8:30 (z prawej stronie przybliżone ilości kaloryczne)
Owsianka z mlekiem, owocami suszonymi i orzechami+szklanka mleka 2% 500
II Śniadanie 11:00
Chleb żytni z serkiem Philadelphia z galaretką z kurczakiem i warzywami (2 kromki) 250
Obiad 14:00
Sałatka z łososiem i jajkiem (po łyżce oleju z sezamu, lnianego i oliwy) + bulionówka rosołu z makaronem (czasami ogórkowa/pomidorowa/barszcz/rosół) - w pobliskim barze mlecznym (ilość kcal w zależności o zupy :) ) 700
Podwieczorek 17:30 -----> TRENING Godzinny o 18.30 (Zamiennie: Basen/Siłownia/Piłka nożna/bieganie/siłownia) - sobota i niedziela wolne, z spacerem po lesie :P
Kefir+banan (tu bym zamienił, bo mimo wszystko niestety się odbija w czasie treningu) 270
Kolacja 20:30
Chleb żytni z serkiem Philadelphia z galaretką z kurczakiem i warzywami (2 kromki) 250
Oliwki 50
ŁĄCZNIE: 2020 kcal
Waga: 95kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 23l
MĘŻCZYZNA
Praca: biurowa
Cel: 80kg w 4/5 miesięcy
Ewentualnie oceńcie, doradźcie :)...