1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 makaron wołowina warzywa
4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie
pull
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 3x15-12
plank