odzywka

Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana -Odzywka bialkowa(22g bialka) [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

17.06.2018 Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -10x60 8x80 6x100 4x110kg 14x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -12x25kg 12x25kg 11x25kg Przenoszenie hantli za głowe -14/12x25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie [...]

[...] mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc podsumowując trening kończę o 21 Posiłek jem ok 21 40 czy to nie za późno na WW?

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

[...] slonecznikowego z pomidorem 3 posilek 125g chudego twarogu 100gryzu bialego ananas pare kawalkow dla smaku 4 posilek filet z kurczaka 150g +100g ryzu bialego 5 posilek odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening [...]

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]

Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]

Nie Rafale myślisz ze to może mieć jakiekolwiek znaczenie? zma nie moża połączyć z odzywką białkową/posiłkiem białkowym?

[...] + 500kcal wegle 5g/kmc bialko 2g/kmc tluszczy nie jadlem, jedynie oliwa z oliwek na ktorej smaze piersi z kurczaka. zrodla bialka: piersi, jajka, serek wiejski ( raz ), odzywka bialkowa wegle: ryz brazowy, platki owsiane, ciemne pieczywo Rano do platkow oczywiscie mleko. Dlatego myslalem nad zwiekszeniem ilosci tluszczy na korzysc wegli.. [...]

I mleko 300ml Platki owsiane 110g porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze 100g owsianych VI ( przed snem ) twarog/serek/odżywka + miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem [...]

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]

Na to pytanie konkretnie niech Ci odpowie Pan Jacek bo zna sie świetnie, ale osobiście z takiego połącznia bym zrezygnował bo kreatyna gównie zwiększa siłe i mase i jest świetna przy właśnie pracy nad masą i siłą, z kolei przy redukcji brał bym takie suple: Preparat multiwitaminowy, odżywka wysokobiałkowa, aminokwasy rozgałezione - BCAA, [...]

Jacek, tak jak mi doradziłeś zaraz po treningu biorę bcaa+glutamina, potem odżywka białkowa i na końcu posiłek. Jakie muszą być odstępy czasowe aby produkty zostały najlepiej wykorzystane przez organizm.

[...] rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł dopisac gdzie dodac te węgle. czyli tak: sniadanie białko w postaci odzywki II sniadanie ryba przed tr pierś po tr pierś kolacja odzywka

Ananas moze byc z puszki. Odzywka-mialem na mysli wheya. Jak najbardziej mozna smazyc na oliwie z oliwek ,jezeli jestes przy robieniu masy. Na samym teflonie lub z nieznacznym dodatkime wody(pieczarek) smazymy przy ksztaltowaniu. Mozna uzyc tez PAM. No to smacznego, zonka tez zrobil ami cos ala fasolka po bretonsku. Pokombinowala cos z piersiami [...]

[...] gornym -jako ost. tak jak wspominales ciagi Koko niekoniecznie musi byc ryz, ale powinienes miec tych wegli wiecej po treningu tj 25% dziennego zapotrzebowania. Do tego odzywka typu gainer np. Ultra Mass Kaizena, tak aby uzyskac 1g cukrow na kmc. Z odzywkami tego typu nie musi byc az takiej dokladnosci jezeli na to ci np treningi nie [...]