Witam wszystkich! Wielu kojarzy mnie z bardzo popularnych dzienników na innym forum oraz w innym dziale. W sumie mój dziennik bardziej przypominał "pytania i odpowiedzi", ale temu m.in. zawdzięczał swoją popularność. Teraz kilka słów o mnie :-P Nazywam się Adam Suker, mam 25 lat. Pracuje jako trener personalny, pomagałem i pomagam nadal kilku [...]
witam mam 192cm,82kg,cel masa>intenstywny tryb życia 7.00>śniadanie:80g płatków owsianychłyżka siemienia lnianego,25 g migdałów,2 jaja całe,jedno same białko,30 g śliwek suszonych 10.00>2 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka,masło z oliwa z oliwek 10g 12.30>3 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kurakamasło z oliwa z [...]
[...] szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy 50gr pomidor ok 120 gr szynka z indyka 100gr ser gouda 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr 10:00 trening 11:00 odzywka bialkowo weglowodanowa 12:00 chleb zytni razowy 50 gr ryz bialy 50 gr 2 szklanki mleka 400gr jablko ok 150 gr makaron 125gr oliwa z oliwek 20 gr 14:00 jajko cale ok [...]
Witam.Mam pewien problem.Ułożyłem sobie dietę pod rok szkolny.Nie chcę się wygłupić ale trudno jest pogodzić dietę i szkołę.Luknijcie na nią i powiedzcie czy dobrze dobrane posiłki(w miare)?... Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo [...]
Cześć chłopaki. Wklejam tu swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili?? Pozdrawiam 1. Śniadanie 1 całe jajko + 3 białka 60g płatków owsianych 25g białka - odżywka 20ml oliwy z oliwek b. 40g ww. 50 tł. ok. 20 2. II posiłek ( dwie wersje ) I [...]
wstaje o tej porze bo sa wakacje 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem w internecie jakąś dietę, bo nie znam się na tym kompletnie, czytałem na forum, próbowałem ułożyć i nic... Wiec chce sie was poradzić czy ta dieta jest ok, tylko w tej diecie jest odżywka białkowa i czym normalnym mogę ją zastąpić bo nie chce nic brać. 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy [...]
[...] nie ma dat ważności na słoikach,OLIMP przyjął reklamacje i wymienił odzywki, napisał ze nie ma mozliwosci by puszka została wyprodukowana bez dat ważnosci i ze wg ich badan odzywka nie była zepsuta, no to OK zatem kto zmazał date waznosci (sprawdzałem i nie jest to wcale takie proste)i DLACZEGO SKLEP W OGÓLE SPRZEDAJE TAKIE ODŻYWKI?? czy to [...]
Nie jestem w stanie przytyć chociaż jem normalnie, nawet czasami sporo. W zasadzie od zawsze mam bardzo szczupłą posturę ale jestem jak najbardziej zdrowy. Zastanawiam sie skoro jedzenie nie działa czy nie wspomóc tego odżywką. Oczywiście mam na myśli przytycie (wraz z ćwiczeniami) ale nie zamierzam robić z siebie supermena. Poprostu dla siebie [...]
Witam , mam takie pytanie co lepsze? Serwatka czy przykładowa odżywka białkowa. http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html O co mi chodzi? O to iż serwatka tak samo jak odżywka zawiera 80% białka. A różnica w cenie jest [...]
[...] takim rewolucji. Co sadzicie o tym? Ostatni posilek. Na ostatni posilek jem roznie, 125 g twarogu, albo 250, zalezy na ile mam ochote, dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo odzywka bialkowa? [...]
Witam. Jestem tu nowy. Widzę że można założyć sobie tu elektroniczny dziennik zamiast nosić zeszyt na siłownię. Więc zakładam! Może zajrzy ktoś tu mądry a czytając niektóre posty wiedzę że jest tu kilka osób znających się na rzeczy. Moje: Waga 97kg Wzrost: 193cm Bf % 20 Klatka 120 Opona 95 Pas 93 Bic 40,5 Udo 67 Łydka 38 Moc: WL 120 MC 120 [...]
Cześć wszystkim , Od dłuższego czasu jestem na czystej diecie , moja dieta powoli staje się dla mnie coraz bardziej monotonna . Chciałbym w tym poście żebyście podali swoje posiłki wysokie w białko a niskie a w tłuszcze . Jak patrzę na kurczaka z ryżem codziennie to powoli mam już dość . Moje aktualne makro to 220b 40T 320W w dni treningowe i [...]
[...] razy w tygodniu plus praca fizyczna. -170 cm -78kg (aktualnie redukuje) -92 cm w tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka bialkowa w pracy-bialy ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny [...]