odzywka

[...] teraz juz nie ale zrobilem ponad 4 kg i sie utrzymalo.Po Storimie porobily mi sie roztepny pod pachami i na bicpach. Zasaniawiame sie czy na nastepny cykl kupic znowu Storma 821 g czy zestaw nitro II 550 g +mono.Bedzie to cykl przed wakacjami wiecej bede chcial rzezbic nie masowac a odzywka sie wspomoc :) Prosze o rady w sprawie treningu i Cyklu

no i wlasnie o tym mowie ze bialka teraz maja rozne dodatki w tym enzymy ktore powduja ze odzywka sama w sobie jest pokarmem lekko starwnym i szybko wchlanialnym wiec osobiscie wolalbym wziasc tabletke przed jakims sporym posilkiem ktory napewno oragnizmowi ciezej bedzie starwic niz szejka proteinowego pzdr

Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]

chcesz 130g prochu ladowac? to co ty nic nie masz zamiaru jesc? chyba nie ukladales diety? z twoja waga nie powinna byc ci potrzebna odzywka

nie znam rozkładu, poszukaj w sfd w dziale dieta albo w wyszukaj, najważniejsze trzymaj się takiej zasady po 19.00 tylko chudy serek(tuńczyk)odżywka białkowa, itd same białko, a zapotrzebowanie licz tak 4g węglowodanów x 1kg masy ciała, 2g białka x 1kg masy ciała i 1g tłuszczy x 1kg masy ciała

Muscle milk to taki bardziej bulk niż odżywka białkowa. Masz wiele firm zagranicznych, chcesz kreatyne to mozesz wybrać z optimum https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Creatine_Powder-opis27822.html czy mutanta, muscletecha.

[...] pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie?

[...] lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie? " podałeś obliczenia? przeczytałeś co się do [...]

odżywka uzupełnia dietę. ta jest ok na noc. mieszaj z czym Ci smakuje, mleko pełne też moze być. ile?? zależy ile białka potrzbujesz wtedy. imo ~30g. będzie ok buźka

odżywke białkową daj do musli które najlepiej by było zastąpić płatkami owsianymi 1 banan przed treningiem drugi banan po treingu z odżywką białkową po trneingowy powinien zawierać najwięcej węglwodanów a ty ich tam nie masz wcale... przed snem ser twarogowy półtłusty z pół kostki brak zdrowych tłuszczy brak wyliczeń kalorycznych przeciętnie to [...]

Pestki to 150 g torebka może wystarczy na 3 dni. Owoce możesz dać spokojnie, a co do twarogu to nie masz nigdzie blisko sklepu? Twaróg zawsze można zastąpić kefirem lub odżywką białkowo-węglowodanową (gainerem).

[...] z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz paraboliczny,piers,oliwa,warzywka potreningowy banan,wpc 2 potreningowy kaswza gryczana,piers,warzywka kolacja jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog/odzywka,oliwa no mam nadzieje ze sie przyda Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-21 08:05:29

Chyba jakaś mała pomyłka zaistniała, bo produkty, które lubisz tj. piersi z kurczaka, jaja, to doskonałe i bogate źródło białka. Dodatkowo polecałbym chude ryby przy redukcji np. tuńczyk. Odżywka jest jak najbardziej na miejscu. Poleciłbym dwa razy dziennie po 30-35 gram. Pomiędzy posiłkami jedną porcję, a drugą przed snem. Po aerobach zjedz [...]

Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.

[...] do tego maselko lub mix , ser zolty i wszystko polane keczupem ,zdrowo co :)troche przesada jest dbanie o kazdy gram wkoncu ilu jest tu zawodowych kulturystow ,bez sterydow niewiele ci da dobra dieta .Lepiej juz sobie pic w weekendy ale tylko piwko ,cwiczyc od czasu do czasu odzywka i dieta jako tako i tez sa wyniki znam sporo takich osob.

1 posiłek -30g białka w proszku -100g płatków owsianych -250 ml mleka 0,5 tłuszczu orzechy włoskie Energia: 598 kcal Tłuszcz: 10,8g Węglowodany: 59,8g Białko: 43,3g 2 posiłek - 5 gotowanych jaj - 2 bułki z ziarnami - 20g oliwy z oliwek pieczwo razowe daj warzywa Energia: 904 kcal Tłuszcz: 54g Węglowodany: 58g Białko: 46g 3 posiłek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 90 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : odżywka Optimum Whey Gold Ostatnio [...]

Może szejka z owsianych z owocem i np. mlekiem i serem białym? Albo z odżywką białkową. Do tego zagryziesz orzechami

Przy braku apetytu wszystkiego z jedzenia nie dostarczysz, jak ktoś do tej pory jadł worek ryżu i kilka kromek chleba dziennie to nie przestawi się nagle na dawki 4x takie, nie ma bata. Po prostu łatwiej wypić tę porcję dobrej odżywy niż ładować w siebie kolejny talerz kleiku ryżowego z owocami i masłem migdałowym;) bo choć to smaczne, ale jednak [...]

Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok. Białko 2.5g/kg masy ciała Węglowodany 2,7g/kg masy ciała Tłuszcze jak najmniej Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Dieta - 2900Kcal Białko - 170g / 254 Węglowodany - 200g /225 suma [...]