odzywka

[...] ok godzina roweru i od 4 dni freeletics dieta 1posilek odżywka białko sojowe 40g 2posiłek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,płatków owsianych i mleka 3posiłek 50g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa odżywka sojowa 30g 4posiłek taki sam jak trzeci 5posiłek twaróg chudy 250g mleko płatki owsiane odzywka bialka sojowego 20g posilki co 3godziny

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]

L-glutamin fermented Carne Labs jest aminokwasem pozyskiwanym na drodze syntezy mikrobiologicznej, (w przeciwieństwie do peptydu glutaminy , który jest uzyskiwany z ziaren zbóż ), dlatego należy do suplementów o jakości farmaceutycznej. Glutamina bierze udział w gospodarce azotowej ludzkiego organizmu. Jest ona prekursorem (dawcą jonów azotu) w [...]

[...] i jeszcze brzuszki wiszac na drazku 3x8(nogi do pionu) Stepper 25min max tetno 180,minimalne 156 bieznia random maszerujac 15min Cos tam wymyslilam Jadlam 1)owsiane+jagody i odzywka(10gr)siemie lniane trening 2)truskawki250gr+odzywka i kromka chleba z serem plesniowym troche melona cantaloupe 3)bedzie losos z warzywami i ryzem brazowym 4)tunczyk [...]

[...] Ryż biały zamień na brązowy. 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) Odżywka białkowa (45g) Przed treningiem proponuję ryż/kasze/makaron + mięsko/odzywka bialkowa + owoc Zjedz go min 1 godzinkę przed zajeciami 19.00 - trening 20.00 - posiłek po treningowy 1 66gB/79gW/4gT Rodzynki suszone (115g) Mięso z piersi kurczaka [...]

Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]

[...] 3h później - odżywka białkowa + 2x kromki chleba razowego z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu od razu odzywka bialkowa + banan a chwile później : ryż + kurczak + brokuły Kolacja - kostka twarogu + oliwa + warzywo + 2x kap magnez + 2x omega 3 + 1x cynk Czemu tak mało osób się [...]

seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]

Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]

Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]

Nie piszesz tego że pijesz jeszcze rano WPC, bynajmniej jak to robisz to notuj. Moja propozycja. Jeśli nie ma problemu z jedzenie rano: I posiłek jajecznica chleb razowy (niewygórowana ilość) oliwa cebula/papryka/pomidor zioła do smaku Jeśli masz problem z posiłkiem: WPC z wodą a po jakieś godzinie odpowiednio mniejsza ilość posiłku wyżej. [...]

[...] 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) Dieta wyglądała mniej/więcej tak: I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan II posilek - jajecznica na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz [...]

Stosowalem do tej pory Olimpa. Ostatnio zamowlem juz 3 wiadro odzywki bialkowej ze sklepiku i nie narzekam. Nigdy nie mialem problemow z rzadna odzywka. Tym bardziej z Hi-tec. Nie rozumiem wogole gadki... Ja slyszalem ze po Hi-tecu rosnie wacek... Tak samo to jest prawdopodobne jak i sterydy w BCAA :))) Efekty po kazdej odzywce bialkowej [...]

Kolego Marcinsz. Co to za odżywka białkowa. Czy jest to np. sama serwatka , jajo czy jakiś mix z soją czy białkami prszenicy ( taki szajs tez sie zdarza ) ? Powiem Ci o co chodzi. Mówisz biegunki, pocenie się , czujesz się osłabiony. Moze to być tak że np. jesteś uczulony na gluten obecny w pszenicy i gdy odżywka białkowa ma jakąś domieszkę [...]

1. No nie jest to reguła, ale nasz organizm ma wystarczający potencjał i jest w stanie rozbudować mięśnie bez interwerncji suplementów i wydaje mi się, że pół roku wystarczy żeby wykorzystać w jakiś (w sumie minimalny) sposób ten potencjał. Mogę tutaj wykorzystać swoje doświadczenie z tego okresu podając wymiary mojego bicka z początku i po 3 [...]

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

[...] / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 12:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym [...]

Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]