ja miałem przerwę z omletami jadłem jajecznicę i owsiankę ale osobno , długo schodziło i kombinuje ale tak średnio to smakuje .macie jeszcze jakieś inne pomysły? (poza owsianką z odżywką białkową) :-p
[...] razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka ale bez tluszczu i warzyw 6.Dodaj warzyw
Dlaczego odżywki białkowej 20-40? To takie trochę strzelanie, bo odżywka białkowa ma być dodatkiem do diety, uzuepłniać ewentualne braki. Jednego dnia mogę zjeść 80g, bo inaczej nie dam rady, innego wcale ;-) Nie ma przedziału :-D Oczywiście starać się bazować na jedzeniu, nie na prochu. Proch jest elementem, ale nie bazą diety.
Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]
ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]
ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]
Jak za 38 dni masz ślub to zajmij sie teraz tylko tym tzn.przyszłą żoną a po miesiącu miodowym dopiero trening i może jakaś odżywka. co do diety to nie problem sobie ją ułożyć tylko regularnie spożywać wg.zaleceń...i na ten temat sie nie wypowiadam
Kolego marian1970, przeczytałem naprawdę dużo postów na tej stronce i mimo znacznego poszerzenia wiedzy na temat treningu i odżywiania to nie uważam że zjadłem wszytskie rozumy bo mam na pewno jakieś braki a konkretnie w doświadczeniu i dlatego założyłem tego posta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jeżeli ewentualnie potrzebne są dodatkowe [...]
Zdaje sobie sprawę, że to jest bardzo trudne do wytrzymania ( cały czas to samo ) Placek wysokobiałkowy - zmiksowane jajka + płatki owsiane + banan + jakiś jogurt lub twaróg i usmażone jak naleśnik na patelni Szejk - np. banan + mleko + odżywka białkowa + twaróg ? Jakie zdrowe tłuszcze masz na myśli? Na czym głownie powinienem smażyć [...]
Białko można uzupełnić oczywiście odżywkami. Najbardziej popularna odżywka białkowa to WPC. Po treningu miodek oczywiście będzie git, na uzupełnienie glikoenu, jednak po powrocie z siłowni normalny posiłek. W każdym posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Jak nie masz czasu gotować jajek, to na pewno masz czas zrobić jajecznicę. W [...]
Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]
pytanie troche z innej beczki jakie zaobserowaliscie negatywne zmainy w ogranizmie po paru latach "kokszenia"? w dzisiejszych czasach to coraz wiecej nastolatkow siega po koks np mete to teraz odzywka ;) u 16latkow chec wybicia sie wsrod kolegow jest zbyt duza i nie ma co na ten temat polemizowac
Trening Klatki i Bicepsów. Klatka. 1. Wyciskanie na płaskiej 14,12,12,10. 50kg,60kg,70kg,80kg. 2. Wyciskanie na skosie. 14,12,12,10 ciężar o 5kg większy niż na płaskiej. 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12. ciężar 17kg,21kg,21kg 4. Brama. 12,12,12,8. Biceps. 1.Uginanie ramion na wyciągu-modlitewnik. 14,12,12,10. 2.Uginanie ramion na bramie. [...]
Moim zdaniem ważniejszy od smaku jest skład i surowiec białka . Odżywka z samej nazwy na odżywiać jeżeli dodatkow smakuje to extra. Taka opcją, której polecam z doświadczenia jest peak whey - białko serwatkowe powyżej 80/100. Teraz przetestuje C-6. Pzdr