Izolat sojowy to dobra wolnowchanialna odzywka bialkoa z duza iloscia bcaa i glutaminy. Najlepiej brac porcje na godzine prze treningiem silowym i przed snem. Gainer po treningu i ew. miedzy posilkami w ciagu dnia.
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2004-07-28 12:45:23 Liczba szacunów: 0
ogólnie dieta do bani... Koniecznie poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego, wtedy Ci pomożemy :) Oto kilka wskazówek: -twaróg lub serek wiejski jedz przed snem (najlepiej z łyżeczką oliwy); -za dnia lepszym źródłem białka jest kurczak, schab, wołowina, tuńczyk, jaja; -na śniadanie polecam płatki owsiane na mleku + odżywka białkowa [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2009-08-22 01:52:18 Liczba szacunów: 0
Aminokwasy rozgałęzione BCAA jedynie kiedy warto stosować to w okresie okołotreningowym. Nie ma specjalnego sensu przyjmowanie ich w dni wolne od treningów. Minimum 10 gramów (czystych aminokwasów, nie licząc słodzików, barwników, czy innych substancji w produkcie) przed treningiem i tyle samo w drugiej porcji w czasie treningu. Tutaj możesz [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2020-06-21 14:31:49 Liczba szacunów: 0
Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-02-18 21:42:09 Liczba szacunów: 0
odżywke białkową daj do musli które najlepiej by było zastąpić płatkami owsianymi 1 banan przed treningiem drugi banan po treingu z odżywką białkową po trneingowy powinien zawierać najwięcej węglwodanów a ty ich tam nie masz wcale... przed snem ser twarogowy półtłusty z pół kostki brak zdrowych tłuszczy brak wyliczeń kalorycznych przeciętnie to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2007-09-20 00:51:43 Liczba szacunów: 0
z 3 posilku wyrzuć pangę-zastąp ją inną rybą do 4.posiłku spokojnie dodaj warzyw Skoro 6.posiłek będzie potreningowym to postaraj się tu umieścić szybsze źródło białka od twarogu np.mięso/ryba/odżywka . Porcja węglowodanów też może się tu znaleźć,tym bardziej,że to zarazem posiłek potreningowy I napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2012-12-30 16:45:37 Liczba szacunów: 0
nie znam rozkładu, poszukaj w sfd w dziale dieta albo w wyszukaj, najważniejsze trzymaj się takiej zasady po 19.00 tylko chudy serek(tuńczyk)odżywka białkowa, itd same białko, a zapotrzebowanie licz tak 4g węglowodanów x 1kg masy ciała, 2g białka x 1kg masy ciała i 1g tłuszczy x 1kg masy ciała
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2008-02-14 14:48:29 Liczba szacunów: 0
Ja bym poruszył dwie kwestie. Po jakiego grzyba ci spalacz przy bf 25%? A druga kwestia to z tego co wiem poza dieta dostajesz też ewentualną rozpiskę suplementacji. Jeśli dopiero chcesz zrobić zakupy na to by dostać ten gratis to proponowałbym podstawy do uzupełnienia diety. Odżywka białkowa, witaminy, omega 3, olej kokosowy. Coś w ten deseń bym [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4356 Data: 2017-07-28 14:35:42 Liczba szacunów: 0
hmm jesli myslisz ze masz malo bialka w diecie - choc raczej go ni emasz - ale jesli zdarzy Ci sie jak mowisz ..tylko "domowe" jedzenie - dodaj bialka czyli odzywka bialkowa bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem jesli zas myslisz ze ogolny bilans kalorii bedzie nie taki jak byc powinien - i zachowasz umiar - dodaj gainera lub np . profi [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2003-09-10 17:39:01 Liczba szacunów: 0
Wiek 40 lat Waga 83 kg Wzrost 188 cm Ramię 36 cm Klatka 110 cm Udo 60 cm Talia 94 cm 2 lata treningi wytrzymałościowo kondycyjne. Coś ala crossfit, ale bez sztangi, z hantlami i kettkebellem, wioślarz, narciarz, podciągania na linie itp Staram się dobrze odżywiać plus kreatyna i odżywka białkowa, ale ja trenuje amatorsko i takiej dokładnej [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2019-01-30 14:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] teraz juz nie ale zrobilem ponad 4 kg i sie utrzymalo.Po Storimie porobily mi sie roztepny pod pachami i na bicpach. Zasaniawiame sie czy na nastepny cykl kupic znowu Storma 821 g czy zestaw nitro II 550 g +mono.Bedzie to cykl przed wakacjami wiecej bede chcial rzezbic nie masowac a odzywka sie wspomoc :) Prosze o rady w sprawie treningu i Cyklu
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-04-10 18:29:06 Liczba szacunów: 0
18.04.2013 DZIEŃ WOLNY Idę sobie pospać na BodyArt. Bolą mnie tak plecy, że zostałam zmuszona do rozciągania się. :\ POSIŁKI: 1. Serek wiejski, płatki owsiane, mleko 2% 2. Kurczak z warzywami 3. Omlet proteinowy 4. Pierś z indyka z warzywami i kaszą gryczaną 5. Twaróg z odżywką i jakieś tam orzechy dorzucę:) b= 140g ww= 235g t= 63g
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2013-04-18 16:33:34 Liczba szacunów: 0
Im dłużej gadamy tym coraz bardziej nie wiem co wybrać i czego chcę. W takim razie pewnie będzie saw +arginina+ cm3 i będzie musiało grać . Jak Bull pisał wcisnę w to jeszcze jakis spalacz i powinno być na wakacje Sii. Chyba, że masz jeszcze jakieś propozycję odnośnie supli? Wolałbym raczej aby była to jedna odżywka zebym nie musiał robić mixów [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2012-03-20 00:22:48 Liczba szacunów: 0
Ja bym sie jednak dystansowal od tego piwa. Bylo nie bylo to jest alkohol. Wiadomo, ze male, lekkie piwo (jak sam napisales) raz na jakis czas nie zaszkodzi i praktycznie nie mozliwe jest, zebys odczul jego skutki, ale wypijanie duzego browara po kazdym treningu (tlumaczac, ze to "odżywka chmielowa"-przypadek mi znany , to imo nie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9025 Data: 2008-03-12 19:45:06 Liczba szacunów: 0
[...] jestem na redukcyjnej to nie bede jadl :) Z tym bialkiem na 30 min przed snem czemu to takie wazne ? Na redukcje tez ? Tylko o tej porze wole juz nic nie jesc. No ale skoro to jest potrzebne... to moze jakas odzywka ? Kiedys cos czytalem ze pisales... ale moglbys powiedziec co dokladnie, gdzie to kupic i jak z czym brac ? TIA. Pozdrawiam Draco.
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13074 Data: 2003-04-07 23:17:01 Liczba szacunów: 0
Jajecznice możesz zrobić z odrobina mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2015-10-14 23:33:03 Liczba szacunów: 0
Bardziej polecam BX, głównie z tytułu tego, że odzywka jest dodatkowo wzbogacona w substancje przyspeiszajace regenerację powysiłkową w treningach tlenowych (glukurunolakton, taurynę, rybozę)
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7721 Data: 2006-02-27 13:27:55 Liczba szacunów: 0