odzywka

Mnie kusiło to miasteczko studenckie z prawdziwego zdarzenia - Kortowo chyba. Wtedy to jeszcze była akademia rolniczo- techniczna a nie Uniwerek jak teraz.No i fakt - zieleni dużo, jezioro blisko. Czego chcieć więcej. Tak, Kortowo, ale ja akurat imorezuje niewiele, więc nawet jako studentka mało tam bywałam, bo swój wydział miałam w innej części [...]

Ahh jak dobrze mieć dzień wolny.. Popracowalam tylko chwilę na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy ;-) TRENING Muay thai DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i [...]

Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]

Mozesz kreatynke.zapodac ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-14 14:23:43 No to zapodaje ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na [...]

być może wszytsko jest ok, ale lepiej sprawdzić ;-) w końcu 3500kcal to już całkiem sporo, coś powinno się dziać ;-) Heh wiem, wiem.. Ale cały czas mowie sobie, że lepiej w ta stronę niż mało jeść i tyć bez powodu :-P Sprawdzę to, może jutro z rana podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING [...]

TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy  1a. Back Squat 4x10 rest 0  45 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec  2a. Glute Bridge 4x15 rest 0  70 kg 2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec  3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec  10 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg   5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec  Guma Najcięższy z całego zestawu, [...]

[...] 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini 3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa + miedzy posilkami kawa z olejem kokosowym i odzywka bialkowa

[...] 20 x sit up DIETA 1. 50g platki owsiane, 200g serek wiejski, jabłko, 20g wiorki kokosowe 2. 100g krewetki, 10g olej kokosowy, bagietka z maslem czosnkowym 3.2 jajka, 30g maka gryczana, banan, 25g maslo orzechowe, mleko migdalowe 4. 50g wafle ryzowe, 120g piers z indyka, 25g maslo orzechowe + po treningu banan + 30 g odzywka bialkowa

[...] Nogi czuje jeszcze po wtorkowym silowym.. Dieta czysta, duzo jedzenia jak zwykle: -P nie bede juz wypisywac co dokladnie jadlam, wstawie tylko jeden z dzisiejszych posilkow w formie deseru, po kolei: Truskawki, chia, mleko migdalowe Banan, awokado, chia, odzywka bialkowa Gorzka czekolada /SFD/2017/2/3/b19b6599759246f19e0b389fd097d0fe.jpg

[...] 10 x 30 sek / 30 sek Czyli mocniej barki, reszta lekko ruszona ;-) Interwal na wioslarzu to.. Oj ciezka sprawa :-P DIETA 1. Platki owsiane, borowki, olej kokosowy, odzywka bialkowa 2.,3. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Jaja, maka jaglana, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow, piers z kurczaka, oliwa z oliwek + [...]

[...] up 4 x 15 8b. 'Rowerki' 4 x 20 + 15 min intensywnie na rowerze Cwiczen noby znowu dużo, ale trwning trwal 50 min, wiec tak w sam raz ;-) DIETA 1. Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy 2.,3. Bataty, piers z kirczaka, olej lniany, warzywa 4. Jak wyzej tylko ryz zamiast batatow 5. Tunczyk z puchy, migdaly, warzywa +mleko [...]

[...] ale zmeczylam sie dosc mocno ;-) DIETA 1. Koktajl: arbuz, banany, melon 2. Lody z zamrozonych bananów + nektarynki 3. Tortille pelnoziarniste z warzywami 4. Po treningu: odzywka bialkowa, banan, ananas 5. Kus kus, warzywa 6. Pieczone ziemniaki, cieciorka, inne warzywa I zdjecie formy, takie mocno pozowane, wiec troche przeklamane, ale tylko [...]

[...] 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. Ciasto fasolowe (fasola z puszki, jaja, banany, odzywka bialkowa, troche platkow owsianych i maliny do dekoracji) , lubie te ciasta, bo moge zjesc bez problemu 1/4 duzej blachy :-P 4. Urzadzam urodziny- niespodzianke [...]

[...] a mialam trzymac makro :-P Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac :-P DIETA 1. Ciasto fasolowe, melon 2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki 3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem :-) 4. Koktajl z [...]

[...] sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru :-D ) -taki babski wypad 4. Makaron, twarog, truskawki :-D 5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki [...]

[...] platki owsiane, jablko, banan, orzechy brazylijskie, łyżka masla orzechowego + mleko migdalowe do kawy x 2 3. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa 4. Nalesniki owsiane z twarogiem i truskawkami 5. Kasza jaglana, awokado, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe + po treningu: wpc, 2 morele, kilka truskawek Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-14 11:07:34

Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]

[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany

30.08.2012 czwartek Trening c 31.08.2012 piątek Trening d Poszalałam z odżywką, ale jajek już nie chciałam a nie miałam zrobionego mięsa. Ostatnio regres w ćwiczeniach, bo zauważyłam że słabo trzymam mięśnie brzucha przy większych ciężarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138c835167304c3096aa9979322f5e66.png [...]

bialko z pozywienia a odzywek to calkiem inna sprawa , jak nie ma wiadomo odzywka wtedy ale normalnie to bez porownania widze to na sobie Marek C. o tym ostatnio pisal