~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Mysle ze na tym etapie rozwoju lekka definicja miesni powinna wystarczyc.
Choc tak naprawde pojecia ktorych uzyles sa bliskoznaczne.

Przy ukladaniu treningu mozesz zasogerowac sie np Kingiem, ktory przedstawia swoj program powyzej.

Definicja, rzezba zawsze wiaze sie z pewna utrata wagi.

Kazdy jest inny i kazdy powinien dobierac indywidualnie trening w zaleznosci od wlasnych doswiadczen.

Proponuje przyswoic sobie info. z kilku ost. stron.
Mysle ze znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania.

A my ze swojej strony aby cokolwiek podpowiadac musielibysmy byc bardziej zapoznani z twoja osoba np genetyka ,treningi teraz wykonywane itp

Dziękuje Panie Jacku

A co do mojej osoby:

Typ budowy ciała: Ektomorfik
Staż treningu: ponad 2 lata
Aktualny trening: Masa

Plan:

Dni treningowe

Poniedziałek- klatka, barki
Wtorek- Nogi
środa- wolne
czwartek- łapy bic/tric
piątek- wolne
sobota- plecy, brzuch
niedziela-wolne

Plan

PONIEDZIAŁEK
Klatka

-wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 5*20-6
-rozpiętki w skosie w gore 5*12-10
-wyciskanie na płaskiej 4*12-6

Barki

-wznosy boczne w opadzie 5*20-6
-wyciskanie sztangielek siedząc 5*12-6
-wznosy boczne 4*12-6

WTOREK
Nogi

-wyprosty podudzi siedząc na lawce3*25-15
-przysiad 3*20-12
-ciągi proste nogi 3*25-15
-uginanie podudzi leżąc 3*20-6
-ośle spięcia 5*25-15

CZWARTEK
biceps-triceps superserie

-francuz leżąc 4*20-6
-uginanie ze sztanga 3*20-6

-odwrotne pompki 4*Max
-uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6


-francuz siedząc 4*12-6
-uginanie hammera 3*12-6



SOBOTA
Plecy

-podciąganie na drążku 4*Max
-wiosłowanie sztangą do klatki 4*12-6
-przyciąganie końca sztangi do brzucha 4*12-6
-ciągi 4*12-6

Brzuch

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Pozdrawiam!

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak:

TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI

Trening

Pon: A
Wt: B
Śr: W
Czw: A
Pt: B
Sob: W
Niedz: W




Poniedziałek

Trening A

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12
2. Rozpiętki skos 3 x 15-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12
4. Poręcze 3 x 15-12
Ćw 1,2 i 3,4 łączone

Barki:
1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12
2. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek)
3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12
4. Szrugsy 4 x 16

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12
2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12
3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12
4. Odwrotne pompki 3 x max

Brzuch:
-spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15
-unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac

Łydki:
1. Ośle spięcia 4 x 20-16
2. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 20-16
Łaczone 1 i 2




Wtorek

Trening B

Uda:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 20-15
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 20-15
3. Przysiady ze sztangą 4 x 20-15
4. Wykroki z hantlami 4 x 20-15
5. Ciągi 3 x 20-15

Ćw 1,2 i 3,4 łączone

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12
2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12
3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12
4. Ciągi 3 x 15-12
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15-12
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12
3. Uginanie hantli o kolano 3 x 15-12

Brzuch:
-spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15
-unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac


Z tym że trening w poniedziałek byłby o dużej intensywności, wtorek z mniejsza intensywnością, z kolei w czwartek mniej intensywny a w piątek o dużej intensywności - na zmiane żeby dać mięśniom odsapnąć odpoczywamy 3 dni w tygodniu.

To typowy plan na definicje, dlatego radze się Pana jakim planem polecieć po masie definicja czy redukcja, ale jak Pan radzi będzie definicja

A co do redukcji fatu wykonujemy ćwiczenia normalnie, jedynie wykonujemy 2 ćwiczenia łaczone lub superserie; z kolei powtórzenia 12-15 i krótsze przerwy między seriami, tak? no i oczywiście aeroby

Witam.
Co sądzicie na temat jednoczesnego zażywania kreatyny i kofeiny?

pzdr

Kofeina wypłukuje Kreatyne dlatego lepiej nie mieszać tych dwóch rzeczy...

Kolejną sprawą co do Kreatyny jest jej szkodliwe działanie w momencie kiedy wejdzie w kontakt z wodą - wytwarza wówczas Kreatyninę która jest szkodliwa dla naszego organizmu, natomiast czysta kreatyna owszem jest, ale w niewielkich ilościach - CHODZI O TĄ STARĄ KREATYNĘ co to stosowało się fazy nasycenia i brało po ileś tabletek 5-7 jakoś tak 3x na dzień. Prócz tego trzeba było dużo pić i niezbędna była Dextroza...

Teraz z kolei wyprodukowali czystą kreatynkę bez tego gówna, faz nasycenia i brania Dextroz co w starej było podstawą. Wymyślili Kre-Alkalyn (czysta kreatyna o wysokiej biodostępności i znacznie skuteczniej uzupełniająca zasoby kreatyny w tkankach mięśniowych) i powiem szczerze że 0 bulu brzucha, niestrawności i złego samopoczucia jakiego miałem przy braniu starej kreatyny - aktualnie biore i polecam! Efekty ładne i 0 złego samopoczucia, bierze się 1-2 tabl na czczo i 1-2 tabl przed treningiem, w dni nietreningowe 1-2 tabl na czczo

Pozdro

Chodzi mi o używanie jednocześnie krea i kofy na redukcji.
Kofeiny używam jako pobudzacza i spalacza (200 mg lub kawa, myślę o dodaniu efedryny), a kreatyna ma zapobiec spadkom i działać anabolicznie.
Dotychczas nigdy nie używałem jednocześnie, ale tym razem planuje zrobić takie połączenie.
Jaka jest Wasza opinia?

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-20 12:50:02

premium
smialo mozesz stosowac
badania na temat laczenia coffy i kreatyny sa sprzeczne
na rynku są nawet stacki ktore mają gotowe takie mieszanki...

Na to pytanie konkretnie niech Ci odpowie Pan Jacek bo zna sie świetnie, ale osobiście z takiego połącznia bym zrezygnował bo kreatyna gównie zwiększa siłe i mase i jest świetna przy właśnie pracy nad masą i siłą, z kolei przy redukcji brał bym takie suple:

Preparat multiwitaminowy, odżywka wysokobiałkowa, aminokwasy rozgałezione - BCAA, glutamina, karnityna, chrom, HMB.

BCAA głownie jest środkiem antykatabolicznym...

Pozdrawiam

No i Rafał tu jest pomocną dłonią

To jak możesz Rafale zerknij prosze na mój post z treningiem wyżej...Na rade Pana Jacka też czekam

nie wbijamy sie z Jackiem sobie w tematy
jak masz sluchac rad to jednej osoby - lepiej na tym wyjdziesz, niz wyciagając srednią z kilku opinii

W wiekszosci przypadkow mamy podobne zdanie ale są tez takie gdzie moje różni sie od Jacka i to naturalna sprawa.
Każdy z nas opiera swoją wiedze o teorie i wlasne doswiadczenia - a jedne i drugie są zroznicowane.

Poza tym za duzo miejsca bysmy zajmowali odpowiadajac kazdy na to samo zagadnienie.
Po to wlasnie jest nas 2 aby odpowiedzi na Wasze pyt. byly mozliwie szybkie.

Nie siedzimy ciagle na necie - i kazdy z nas zajmuje sie na codzien wieloma innymi sprawami