owsianka jest z rana najlepsza...no chyba ze wolisz ryż brązowy w jakiejs kombinacji np. z wodą, cynamonem i odżywką wymieszany- ja uwielbiam go na taki sposób. spróbuj- moze ci podejdzie. owsianka tez jest pyszna, pod warunkiem ze cos do niej dodasz. wlasnie cynamon, moze byc kilka malin, garsc orzechow włoskich czy migdałów pokruszonych, mozesz [...]
Spokojnie nic Ci nie urośnie A siłę warto rozwijać, przydaje się w życiu codziennym. Odżywka wystarczy. (chyba, że sie wkręcisz w ten sport) Dam soga na dobry początek.
Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]
Chyba, że teraz się dopcham makrelą i odżywką białkową??? Nie osiągnę zaleconych BWT, ale przynajmniej zwiększy się kaloryczność na dzisiejszy dzień i białko podskoczy... Ma to sens, jeśli zaraz idę spać, bo padam na twarz? :\
Regenat Owsianych dam radę zjeść nawet 150g, ale to max i jak jestem rano głodny. Robię je tak: sypię do rondelka, zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny [...]
[...] dwa razy w tygodniu. Biceps wszedł. Opuszczałem hantle i sztangę bardzo wolno i pięknie paliły łapy mimo niewielu powtórzeń. Potem trochę orbitreka. Nie robiłem tego kilka lat. 15 minut, szybkie tempo i lało się. Nie spodziewałem się tego. Miska jest, całe mięcho opierdzieliłem do treningu. Po musiałem jakoś nadrobić to i poszła odżywka.pzdr
Ja tez tylko wieczorem. Obecnie mam dwa dni wolne i poszedłem na siłkę rano. Ćwiczy się gorzej. Mimo, że zjadłem przed treningiem 100g ryżu + 300ml jogurtu, popiłem to odżywką białkową. Foty kiepskie, wiem, podgadam żonę i pyknie mi lepsze.
********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]
Izka koniecznie ze zdjęciami Dawno nie wstawiałaś... Dzisiaj po przebudzeniu od razu poczułam zakwaski w każdej ćwiczonej wczoraj partii No to rozumiem... Dzisiaj REGENERACJA, czytaj: siedzę i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III [...]
Płatki owsiane:50g Jabłko Odżywka białkowa:40g Woda:300ml ja bym po takim śniadaniu zemdlał . wizyta Hiszpanów... szefa nie ma więc cóż pozostaje mi ich obsłużyć Tylko nie złap zakwasów .
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
[...] 4 lata młodsza siostrę od której wszyyystko się zaczyna było tak: 1. kiedyś kupiłem sobie 1kg odżywki i był na lodówce - starzy nic nie mówili- nawet złego słowa- była to odżywka activity- musli 2. potem kupiłem 4 kg gainera + kreatyna- oczywiście oni nic by nie podejrzewali że coś mam gdyby nie moja kochana siostrzyczka: " -mama a Kamil [...]
Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]
16.03.2009 Pierwszy dzień treningu na najwyższych obrotach wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 Ostatnią ledwo wypchnąłem do 21p. Przez to ćwiczenie kłóciłem się z połową siłowni, bo twierdzili, że powinienem [...]
DZIEŃ 30.03.2009 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15/10/5_by_WODYN,_pierwsze_porównanie_str_23-t479029-s20.html Trening dzisiejszy wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna [...]
suplement wmiare dobry stosowalem go razem z mono w jednym cyklu staly przyrost wyniusl 3 kg z sila troszke gorzej prawie zadnej znaczacej zmiany a tak pozatym to bez rewelacji zadnej wiekszej pompy na treningach , przyzwoita odzywka