Witam. Swoją redukcję rozpocząłem od 1 października 2015. Na początku przerzucenie się na zdrowe posiłki. Wyrzucenie soli i cukru z diety. Później przejście na dokładne liczenie składników. Zacząłem od 2600kcal, następnie 2400kcal bez względu czy dzień treningowy czy nie. Teraz jestem na poziomie 2000kcal, z tym że środa na poziomie 2800kcal w [...]
Wlasnie zakupilem odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub [...]
[...] NA START: 2,1g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,3 PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa, flexit CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - W związku z sytuacją, iż matka natura nie była dla mnie łaskawa i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a [...]
Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]
DELICIOUS WHEY PROTEIN Opis: Delicious Protein to smaczna odżywka białkowa stworzona z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które poprawią twoją wytrzymałość. Bardzo łatwo się trawi i wchłania. Dostępna w wielu owocowych smakach. Delcious Protein jest niezastąpionym suplementem dla osób, które [...]
czesc, od jakeigos czasu zaczalem sie lepiej odzywiac, silka, aeroby.. chce spalic tluszczu w okolicach tulowia i miesni nabrac ale tez dobrze sie czuc w ciagu dnia bo proces intensywnego odchudzania nie nadaje sie dla ludzi ktorzy chca jednoczesnie w nowej pracy byc dobrym, byc dobrym ojcem, itp.. kiedys (5 lat temu) pocwiczylem, podietowalem [...]
[...] 75 kg Poziom tłuszczysława 9,58% :) Trening siłowy + areoby zamiennie z treningiem interwałowym, relaksacyjnie basen... Dieta skuteczna :) Suplementacja: tylko omega 3, odżywka białkowa i lecytynka (bo to już ten wiek ;)) Wiem, że dyżurna wróżka Berenika czuwa dlatego, postaram się zdać pytanie dość precyzyjnie. Mimo zachwycających jak dla [...]
[...] forum moja dieta opiera sie na takich założeniach WW 40% B 30% T 30% ja troszke obciąłem WW a dołożyłem białek, A teraz posiłki 9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym 11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki 13.00 0,5 paczki ryżu + szynka z piersi indyka, 100g twarogu [...]
[...] rodzaju serie, także działa to na mnie prawie jak siłownia i czuje że mięśnie mi rosną. Boje się że jak zaczne aeroby to zacznie się katabolizm - jak temu zapobiec ? Czy odżywka białkowa np. przed snem albo jakieś suplementy byłyby dobrym rozwiązaniem ? Na razie to tyle, mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto chętnie mi pomoże Pozdrawiam [...]
[...] :owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jeśli kręgosłup pozwoli to biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiona odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej) Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych Witam, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków dziennie. Przynajmniej raz dziennie kurczak z ryżem (po treningu) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka węglowodanowa, glutamina, hmb
Witam, mam kilka pytan odnosnie kreatyny, jak do tej pory nie znalazlem na nie odpowiedzi. Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ? Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno skonczylem brac Therme Pro, do tej [...]
[...] zapotrzebowanie na białko i węglowodany - Przyspiesza procesy anaboliczne - Zapobiega katabolizmowi - Skraca czas regeneracji po treningu - Doskonały smak! IncrediBulk to odżywka na masę przeznaczone przede wszystkim dla osób szczupłych o bardzo szybkim metabolizmie. Stanowi doskonałe uzupełnienie diety w makroskładniki białek i węglowodanów. [...]
Chciałbym przedstawic Wam moją obecną dietę na przyrost masy, którą stosuję drugi tydzień.Ważę 75kg. Ekto I POSIŁEK 8:00 0,5 l mleka płatki owsiane 100g rodzynki 20g ziarno słonecznika 10g banan II POSIŁEK 10:00 serek wiejski 200g 250ml mleka pieczywo ziarniste III POSIŁEK 12:00 To co jest na obiad w domu czyli jakaś zupa i drugie danie Zazwyczaj [...]
[...] że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z mlekiem200ml3.2%+odżywka białkowa ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana. Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na [...]