odżywka

[...] było by całkiem nieźle. Chciałbym zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę. Mój wybór jest dobry? Chciałbym jeszcze dodać, że kiedyś brałem Reactora Pro 3 (była to moja jedyna odżywka) i przytyłem po niej około 4 kg. Tak więc proszę o jakieś konkretne podpowiedzi. P.S Jeśli macie mnie besztać za brak diety czy innych kwestii to darujcie to sobie [...]

[...] (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (w okolicach 290-330 kalorii każdy, i minimum 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około 300 kalorii. Przed i po treningu biore 5g [...]

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]

Witam! Potrzebuję pomocy fachowców i "doświadczycieli":))) Zależy mi trochę na zbudowaniu masy mięśniowej no i do tego przydałaby się jakaś odżywka. Na siłownie chodze długo - wyniki są niezłe - ale do tej pory bawiłem się tylko z Kreatyną. Jakie odżywki możecie polecić? Głównie ze stajnie hi-teca może? Coś pewnie co zawiera białko? Crea mass, [...]

Witam, Planuje zakup nastepujacych suplementow : serwatka, bialko dlugowchlanialne, kreatyna. Ponizej podaje moje typy - bardzo Was prosze o ocene i porady, szczegolnie jezeli suplementy beda w podobnej kategorii cenowej. Gwiazdka zaznaczam, na co wstepnie sie decyduje. Serwatka : Trek Whey protein concentrate (smak naturalny) 1500 g 94,00 [...]

Siemanko mam pytanko Czy ktos juz moze probowal te nowe hity megabola co to niby sterydy zawierają , typu testosterol czy biosterol albo to bialko co niby jakies hormony do niego dosypali; ciekaw jestem bo nie chce osadzac , dla mnie to sciema tak jak dibencozide cos tam, a takze idiotyczny chwyt reklamowy typu nabieranie kulturystow na to ze [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x trening muay thai Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Witam, wszystkie rady mile widziane;) a więc jestem non stop w ruchu oprocz ćwiczeń na siłowni 3x w tygodniu biegam sprinty;) Chcialbym przybrac nieco na masie mięśniowej ponieważ mam 183cm wzrostu a ważę zaledwie 70kg... Dysponuje odżywką weglowodanową typu magnum 8000 treca 4kg;) oraz wlasnie zamówiłem mono krety. Przy okazji prosze o [...]

[...] 45g tłuszczy 4 POSIŁEK -40g wafli ryżowych -34g konfitury malinowej niskosłodzonej -40g gorzkiej czekolady 410 kcal 7g białka 58g węglowodanów 16g tłuszczy 5 POSIŁEK OMLET -1 jajko -80 g płatków owsianych -240g banana -30g miodu -5 g oleju kokosowego nierafinowanego 730 kcal 18g białka 127 g węglowodanów 16g tłuszczy Przed snem odżywka białkowa

Witam :) Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko moja dieta : 6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa [...]

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) [...]

Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]

Witajcie. Od około 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej opracowanej z pewna osoba.Jest to moje 2 podejscie do diety. Pierwsze było calkiem nie udane raczej spowodowane dosc dziwnymi dla mnie potrawami. Jesli chodzi o aktualna diete mimo ze jest prosta nie mam czasu na przestrzeganie jej w 100%. Postanowiłem po duzym oczytaniu stworzyc swoja. [...]

Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]

[...] i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek potreningowy to tak ok 80g węgli i 35g białek głównie odżywka ryz płatki banan itp Ok. 21-30 - 22:00 kładę się spac Generalnie problem mam taki ze treningu ze względów rodzinnych nie ogarnę wcześniej, więc wieczorami dość mocno [...]

Witam , tydzień temu zakupiłam odżywkę na masę i kreatynę . Dużo jeżdżę rowerem też w domu ćwiczę hantlami , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed [...]

mam 23 lata okolo 90 kg wagi w pasie 93 cm przy wzroscie 177. staz ze 2 lata z glowa.Moim clelm jest masa jestem na cyklu xp+ mono dysponuje mutant massem i pare kg ostrowi i innych bilkowych *******. moja budowa to w skrucie dlugie konczyny,chyda dluga szyja,waska klatka i barki typowe cechy ekto jednak ja szybko sie otluszczam i wedlug mnie mam [...]

[...] progres i aby masa mięśniowa szła w górę? Tylko proszę nie pisać o diecie albo masówkach bo diete mam dobrą jak na moje możliwości, jadam 7 razy dziennie i mam nadwyżkę kalorii więc masówka nie jest potrzebna. Reasumując - jaka odżywka na wzrost masy mięśniowej poza cyklem kreatynowym była by dobra? Z góry dzięki za wyczerpujące odpowiedzi

1.Posilek 5:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale. 10g oliwa z oliwek 2posilek 10-11 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. [...]