Dzięki! Jeśli chodzi o dietę to zauważyłem że ja stosuje podobną na co dzień:) trochę muszę ją tylko zmodyfikować ale mam pytanie dotyczące treningu czy połaczyć go z jakąś odżywką (białko lub kreatyna)? bo słyszałem że daje to lepsze i szybsze efekty. Proszę o rade z góry dzięki:) Pozdro
napalm pólka ta samo co i xpand i nitro na kazdego inaczej podziała na mnie storm universal i xpand xtreme dobrze podziałay jestem zadowlony, tylko ze przedtem miałem 2 cykle na mono z universala i potem 3 na jabłku z treca ( plus tam białko i witaminy) i dopiero potem stack ale mowie na kazdego odzywka dizała inaczej. pozatum nie oczekuj ze po [...]
[...] piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz wage kotleta po obróbce :P Co do posiłku po treningu to osobiście polecam od razu po wejściu do szatni banan+odżywka białkowa a jakąś godzinkę po pełnowartościowy posiłek ;)
Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]
[...] 3. Przerwa miedzy treningami jest 10minutowa wiec nie moge raczej mieszac odzywek takich jak kretka i BCAA czy gainer? 4. Może w moim przypadku, w ogole lepszym rozwiazaniem jest ryboza lub glutamina do kreatyny lub inna odżywka z którą jeszcze nigdy nie mialem do czynienia? Prosze o rade.. Zmieniony przez - endrió w dniu 2007-01-15 00:38:24
Jesli chodzi o moje wydatki, to prawde mowiac nie wiem dokladnie, gdyz jest to uzaleznione od cyklu treningowego i zalozonych celow, ktore chce osiagnac. W ciagu miesiaca wykorzystuje standardowo nastepujace suplementy i odzywki: 2x 4 funtowe opakowanie Nitro Tech'a lub innego izolatu serwatkowego 400g glutaminy mikronizowanej 200 kapsulek BCAA po [...]
Dieta w miarę możliwości dograna, upycham białka ile mogę, a z syfiastego żarcia zrezygnowałem już dawno. Jednak ciągle tych kcal brakuje, dlatego muszę coś dorzucić odżywką. Mam jeszcze pytanie o kreatynę jak ją dawkować i czy macie jakąś godną polecenia? (czy to nie ma znaczenia mono to mono)
Nitrobolon 20g 30 minut przed treningiem razem z 4g beta alaniny. Po treningu 5g kreatyny. W dni wolne jedna porcja kreatyny plus beta alaniny w dowolnym czasie. Odżywka białkowa w zależnosci od braków białka w diecie.
Na atlasie robisz wymuszone ruchy po danym torze. Poza tym np. przy trenowaniu klaty robisz ruchy połówkowe. Można by wiele wymieniać. Myślisz że odżywka ci doś da?? przecież to jakby sproszkowane jedzienie. Ułóż diete jak na ektomorfika przystłąo a waga pójdzie. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-06 22:50:09
po przeliczeniu wszystkiego co jem dziennie(jajka mleko platki ryz i chwilowo odzywka) wyszlo mi ze dostarcam do organizmu 4536 kcal...a wartosci bialka weglowodanow i tluszczy musza byc ze tak powiem przestrzegane czy w obojetnych ilosciach aby ty;lko byla spelniona wartosc kcal??