Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki
Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają ciężaru i tak juz 3 miesiace oczywiście z dietą.
Zaczynam dzień o 4 rano pierwszy posilek do godz.5.00 i tak co trzy godziny (8.00,11.00) kolejny 14.00 ale biorę białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego.
No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego bialka TREC whey100 jeszcze
Trec nitrobolon 2
K** premium creatine monohudrant
Sfd pure beta alanine
W przyszłym miesiącu mam zamiar zacząć cykl 12 tygodniowy.
Zakupy już zrobione a ja niewiem jak z dawkowaniem tych suplementów co do ilości i czas.
Prosił bym o pokierowanie co do przyjmowania tego wszystkiego