Dieta na masę dla Ekto- Ocena i wskazówki

Wiek: 21
Wzrost: 196
Aktualna waga: 75
Cel: Nabranie masy mięśniowej

Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco

Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja.

Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek
Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym
Serek homogenizowany

Drugie śniadanie:
Szejk - 50g Hi Tec Super Mass gainer, banan, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, 10g orzechów włoskich, 200ml mleka 1,5%

Przekąska:
4 kromki chleba pszenno-žytniego
Ser żółty
Banan

Obiad:
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka smażony 150g

Kolacja:
Mutant Mass 100g
Mleko 1,5% 200ml+
I tutaj juz jem to co jest wieczorem na stole

Razem: 3100kcal+ B: 150+ T: ~100 W: ~400

Aktualnie na tej diecie od 1 kwietnia do 23 kwietnia przybyło 7kg (jestem świadom że się zalałem) dlatego prosiłbym was o napisanie co odjąć, a co dodać, by mój brzuch przestał najbardziej rosnąć. Gdy trenowałem 2 lata temu ważyłem 89kg, i różnicą między tą wagą a aktualną był tylko brzuch :D

Jak na kolacje gainera pijesz to się nie dziw . Pozatym dieta słaba , na serze żółtym to Ty formy nie zrobisz

Czyli zamienić kolejność posiłków? Zamiast sera żółtego dodać biały?

Pozatym co to za pseudo wyliczona dieta jak wieczorem i tak zjadasz wszystko co jest na stole ?

Prosiłbym bardziej o doradztwo co mogę zmienić z gainerem, a jesli chodzi o jedzenie wszystkiego ze stolu, to wiem doskonale po sobie że mogę jeść co chcę byle by kalorie i makro się zgadzały, i tak jest też w tym wypadku.

Niestety ale musisz zacząć od podstaw bo masz braki i to takie podstawowe . Gainera się nie zmieni na nic bo to jest odżywka uzupełniająca dietę .

trudno powiedzieć bo nikt nie wie co się kryje pod stwierdzeniem to co na stole i ile tego jest, jak to liczysz ze wiesz e tyle kalorii spożywasz moze to być śledz, a moze jesz paczke kabanosów i zagryzasz chlebem. A to bierzesz jakoś wędlinkę ze stołu wrzucasz ją na wagę i ważysz ?

Jak sam stwierdziłęś mogę jeść co chcem by tylko kalorie sie zgadały to jak Cię zalało to masz ich za dużo wiec zrób tak aby się zgadzały i nadal swoim stylem jedz i stwierdzisz czy jest ok