Wzrost: 196
Aktualna waga: 75
Cel: Nabranie masy mięśniowej
Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco
Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja.
Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek
Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym
Serek homogenizowany
Drugie śniadanie:
Szejk - 50g Hi Tec Super Mass gainer, banan, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, 10g orzechów włoskich, 200ml mleka 1,5%
Przekąska:
4 kromki chleba pszenno-žytniego
Ser żółty
Banan
Obiad:
Kasza gryczana 100g
Filet z piersi kurczaka smażony 150g
Kolacja:
Mutant Mass 100g
Mleko 1,5% 200ml+
I tutaj juz jem to co jest wieczorem na stole
Razem: 3100kcal+ B: 150+ T: ~100 W: ~400
Aktualnie na tej diecie od 1 kwietnia do 23 kwietnia przybyło 7kg (jestem świadom że się zalałem) dlatego prosiłbym was o napisanie co odjąć, a co dodać, by mój brzuch przestał najbardziej rosnąć. Gdy trenowałem 2 lata temu ważyłem 89kg, i różnicą między tą wagą a aktualną był tylko brzuch :D