Rada dla początkujących

witam
Chce troche popracować nad sobą, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, i wogóle klatki piersiowej. Jestm ewidentnym amatorem, nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, aktualnie ćwicze w warunkach domowych, ale zamiezam zacząć pracę w siłowni, chce również spróbować jakiś odżywek (w sensie białko, kreatyna) ale nie wiem czy to dobry pomysł i jeśli tak to jakie odżywki miałbym ewentualnie nabyć? Jak wogóle je stosować? Jak połączyć je z treningiem. Jaką dietę stosować? Prosze o jakieś info i ewentualne rady. Z góry dzięki Pozdro!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 188

Cel treningowy: wyżeźbienie mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieg, ćw domowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): póki co brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Twoja IDEALNA odzywka na najbliższe kilkanaście miesięcy:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



DIETA!


Proponowałbym FBW na początek.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Pzdro

Dzięki! Jeśli chodzi o dietę to zauważyłem że ja stosuje podobną na co dzień:) trochę muszę ją tylko zmodyfikować ale mam pytanie dotyczące treningu czy połaczyć go z jakąś odżywką (białko lub kreatyna)? bo słyszałem że daje to lepsze i szybsze efekty. Proszę o rade z góry dzięki:)
Pozdro

Posłuchaj, w budowaniu mięsni nie ma nic szybko. Kreatyna po 6 miechach stażu. Białko,carbo,gainery,bulki- to są uzupełnienia diety. Jak masz diete, to nie potrzebujesz tego.

Rozumiem:) czyli póki co tylko ćwiczenia i ewentualnie do diety jakieś białko dokupić. Jestem zielony w sprawach diety, ale staram sie jeść dużo ważyw i owoców, z tego co wiem ważne w diecie są węglowodany, dużo jest ich w ryżu a ja często jem ryż. Kwestia ułożenia odpowiedniego harmonogramu, tzn ile posiłków jeść dziennie, czy muszą być one regularnie stosowane tzn o określonych porach dnia?? bo z tym jest u mnie różnie...
Pzdro

Regularne posiłki co 2-3h.

Poczytaj posty podwieszone odnośnie diety (link podałem wyżej) masz tam wszystko czego potrzebujesz.





Pzdro