dokladnie- przy braku funduszy swietna odzywka i nie tylko na noc a co do tych fitoestrogenow to przesada- musial bys naprawde diete opierac tylko na soi zeby poziom estrogenow ulegl podwyzszeniu, chociaz i tak nieznacznie p.s. kiedys przeczytalem ze ktoras z kroliczkow playboya je duzo soi bo zawiera duzo zenskich hormonow i dlatego jest taka [...]
no albumina jaja kurzego to raczej wolno , wlasnie dlatego to bialko jest czesto polecane na noc. Co do uzupelniania aminogramu to jak najbardziej sie zgadzam, zawsze odzywka 2 skladnikowa(jesli chodzi o białka) bedzie miala pelniejszy aminogram od odzywki z jednego rodzaju białka
zgodze sie ze ryz i kasza sa lepsze ,ale tak z wlasnego doswiadczenia to po treningu i aerobach nie chce sie szykowac ryzu i miesa, wiec przewaznie zadowalam sie waflem/bananem + odzywka
Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]
na pewno nei cce wygladac jak kulturysta :] nie wiem po prostu od czego zaczac. Jaka jest taka posrednia odzywka nie jakis futburner, ani nie gainer. Cos takiego bardzie wywazonego ;)
1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? 2.Ostatnio przerabiany plan?? Skoro dieta jest , to po co ten gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masz mase w produktach spozywczych do wyboru do koloru. nie rozumiem???
Szprota94 - wielkie dzieki za naprawde cenne rady. Problem tkwi w tym ze nie wiem jak wyrobie bez nabialu z białkiem. Bo jak widac ono odgrywalo powazna role w mojej diecie. A zastepujac go miesem to ja caly dzien tylko mieso bede jadl. Wyjdzie na to ze 3 filety dziennie trzeba bedzie zjesc. Wiadomo mozna rybke zjesc ale nie zawsze jest taki [...]
jeżeli potrzebujesz uzupełnić białko w diecie to może być odzywka choć wybrałbym inną niz ostrowie. Co do aminokwasów to bierz BCAA około treningowo.izotonik ok a hmb odpuść.
Chodzi mi o to, że różne procesy (np. gotowanie) podnoszą wartość IG nawet dla produktów o małej zawartości węgli, a nie da sie ukryć ze odzywka białkowa to produkt dosyć wysoko przetworzony ;) Wartość IG nie jest trudna do zbadania, wiec $ dużo nie trzeba wyrzucać żeby umieścić na produkcie wskazówkę dla klienta. Obie strony na tym [...]
skoro piszesz że dieta jest ok, rozumiem że niedoborów białka i węgli nie ma... więc gainer i odżywka białkowa moim zdaniem niepotrzebna ;p ale jakaś kreatynka... moim zdaniem jak najbardziej tylko pamiętaj, że autorytetem nie jestem, a każdy uczy się reakcji swego własnego ciała metodą prób i błędów PS kreatyna chyba żadnego wpływu na wątrobę [...]
miso jedz bez panierki, warzywa zamiast rodzynek przed treningiem, banana mógłbys z odzywką bialkową zjesc zaraz po treningu, pozniej reszta do ostatniego rownież warzywa
Bokser Tak jak wyzej Ci radza, przedewszystkim dobry posiłek (dużo weglowodanów, plus jakies piers itp, warzywa). Zapomnij na czas treningu o szkole, innych sprawach itp, wiem ze to ciezko, ale naprawde pomaga. Do tego moze jakis przedtreningowym wspomagacz? Jakas kawka czy odzywka przedtreningowa na lepsze "gaz" w czasie treningu ? [...]
[...] carbo po treningu kreta bcaa glutamina carbo oraz białko 30 min pozniej posiłek 3 200g ryżu brązowego lub makaronu razowego truskawki banan ser mały jogurt posiłek 4 100g ryżu 200 g łososia warzywa posiłek 5 jajecznica 10 białeki i 2 żółtka pomidory przed snem bcaa hmb glutamina arginina no i odżywka wysokobiałkowa może być nitroprogen!!!