wiek/wzrost/waga: 18/177/71
Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal [btw 149/71/448]
Śniadanie:
Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 12ml
Rodzynki 25g
Miód 20g
+warzywko
735kcal, btw 24g/21g/111g
Drugie śniadanie:
Chleb gracham 200g
Serek wiejski 150g
Oliwa z oliwek 12ml
Coca Cola [niezdrowe i fuj, jako dobicie ww] 330ml
+warzywko
kcal 848, btw 34g/22g/128g
Posiłek przed treningiem:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Rodzynki 25g
jajko (do panierki) 60g
kcal 635, btw 46g/8g/93g
Posiłek po treningu:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Banan (po treningu) 200g
kcal 683, btw 41g/3g/120g
Kolacja:
Ser chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml
kcal 275, btw 20g/20g/4g
Sumując:
3175 kcal
165g białka
73g tłuszczu
456g węglowodanów
Z góry dziękuję za chęć pomocy, pozdrawiam.