jabolcokk-czytaj uważnie,,,,napisałem DIETA,,to oczywiście element niezbędny. Kofeina to odżywka? od kiedy? Podkręcanie metabolizmu-po pierwsze dobre geny już go podkręciły,po drugie żadna odżywka nie podkręci metabolizmu tak jak chude białko zwierzęce,koniecznie naturalne w dużych ilościach.
[...] zmieniła i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + 80g. chleb żytni pełnoziarnisty + 50g. brokuł 3: 100g.(ryż basmatti lub makaron durum) + 200g. piersi z [...]
[...] 13) posiłek stały pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami 3'. przed pkt.5 staraj się jeszcze coś zjeść. może byc to samo białko (twaróg półtłusty lub wspomniana odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode 6. po [...]
[...] a nie odkładał. Ilość białka zawartego w odżywce gainer jest zbyt mała by traktować ją "poważnie". Jeżeli chciałby Pan ograniczyć ilość suplementów, gainer i białko możemy wymienić na suplement typu Bulk - odżywka węglowodanowo-białkowa w której proporcje protein i węgli są równe 1:1" Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 19:49:08
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
DZIEN 23 dieta - skladnikowo jak wczoraj, choc nieco w innej formie 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, salatka warzywna z oliwa 3. odzywka bialkowa, serek wiejski 4. maslo orzechowe 5. jajka - nowy zakup - odzywka o smaku truskawkowym. na wyprobowanie, w trzecim posilku zmieszalem ja z serkiem wiejskim. smakuje dosc [...]
DZIEN 38 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. odzywka, oliwa, pieczywo pelnoziarniste, o-3, witaminy 3. roladki z kurczaka z farszem pieczarkowm, jogurt, ryz, warzywa - drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc [...]
[...] i po południu -TS:2x2 kapsy rano i przed treningiem -Mct: 10 ml przed treningiem -L-k: 2g przed pływaniem -żeń-szeń:1kaps rano 3) Dieta 1.płatki owsiane(50g),twaróg(125g),odżywka białkowa(30g),oliwa z oliwek(25g), 2.ryż/makaron(50g),mięcho(150g),olej lniany(25g),warzywa 3.ryż/makaron(50g),mięcho(150g),orzechy(50g) [...]