[...] 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x dziennie podaż szejków z 4 jaj + odżywka, reszta dnia do zapotrzebowania, mam nadzieję że taka mała podaż węgli mi nie zaszkodzi i samopoczucie będzie nadal dobre. Wypiski z treningów może już nie będę [...]
[...] - MAX , MAX Jedzenie to niestety dziś trochę olałem bo mało czasu więc słabo to dziś wyglądało : Śniadanie - 3 bułki razowe z jajem , serem i szynką + warzywa 3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy ok.100g + pierś z kurczaka 150g + marchewka Po treningu - od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + 150g piersi [...]
[...] ( na szybko ) 2x kromki razowego + 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 3h później - 2 bułki razowe pełnoziarniste z jajami i warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami + 2x kap lecytyny po treningu od razu białko + banan a chwilę później 10x paluszków [...]
[...] bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem 1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów 2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan 3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x kap.lecytyna 4. Tutaj trochę odszedłem od michy totalnie i zjadłem [...]
[...] + 2x kap omega 3 + na czczo 5g kreatyny 2 Posiłek : Ryż brązowy + udko z kurczaka + surówka 3 Posiłek : 5g kreatyny + 5x kap AAKG 4 Posiłek : od razu po treningu banan + odżywka a chwilę później z braku czasu niestety 3x jaja , jogurt owocowy , 50g ryżu 5 Posiłek : Serek wiejski , 10g oliwy , bułka razowa , 2x kap magnez i 2x kap omega Mało [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
A to butki. Lenka odzywka najpier 20gr na sniadanie potem normalna miarka bedzie 30gr a do omleta 10gr.to chyba nie duzo. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-07 16:52:55 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-07 16:54:34
30 g chia sypię do słoika, zalewam np. mlekiem kokosowym 50 ml i śmietanką 50g. i do lodówki na noc. namaczam 20 g orzechów. Rano odmrażam sobie 100-200 g owoców leśnych, albo daję zmiksowane mango, albo mus jabłkowy - i wszystko razem dobrze mieszam. I skyr czasami wpadał do tego słoika, i kefir i odzywka białkowa. Jak fantazja podpowie. Chia [...]
[...] Obiad u mamy z kotletami sojowymi wpisany orientacyjnie, raczej zawyżyłam tak na wszelki wypadek :-D Wieczorem dobijałam jeszcze białko, ale i tak brakło. Skończyła mi się odżywka - miałam już nie kupować, ale na awaryjne sytuacje jednak warto ją mieć. /SFD/2018/6/25/d50b733613ca495facfad6fcc236f9c0.jpg [...]
Ja wstaje o 5 ;-D co to za domowe oreo? :-) Wiem że siódma to żaden wyczyn ;) od października już będę musiała o 5, o ile nie wcześniej. A o której kładziesz się spać? Oreo zaczerpnęłam z insta od @ladiefitana Na zdjęciu oryginalny przepis. Ja zmodyfikowałam przepis na ciemną warstwę. Zrobiłam ze zmielonych na 'mąkę' płatków owsianych, [...]
[...] czuję pilnować co trzeba :) O właśnie, ostatnio też jadłam omlet z powidłami śliwkowymi i na to orzechy włoskie pokruszone i bardzo mi ten smak podpasował. Niestety mi się odżywka białkowa nie zmieściła już przy pakowaniu :-( trudno, będę musiała się obejść bez. Ja robię bez odżywki, bo nie mam. Czasem dodaję więcej białek jaj co by było [...]
Tak banan to szybka akcja żeby na głodnego nie lecieć. Zwykle jak wstaje to nie mam chęci jeść dużo. Dlatego śniadanie o 8- 9.00 zależy jak dzień się ułoży, stałości w tym mało a niebawem będzie jeszcze większy misz masz;-) . Z odżywką byłoby lepiej, ale staram się unikać, brzuch puchnie mi po nich i cera fatalna się robi. Niestety. Choć [...]
Ja ubolewam nad tym samym jak bedzie bialko to wlasnie w potreningowym bedzie taki shake i zamaist kakao wlasnie odzywka zabije to ten nudny smak owsianych %-)
14.02. DT Tydzień 1, dzień 4 - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 [...]
Może kcal jeszcze dorzuć, bo skoro masz ciągotę na jedznie, chociaż i tak masz ich sporo. PS jak robisz ten sernik białkowy? Twaróg, jaja, odżywka, słodzik? I do piekarnika?