Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

spore te hantle w opadzie unosisz

Witam
Niedziela(30.09)wolne

Miska
1939 kcal(161b/107t/85w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to regeneracja w postaci snu z nadwyzka. Domsy na tricepsie duze.

Witam
Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy
Plecy
1.Wioslowanie hantlami
36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna)
40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg
3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki
70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7
4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny
80kg/15, 100kg/9, 110kg/7, 110kg/6
5.Martwy ciag
90kg/10; 120kg/6, 90kg/10

Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy)
5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5

Miska
3136kcal(266b/86t/320w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede jednym, dwoma cwiczeniami rotacje robil co trening/dwa. Podciagnie konca sztangi niestety nie mozna juz robic. Zakupili maszyne, ale gorzej sie na niej robi. Po treningu na spokojnie 5 km na rowerze + brzuchy. Miska byla ok. ale zaczynam lekko podbijac kcal.pzdr

Witam
Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps
Klatka
1.Sztanga, ławka skos
75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5
2.Hantle, ławka płaska
36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8
3.Rozpiętki,ławka płaska
18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8
4.Brama, linki z góry
25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10

Biceps
1.Młotki na siedząco
18kg/11, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6
2.Modlitewnik, sztanga łamana
35kg/13, 37,5kg/8, 40kg/7, 42,5kg/6 2,5kg
3.Linki z dolu(uchwyt prosty)
35kg/13, 40kg/11, 45kg/10, 50kg/9

Miska
3465kcal(290b/90t/366w)

Suplementacja
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm
po treningu - bcaa
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Znowu rotacja ćwiczeń. Mała zmiana kolejności. Klatka średnio weszła, ale za to biceps czułem dobrze. Miska ok. Jeżeli chodzi o suple to koniec kreatyny, a napalm został na dwa/trzy treningi. pzdr

Witam
Wczoraj skończyłem cykl na CM3. Trwał on ok 7-8 tygodni i czas na małe podsumowanie. Zdaje sobie sprawę, co poszło nie tak, gdzie popełniłem błędy, jak postąpić następnym razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Pierwszy miesiąc bardzo słaba regeneracja. W drugim miesiącu była tylko siłownia, odpuściłem treningi boksu. Obecnie treningi boksu zaprzestałem i numero uno będzie siłownia. Koniec biadolenia, czas na konkrety

Wymiary
Waga - 83kg / 87kg +4kg
Biceps - 39cm / 40cm +1cm
Pas - 88cm / 90cm +2cm
Udo - 57cm / 58cm +1cm
Lydka - 40cm / 41cm +1cm
Przedramie - 31cm / 34cm +3cm
Klatka luz/napieta - 99cm/103cm /107cm/111cm +4cm

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe, to nie mam konkretnych, ponieważ cwiczę sam i nie mam jak sprawdzić, nie jest to piorytetem i zbyt ważnym wyznacznikiem. Ogólnie ćwiczę większymi ciężarami niż kiedyś i co jakiś czas jest progres i dokładam trochę.

Podsumowanie
Poniżej będzie kilka fotek. Ogólnie moim celem jest bycie "w formie" cały rok. Nie robienie typowo masy na zimę i redukcji na lato. W związku z tym nie wiem sam jak ocenić te postępy. Jak na dwa miesiące postęp nie jest duży, ale jakby robić taki co dwa miesiące to po roku nie powinno być źle. Zresztą pewnie sami ocenicie i wyprowadzicie mnie z błędnego myślenia.

Foty - fotki + pomiary, robione zaraz po przebudzeniu

















Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-03 10:40:40

Witam
Sroda(03.10)Wolne

Miska
3566kcal(243b/116t/379w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Witam
Czwartek(04.10)Barki + triceps
Barki
1.Wycisk hantli na siedząco
30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10
2.Unoszenie hantli na boki na siedząco
14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12
3.Unoszenie hantli w opadzie
22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8
4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco
18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg
5. Szrugsy sztanga
70kg/20, 90kg/11, 100kg/10, 110kg/8

Triceps
1.Pompki na ławeczkach
20kg/15, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10 +10
2.Sciąganie linek podchwytem
30kg/15, 35kg/14, 40kg/13, 45kg/12
3.Sciąganie linek nachwytem
65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8

Miska
3403kcal(298b/103t/314w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
przed treningiem - napalm + bcaa
po treningu - bcaa
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez energii, powera. Lepiej się trenuje wieczoremOd poniedziałku zmiana niektórych ćwiczeń, mam wrażenie, że już się organizm przyzwyczaił. Miska trzymana, powoli dokładam kcal, ale rozsądnie , żeby smalec nie rósł. Napalmu zostało na dwa treningi. pzdr

Ja siłowy tylko wieczorem rano nie mam takiej energii, spróbuj będzie na pewno lepiej. Pzdr

Forma na plus ale jak będziesz robił później zdjęcia zrób trochę inaczej niż w lustrze bo to nie odzwierciedla dokładnie stanu sylwetki. Zrób jakieś typowe pozy.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-05 12:38:08

Ja tez tylko wieczorem. Obecnie mam dwa dni wolne i poszedłem na siłkę rano. Ćwiczy się gorzej. Mimo, że zjadłem przed treningiem 100g ryżu + 300ml jogurtu, popiłem to odżywką białkową. Foty kiepskie, wiem, podgadam żonę i pyknie mi lepsze.