obwody

Jak waga, obwody i lustro przez powiedzmy dwa tygodnie się nie zmieniają to możesz spróbować podnieść kaloryczność diety

Jak na masę to idzie mi opornie. A jem po 2500-2700. Obwody prawie w ogóle się nie zmieniają. Zostać przy takiej ilości tłuszczu w dni nietreningowe?

[...] sie na konkretnejodpowiedzi czemu wiecej niz 2.5 g /1 kg bialka jest ZLE ?Nikt konkretnie mi nie odpowiedzial na linku niema wyjasnione czemu.Moze jakis Biochemik albo Fizjolog sie odezwie? Białko w odpowiedniej proporcji do weglow nie jest nie zdrowe.Mi zalezy na Masie Miesniowej chce powiekszyc swoje obwody o kilka cm(jak najszybciej)

Trudno bo masz ich więcej do zbudowania. Musisz jeść więcej żeby rosły. Mówię Ci to Ja - też dwumertowiec. Ale z drugiej strony z dłuższymi kończynami możesz mieć większe obwody.

[...] mi schudnąć (Jakieś 4 lata temu schudłam 12kg w ciągu roku i to bez jakichś wiekszych wyrzeczeń) a teraz już będzie 5 miesiąc na diecie z niskim IG i ćwiczeniami i waga nie drgnęła obwody też nie :( gdybym 4lata temu jadłam to co jem teraz i ćwiczyła tyle, byłabym już patykiem a tu ciało robi się coraz bardziej otłuszczone :( coś jest nie tak :(

[...] (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za głowę, prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej, [...]

[...] po 20, bo spadała mi dynamika wypychania bioder i bolały poślady}:-( 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 47 kg 20x thrusters 7kg 46 sit-up'y MASAKRA!!!!! Robiłam po 3 obwody potem przynajmniej 2 minutowa przerwa. MC szedł najłatwiej bez problemu 10 powtórzeń bez przerwy w każdym obwodzie. Do thrustersów wzięłam hantle 2x3,5 kg bo nie ma u [...]

[...] Jezeli nie masz ławeczki to kup sobie pilke do cwiczen, bedziesz miala tez na brzuch i plecy. Gigante serie bedziesz wykonywac po 4 cwiczenia w obwodach jedno za drugim po 3 obwody z przerwa 60sek miedzy obwodami. Wez taki ciezar by wykonac max 15 ruchow. Dzien 1: 1. wioslowanie dwoma sztangielkami w pochyleniu (plecy) 2. wyciakanie skos [...]

[...] w stosunku do swojego zapotrzebowania poleciłbym zrobić (też ze względu na okres kilka tygodni przed świętami) wejście na zero kaloryczne (w tym okresie kontroluj wszystkie obwody, a nie tylko sam pas), do świąt trzymać to zero, przez święta spokojnie przejść sobie (ciesząc się świętami i jedzeniem, ale z głową) i po świętach dodać aktywności [...]

[...] od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wahania [...]

[...] od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wahania [...]

[...] iść progres dalej, a ucinać niżej to już będziesz na pograniczu swojego BMR, a gdzie tu energia na treningi? Zatem proponuję zacząć od tych 2800kcal i obserwować wszystkie obwody ciała plus waga i w razie potrzeby ucinać kcal - z puli 2800 masz pole do popisu jeżeli chodzi o ucinanie, więc można krótko podsumować - warto zacząć z wyższego [...]

[...] ponieważ miarą efektów nie jest masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, [...]

[...] od zerowego bilansu energetycznego około 300 kalorii i zaczynasz cykl treningowy. Tak samo w przypadku budowy masy mięśniowej. Dodajesz podobną ilość kalorii i obserwujesz obwody ciała, odpowiednio reagując na ich zmiany. Nie można zaczynać redukcji z poziomu kcal, na których ją kończyłeś. Z reguły jest to już skrajnie niska wartość, na której [...]

[...] 10 Barki: unoszenie ketla przed soba 14/14 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12 triceps: pompki w podporze tylem 14/14/14 Po dwoch miesiacach wzrosly obwody, sila i spadl fat troche, waga w miejscu. Staram sie faze pozytywna robic jak najszybciej, a negatywna wolniej.Tak cwicze 3 razy w tygodniu, do tego dwa/trzy treningi [...]

Piatkowy trening wykonany. Z powodu braku internetu raaport zdaje dzis. Wczoraj trening poszedl nawet gladko. Od poniedziałku wprowadzam 4 obwody. Mysle ze jeszcze tydzien-dwa i do hantelki dodam pokazdej stronie 1.25. Razem da mi to juz 2,5x2+1,25x2=7,5+jakis 1kg gryf. Tym ciezarem bede robil bica, barki i nagarstek. Po nastepnym tygodniu [...]

ja tak napisales bo myslalem ze mowisz o konkretnej diecie a nie zwiekszenbiu sniadania o 2 jajka Czytalem do konca, nie ma co patrzec na obwody bo nie to jest najwazniejsze, staz nie jest az tak duzy wiec niczym sie nie przejmuj tylko rob swoje.

3 cw po 3 serie wystarcza. sprobuj sie podciagac w waskim chwycie nastepnie uginanie prosta sztanga i kolanko na koniec tez moze byc. jedno izolowane nie zaszkodzi. a jezeli obwody sie nie zwiekaszaja to masz predziej problem z tricem a nie z bicem

Jakościowo lepiej niż na pierwszych zdjęciach, obwody się nie zmieniły zbytnio ale wygląd owszem. Oby jak najdłużej tak sog

[...] o wodzie. Ja "wodowałam" 7dni w formie eksperymentu silnej woli i w sumie poza rzuceniem kawy nie zauważyłam żadnych pozytywnych rezultatów. Owszem poleciały obwody, jo-jo nie było nawet po 4 kg chałwy, tuzinie corny, paru słoikach masła orzechowego itp. + dieta zbilansowana Ale jakieś efekty zdrowotne itd to nic a nic. Może [...]