obwody

czas odswiezyc dziennik :-D sprawdzilam obwody, wl i podciaganie = jestem mega leszczem bez kondycji@-) , jeszcze nie wiem czy wystartuje ale sprawdze reszte zeby bylo gotowe na poniedzialek;-D

[...] przy dość chuderlawej górze - wygląda to trochę nieproporcjonalnie. trochę mnie przeraża ewentualny spadek wagi zwłaszcza przy wadze 48 kg . właściwie chciałam zredukowac te obwody tylko dla wygody żeby nosić ten sam rozmiar ubrań dla góry i dla dołu mam pytanie ile godzin należy nic nie jeść po treningu? i co jeść? samo białko? dzięki za [...]

[...] już z brązowym ryżem - więc jutro już powinno być zupełnie dobrze ... Dziś też byłam na siłowni - próbowałam robić trening obwodowy - tylko, że czasu starczyło mi tylko na obwody -to przestawianie ciężarów, ustawianie maszyn zajmuje dodatkowo sporo czasu ... Jako aeroby - znów powoli wracam do biegania - po listopadowym wypadku z kolanem na [...]

Kolejny dzień za mną - przeżyty zgodnie z dietą. Dziś dodatkowo także z siłownią - dziś już się wyrobiłam i zrobiłam 3 obwody - było mało ludzi więc nie było problemów z przestawianiem ciężarów. Siłownię po długiej przerwie odwiedzam regularnie już od 3 tygodni i powoli biorę coraz większe ciężary :)- za pierwszym razem w życiu bym im nie [...]

Wrzuć zdjęcie do wglądu. Skoro waga leci, obwody rozumiem też, to skąs stwierzenie, że tłuszcz nie ?

[...] 5x76kg Wyciskanie płasko: 5x83kg Wiosłowanie: 5x66kg Wyciskanie skos + 5x70kg MC 5x76kg Ostatnie zaliczone ciężary: Przysiad: 5x90kg Wyciskanie płasko: 5x100kg Wiosłowanie: 5x78kg Wyciskanie skos "+" 5x83kg MC 5x90kg Na wadze +1kg, obwody raczej bez zmian. Ogólnie bardzo zadowolony jestem. Co mógłbyś mi teraz polecić za typ planu? Pozdrawiam

[...] CZW - HIIT PT - FBW SOB - HIIT ND - BIEG Przestałem robić 8min ABS na brzuch bo nie chce mi sie Mini podsumowanie: - znikło równe 10 kilogramów wagi w 14 tygodni - spadły obwody z brzucha bardzo znacząco, myślę że mogło to być ponad 10 cm w pasie i jeszcze więcej NAD pasem, bo tam miałem szerzej, a teraz jest równo z pasem - pokazały się [...]

[...] aerobowego musisz: - utrzymac wysilek (tetno) na stalym poziomie, przez czas dluzszy niz 15 min. Prezd treningiem bokserskim i silowym taki pozilek jak wymieniles bedzie OK. Natomiast mam uwage co do doboru cwiczen. Po treningu bokserskim wykonaj 2-3 obwody ACT - duzo kozystniej wplynie na ogolna sprawnosc i sile - jezeli priorytetem jest boks.

Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]

To, że masa ciała spada nie jest żadnym plusem, a może nawet i minusem. Miarą efektów są obwody ciała. Jak one się zmieniają?

Możesz obniżyć o 200-250 kcal. Obserwować obwody.

Jest to bardzo niewiele. Ja bym zaczął od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i obserwował obwody ciała po dwóch tygodniach. Wtedy ewentualnie, w zależności od ich zmian korygowanie ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety [...]

[...] zbędnych kg. tkanki tłuszczowej,to po zredukowaniu do stanu o jakim pisałem,ujrzysz to o czym marzysz.Musisz jednak sobie zdawać sprawę,że z całą pewnością spadną nieco obwody i siła(zminimalizujesz to robiąc to właściwie)a niezorientowani w temacie,będą bzdurzyli,że jesteś choryalbo przestałeś trenować.Wystarczy wtedy podciągnąć koszulkę i [...]

[...] ww. Jak waga nie będzie szła to co 2 tygodnie obetnę o 100-200 kcal. Trening: Przez 2 tygodnie będę wykonywał 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe po 6 powtórzeń i 3 obwody + 2 x w DNT Tabata/burpee 4-5 min. Później kompleksy zamienię na FBW. Co tydzień- dwa będę zwiększał tabatę ewentualnie dodam dodatkowy trening. Suplementacja: - bcaa [...]

do kihara: a ty co ? z kolka wzajemnej adoracji ? BOSS ? hahhaha banda hipokrytow.. ledwo odeszli od cycka mamy a chca miec obwody strongmenow ROTFL Zmieniony przez - lolek w dniu 2004-04-25 01:13:55

[...] jakbyś wkleił ich całość. Wtedy zobaczymy czy nie zaniżyłeś współczynników i wyliczeń. Najważniejsze i tak będzie to co zaobserwujesz w praktyce. Należy obserwować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować aktywność i kalorie w diecie. Czasami to co wyliczysz mija się z tym ile rzeczywiście [...]

[...] jak u Ciebie. Tutaj nie ma żadnych trudnych obliczeń. Wystarczy podstawić dane pod wzór. To czy pomyślisz się nieznacznie nie ma znaczenia. Błąd może być bardzo nieduży o nieistotny. W praktyce dopiero wszystko wyjdzie, obserwując obwody o masę ciała. W zależności od ich reakcji korygować będziesz ilość spożywanych kalorii. Wklej całość obliczeń.

olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć [...]

dzieki Laciu no cuz... lepszej formy juz bym teraz nie zrobil, bf bardzo niski ale obwody juz zaczely spadac. z tymi nogami bardziej wina pozowania, patrzac na 1 zdiecie nogi sa ok, niestety na pozostalych nogi juz gozej wyszly bo nie byly odpowienio napiete... zmeczony bylem %-) teraz powoli dodaje wegle i bede masowal przez 3-4 miesiace. trzeba [...]

[...] nie ma znów "ciężkich czasów" i nie będzie się stresował. Ja dam Ci przykład, na swoim doświadczeniu na 1600 potrafię tyć, na 2300 robię rekompozycję ciała (waga ta sama, obwody maleją ;-) ) problem w tym, że jest w nas zakodowane "im mniej, tym lepiej" a to tak nie jest. Jeśli zaczniesz współprace z organizmem, on na pewno Ci podziękuje. [...]