obwody

[...] z hantlami i wyciskaniem x15 -Pompki z szerokim rozstawem x15 -Pajacyki 45 sec -Wyskoki kolana do klatki x10 -Pompki diamentowe x10 -Biceps młotkowo x15 zrobiłem 4 takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie zrobiłem max powtórzeń.. Także myślę czy nie wprowadzić takich właśnie [...]

nie opieraj sie tylko na wadze, skoro obwody ida to chyba metr nie klamie, .. palisz fat, jednoczesnie robiac miesnie, dopracuj diete bo chyba nie jestes na redukcji? a z takim bilansem kcal jak zejdziesz z towaru to bedzie placz. deka sie dopiero zaczyna krecic teraz w 6 tyg.

ja biję samą suste 500mg week masa lekko w górę obecnie 105.5 obwody się poprawiły, siła nieznacznie ale pompa i chęci do treningu lepsze dziwi mnie tylko że gęby mi nie podlało bo jak leciałem omo 500 week to wyglądałem jak balon , dodam że dieta taka sama i 7 tydzień cyklu

[...] tkanki tłuszczowej. Wspominałem już, że miarą efektów nie jest masa ciała, a Ty dalej Piszesz o niej jak o najważniejszym czynniku determinującym uzyskane efekty. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie i zapisywane. Również warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Napisz jakie obserwowałeś [...]

[...] i mamy marzec :D Minęło już cholernie duzo czasu od początku "przemiany" ...a kurcze mam wrazenie, ze nie poczynilem zadnych postepow. W sobote zobacze jak waga i podstawowe obwody... i podejme odpowiednie kroki co dalej... Niestety te 2 miesiące nie były takie jak być powiny... Mając na głowie tyle obowiązków cholernie ciezko utrzymac rezim [...]

18.XII.2011 Koniec redukcji. Waga: 69kg Ostatnio juz 2 osoba mi zwrocila uwage ze jestem bardzo chudy (a bynajmniej nie to jest moim celem), jedna kolezanka byla zdziwiona ze tyle waze, twierdzila ze wygladam na jakies 63 kg. Wiec to znak ze to juz najwyzszy czas skonczyc redukcje. Do końca tego roku zwieksze liczbe kalorii do mojego dziennego [...]

jest tak przesadzony, ze trudno nawet korygować... jeśli nawet masz zamiar dawać tak dużo ćwiczeń to w rozsądnym doborze ich samych, serii, powt. itp... skonstruuj więc plan bliski klasycznemu, bez jakichś wielkich udziwnień bo raczej nie odniesiesz z nich korzyści na tym etapie... wklej też obwody do tej ankiety.

Po pierwsze pamiętaj że jesteś młody i że łatwo możesz zrobić sobie krzywdę na przyszłość więc uważaj. Ja bym na twoim miejscu wykonywał trening obwodowy. Trening obwodowy Polega na wykonywaniu codziennie ćwiczeń wszystkich partii ciała i podziale na obwody. Po 1-2 ćwiczeń z każdej partii ciała ogólnie od 8-12 ćwiczeń na treningu. Przykład:

wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ&feature=channel_video_title Mają goście obwody.

góra super, jak obwody?:) nogi? wyniki w mc i siady?

Piatkowy trening: 4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie [...]

Poniedzialek: A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45sek: Db bench press 20kg x10 Swings 17kg x25 Single arm db row 20kg x10. B. 5 rund, przerwy po kazdej 60sek: 10 Db push presses 10 box step ups with dumbells Hantle 12kg. Krotki ale intensywny trening :)

Sobota: A. Front squat 6serii po 4powt, ostatnia 56kg. Siady jak zwukle z lekkim zapasem, chociaz przy frontach wychodzi brak mobilnosci w nadgarstkach :) B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund: Goblet squat 22kg x5powt Podciaganie podchwytwem x5 Reverse snow angels x15 Hollow hold x45sek.

Poniedzialek z rana: A. Trzy rundy na czas: 12 deadlift 70kg 21 box jumps 7min 20sek. B. Trzy obwody, minuta przerwy miedzy cwiczeniami: Single leg deadlift 8kg hantle x10 Banded glute bridge x16powt Side plank x45sek.

Wtorek. A. Bench press 52kg x3powt 5 serii w tepmie 21X1 B. 5 minut max burpee box jump overs Weszlo tylko 40 burpee, zatkalo mi pluca :) C. Trzy obwody co 2min cwiczenie: 8 ring rows 12 reverse snow angels 45 sek hollow hold. Dobr trening, zwlaszcza ze robiomy po 32 godzinnym poscie podczas ktorego spozywalem tylko swieze warzywa i jednego [...]

Czwartek. Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]

Wtorek. A. 20minut na znalezienie maksa na 1powt Bench Press. B. Trzy obwody, co 90sek cwiczenie: Landmine press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 [...]

Wtorek. A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45 sekund: Russian step ups z hantlami 10kg po 10powt na noge 10 ring rows 15 push ups B. 4 rundy, przerwa pomiedzy tyle ile trwala runda: 12 thrusters 30kg 12 bar facing burpees Po bieg w formie cardio 3km. Po powrocie do domu troche sie popodciagalem na dobitke :)

[...] nachwytem z obciazeniem: 10kg x3, x2, x1, 15kg x1, 10kg x1, x1. Improwizowalem troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 skokow na skakance [...]