obwody

Na początek małe zestawienie: Data------|-WAGA-|BF%--|TALIA|BIODRA|UDO 2012-06-23| 94,00|15,60|--96-|--97--|57 2013-03-11|110,60|15,60|--99-|--103-|59 BF% identyczny jak tuż przed ukończeniem programu. Obwody po 2 cm w talii i udzie poszły w górę. W biodrze więcej, ale tu sam zauważyłem, że po cyklu 5x5 z przysiadami i MC tyłek nieco się [...]

[...] dzisiaj jest rwanie. Cała reszta to dodatki :-) Pierwszy raz porywam się na ten zestaw i zobaczymy jak pójdzie. Mój poprzedni trening wcale nie był lżejszy. Robiłem tylko 3 obwody. Teraz apetyt na 5, ale tylko 8 ćwiczeń. Jak poprawię technikę to mam jeszcze na oku kilka wygibasów. Z powodu braków technicznych zrezygnowałem na razie z tureckiego [...]

Martwy ciąg: 285 powtórzeń - uratował intensywność całego treningu. 285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening: 3 obwody: 10 x wyciskanie zolnierskie 10 x martwy ciag + na koniec 15 min biegania. Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi [...]

To wszystko z 32kg? (poza wyciskaniem) Tak. Cztery obwody. Z racji małej liczby przysiadów, nie uznaję tego za totalne danie sobie w kość. Jak robisz przysiad? Goblet squat, front squat, hack squat, a może jeszcze inaczej? A żebym to ja wiedział. Zanim przejrzę Internet żeby nie wyjść na kompletnego laika odpowiem jak robię przysiad: a) z jednym [...]

[...] 2KB 26-24-26-24 Przysiad ciężki 2KB 25-25-25-25 Rwanie ciężkie 2KB 25-25-25-25 Martwy ciąg ze wznoszeniem wzdłuż tułowia 25-25-25-25 Uginanie przedramion naprzemienne 2KB 30-30-30-30 Wiosłowanie ciężkie 25-25-25-25 Wyciskanie z podłogi 2KB 30-30-30-30 Postaram się rozpisać ćwiczenia i 4 obwody w godzinę + 15 minut na rozgrzewkę. Do boju.

Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody..

Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody.. Też jestem ciekawy, zwłaszcza, że już bym startował z treningiem. Ale nie ma głupich, nie dam się nabrać. Potrzebuję co najmniej dwóch solidnych posiłków zanim położę dłoń na uchwytach swoich kulek. Rower, bieganie - to mogę ćwiczyć po lekkim śniadaniu. Tutaj wiem, że nie [...]

[...] bardzo ładne ćwiczenie. Relaksujące. Czas trwania: 1h:03m:23s Średnie tętno: 133 BPM(72% HRmax) Maksymalne tętno: 152 BPM(83% HRmax) Wykres: Znowu ładnie widać poszczególne obwody. http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130327.png Po treningu garść pigułek BCAA/AAKG, dwa małe banany i białko na wodzie (polubiłem ostatnio, a poza tym nie [...]

[...] to naprawię. Jak skóra się nie wygoi to zrobię sobie trening ze sztangą + dipsy/pompki/drążek + jakieś ćwiczenia bez kręcenia kettlem w dłoni. Poustawiam to w jakieś obwody i polecę na czas. Albo zwyczajnie, po ludzku i tradycyjnie, przebiegnę się na konkretnym dystansie. 25 kg to idealna waga kettla dla mnie. Potrafię z nim zrobić [...]

[...] i sprawnym niż wyglądać jak bardzo silny człowiek. Czasem, dawno temu, bywało, że trzeba było stanąć oko w oko z innym facetem i uwierz, że wtedy nie liczy się rzeźba, obwody, kable na łapach tylko to czy dasz radę np. uciec, czy będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, odporny na ciosy i presję. Bo nie każdy wystraszy się klaty Herkulesa [...]

Trochę sobie poćwiczyłem. O szczegółach potem. Może uda mi się posklejać filmy. Zobaczcie co działo się z tętnem. Można oglądać niemal pojedyncze obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e211603a266d4defa181607cbdaa6c29.png Po pierwszej części myślałem, że puszczę pawia. Aż sobie postawiłem wiadro koło fotela. Na razie trochę "multimediów" łącznie z fotką [...]

[...] i do poniedziałku relaks :-) Żonglerka mogłaby być osobnym ćwiczeniem. Zauważyłem, że można się nauczyć przy niej rwania, podrzutów, a przede wszystkim uczy koncentracji i skupienia. Pięknie było. Ale zrobiłem tylko 2 obwody, bo rozciągnęło się 1,5 h i - mówiąc wprost - byłem zmęczony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac22ee109264248a30b606db0d1644c.png

[...] nad głowę i przytrzymanie w pozycji takiej, w której patrząc z boku, widoczne jest ucho ćwiczącego - ramiona niemal odchylone do tyłu) Robiłem to 1:1 przez 00:01:30 (cztery obwody). Późniejsze swingi z 24 kg i 32 kg to była tylko formalność :-) Po raz pierwszy od kilku miesięcy musiałem się położyć po śniadaniu. Teraz jest zdecydowanie lepiej. [...]

Apropos wymiarów! Miałem podać. Oczywiście Panie Janie - w udach przyszło najwięcej i dlatego to mnie niepokoi. Zawsze jak rosną mi obwody ud to wiem, że zaczyna się gromadzenie i coś jest nie tak. Bo nie podejrzewam rozrostu masy mięśniowej w udach. A może się mylę? :-) Pamiętam, że tyję w odwrotnej kolejności do chudnięcia i odwrotnie. Uda [...]

No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]

Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]

[...] błonnik: 9)/ T 19 Kcal 284 Za dużo wyszło węgli, ale to nic. Ogólnie polecam na przełamanie monotonii :-) --- Biorę się za poranną gimnastykę. Polecę sobie Deep6RKC ze trzy obwody a potem kilka minut coś poćwiczę. Czas zaczyna gonić. Napiszę więcej po zaprawie, goleniu i kawie :-) Zrobione. 3/5 D6RKC + bonus Bonus: unoszenie odważnika na [...]

[...] w pierwszym tygodniu (woda) a teraz widzę zmiany w sylwetce. Tak jakby hormony rozhulały się na tłuszczu.albo to idealne warunki dla wzrostu mięśni, bo jakoś twardszy się zrobiłem i przybyło na pewno w bicepsie a przecież obwody miały spadać... Po 5tygodniach nie będzie wiele widać ale za jakieś 8dni podsumowanie więc porównam wymiary i fotki.

No to waga i wzrost prawie identyko co u mnie. Z tą różnicą, że u mnie trochę lepiej obwody wyglądają, a ty jesteś bardziej suchy :-D

ja tam zrobiłem po porcji BCAA dziś na czczo 4 obwody kulturystyczne + pół tabaty, dało w kość