obwody

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

obwody też są bardzo skuteczne, jest wiele dróg tak naprawdę:)

Mozesz zrobic narazie tak: Trzymaj tydzien te diete, oczywsice zwaz nie na poczatek, pomierz, by sprawdzic jak ona działa na tobie. Po tygodniu sprawdz obwody i wage. Jesli spadnie to OK, zmienimy troche podejscie do twoich kalorii, tak bys mógł raz w tygodniu zjesc sobie to na co masz ochote, ale w granicach rozsądku ;) Jesli nie spadnie, [...]

[...] ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a tak "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi wybrzuszeniami. Szkoda że obwody zejdą na redu ale wiadomo że samo nie urośnie potem}:-( Cardio nie zdążyłem zrobić ale dzisiaj nadgonię. Już odczuwam zmiany w obwodzie brzucha, spodnie luźniejsze są [...]

[...] nie wiem jak zrobic cw. na miesnie czworogłowe ud i skrety tłowia (moze hantle w dłon, przytulic do klatki i skrecamy? ) Mój plan na tydzien: poniedziałek - rano: 2 obwody powyzszego - podwieczór: 1h zumba wtorek: -podwieczór: "cardio odchudzanie" 1h (tez sie robi sporo cw na miesnie ud, posladkow, brzucha) sroda: - rano: [...]

[...] kaleką ^^ Jest jakieś inne ćw na ten mięsień? Musze te nóżki moje poobserwować z tym i spróbuje zwiększyć ciężar, ale nie wiem co z tego wyjdzie ;) Treningi mi się podobają Dalej 2 obwody? Miskę powoli ogarniam.. z sensie.. nowe doświadczenie.. wyciągnąć tyle kalc bez węgli ^^ W sumie ma być 1800. Pomiary zrobie jutro. Dziękuje za opiekę

[...] wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi." 3 razy w tygodniu OK, 10min rozgrzewki OK, obwody 3 OK, ale jak to zrobić ... 14 ćwiczeń (stacji) x ok 15 powtórzeń i w dość szybkim tempie w czasie 20 - 40minut? No nie udało mi się jeszcze, biorąc pod uwagę, że ze 3 [...]

[...] kaloryczne, 31x124=3844 przy 4 treningach silowych plus interwaly 2x w tygodniu i aeroby 15-20 min po treningu, moze jeszcze w niedziele jakis basen dorzuce Moje obwody: szyja: 43cm klatka: 114cm pas pod pempkiem: 115cm pas nad pempkiem: 118cm udo: 76cm łydka: 45cm biceps na luzie:40cm biceps napiety: 41.5cm w nadgarstku:18cm takze [...]

Obwody? Ledwo co się ruszyły, może z 2-3 cm w pasie.

Foty jutro bo są u dziewczyny na tel mój nie wytrzymał ostatniego treningu :D Co do samej diety po wjechaniu już na ww poniosło mnie i trochę niezdrowo dziś podjadłem i makro nie wyszło takie jak bym chciał nie wspominając już o zdrowym jedzeniu :D Dziś bez treningu siłowego przed ostatnim posiłkiem (twarogiem) 30 min aero, od jutra zaczynam [...]

[...] ze nie trzeba duzo zeby bylo fajnie. Nie piszcie ******l ze dawka 10mg nie dziala, bo jak dla mnie to dziala bardzo dobrze, nie robi sie co prawda zwierz ze mnie, ale obwody lekko podskakuja i to mi odpowiada. Poza tym starzy wyjadacze kulturystyki takie dawki stosowali z sukcesami (Larry Scott zdobyl Mr Olimpia na dawce 10mg d-bolu [...]

twój blog przypomina mi innego takiego z "żołnierskim drygiem", szkoda, ze "zniknął" , dobre raporty Obwody spadają? Nie jesz wegli po treningu? Uwazam, ze bardziej warto niz przed Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-24 08:32:50

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177000161652441ebf5ac0ca41a93b66.png Dzień bez treningu Za to trochę się poruszałam, nie było to GPP bo mam problemy z brzuchem ale zawsze coś: dwa obwody spacer z taśmą - 28 na nogę burpees (robiłam pierwszy raz w życiu ) - 5 invert rows - 5 Kupiłam sobie drążek do podciągania :-) będę wisieć, aż się podciągnę ... [...]

Dzień 15 Miska czysta BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1536a8be805447298edd8dffaaac74a.png Dzisiaj dzień bez siłowego. Za to w domu 3 obwody: invert rows - 5 brzuszki - 15 spacer z gumą - 28 na stronę. Pomiary po tygodniu bez zmian: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8c9d36a45d4c53856bbe63a9feae59.JPG Obli popłynęłam ten miesiąc. Wczoraj cały dzień [...]

[...] na pewno zajrzę :) A tymczasem pierwsze koty za płoty :) Trening z piłką, obciążenie początkowo 2kg na każdą rękę ( pierwszy obwód ) dwa kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 2.francuskie uginanie [...]

DZIEŃ 16 Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj. Trening wieczorkiem :-) od dziś 3 obwody. warzywa: ogóreki, buraczki, sałata, groszek, pomidory. suplementy: tran, magnez, centrum. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2adec326a4ee4cab9426bb58510f0c37.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c122f6a8bf924756956ba60fa2977331.png

Pora nadrobić zaległości... We wtorek nie udało mi się zrobić siłowego byl za to orbitrek 25 min w tym 3 interwały 30/30 Wczoraj siłowy Dziś 4 obwody 1. Pajacyki 2. Skip A 3. Przysiady 4. Mountain climber Każde ćw. po 30s. Zapierniczałam dziś ile sił w nogach i po 4 obwodach z czołem opartym o podłogę błagałam o wskrzeszenie %-) A na koniec [...]

3 obwody 3 razy w tyg po obwodach spiecia, wznosy nog i potem ide biegac3km. Info uzupelnie wieczorem bo teraz w szkole siedze. Tak wgl dzieki ze mi pomagasz postaram sie to wykorzystac jak najlepiej.

Zmierzyłem obwody masakra muszę coś z sobą zrobić w końcu Ramię 29 cm( wiem wiem chudo) Łyda 38 cm Klata 92,5 cm Talia 75,5 chciałbym z 1,5 cm zmniejszyć Uda 55 cm

wczoraj kolega mi zmierzył łape bez pompy było 40.5cm, nieobchodzą mnie obwody ważniejsze jest jak to wygląda