obwody

Nie masa ciała a obwody są wyznacznikiem efektów. Zwracaj więc na nie uwagę i kontroluj jak się zmieniają.

Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc zmniejszająca się masa ciała wcale nie jest dobrym wyznacznikiem. Jak obwody nie spadają, to warto pomyśleć o zwiększaniu aktywności. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-28 18:03:30

Trening silowy I tydzien 09.11. 2 obwody 1.przysiad plie ze sztangielka3x15 /10kg 2.wykroki ze sztangielkami3x15 / 2 x 8 kg 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego3x15 po 30 kg 4.martwy ciag na prostych nogach 3x15 / 10 kg 5.uginanie ramion na sztandze lamanej 3x15 – sama sztanga 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg [...]

Jak mówisz, tak zrobię- od jutrzejszego poranka zacznę mierzyć obwody (raz na tydzien). Jedno pytanie, mam mierzyć przy napiętym mięśniu czy na luzie?

brałem go w tamtym roku i byłem bardzo zadowolony siła poszła i obwody tez nie najgorzej polecam

Chcę w końcu wyjść na prostą po głupim dążeniu do niskiej wagi chcę mieć okres i ładne ciało. Mam nadzieję, że dam radę. Zobaczę jak moje ciało zareaguje na zmiany, ale jem tyle już od lutego i póki co przytyłam +- 2 kg, ale teraz waga stoi i obwody też

[...] 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 obwody? czy robie te pompki 1 seria po 15 powtorzen krotki odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P

[...] a potem odcięła mi treningi siłowe na prawie 3 tygodnie. W międzyczasie była miska low carb a obecnie jest coś takiego. Trening nadal ACT (zbliżone do tego co wyżej): 2-3 obwody + 30 minut orbitreka na tętnie ok. 130. Poza tym zasada 10000 kroków dziennie a w DNT (poza sobotą kiedy jest wolne) okazyjnie orbitrek. [...]

[...] jak elastyczny mam brzuszek :) Nic, nadal mam spora pewnie doroge przed soba, ale powoli, powolutku, z pewnoscia sie nie cofam :) Po "krwawych" dniach sprawdze obwody i skrupulatnie je tu zanotuje :) Igon -> Dobry i dziekuje :) redukcja jak widac postepuje, codziennie wlasciwie na forum slecze i sie coraz to nowych rzeczy [...]

Więc skoro jadłeś intuicyjnie, nie ma sensu od razu pakować się na tak wielką kaloryczność, bo szubko to może obrócić się przeciwko Tobie. Więc wejdz na okolice zerowego, by sprawdzić jak waga i obwody reagują.

No powiem Ci, że idzie bardzo ładnie wszystko do przodu. Ciężary rosną, obwody rosną tylko się cieszyć. Oby tak dalej szło:-))

[...] w pozostyałe 3 dni 1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy 1 brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w [...]

[...] wypije jeszcze kefir Przed obiadem trening: 30 min orbitrek 100 normalnych pajacyków 50 przyciągań do kolan (trening medyczny) 50 prostowań lędźwiami (trening medyczny) 2 x obwody z piłką: 1.brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu na siłowni: 15 min rowerek 2 obwody: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż). 20kg 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc. chyba 15kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc. 20 kg 4.przyciąganie ramienia maszyny stojąc(uda wew.). chyba 20 kg 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 20 kg 6.noszenie [...]

[...] wiele do życzenia. Używając fałdomierza będąc jakieś 5-8kg cięższy wyliczałem jakieś 13% tłuszczu co było totalna abstrakcja. Więc olałem temat i patrzę w lustro i obwody po prostu. Po tym tygodniu stwierdzam tylko że założone 4 tygodnie powinny spokojnie wystarczyć. Wtedy zacznę stopniowo dokładać kcal i zmniejszać dawkę clena. Takie [...]

ACT – na początek - 2 obwody – na podstawie treningu – propozycji – Michail - 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 [...]

Na obwody za wczesnie. Musisz sie najpierw roztrenowac,przyzwyczaic miesnie do obciazen. Powodzenia!

[...] proponujecie taki trening, a nie obwodowy, bo argument o technice i ryzyku kontuzji do mnie nie trafia jakoś, chyba że czegoś nie zrozumiałem. BTW2 jak zaczynałem treningi to brązowy medalista olimpijski z lat 70-tych który pomagał mi i moim kolegom w stawianiu "pierwszych kroków" polecał na początek właśnie obwody na wolnych ciężarach.

Witam kabo9 Mój konkretny cel to zwiększyć masę mięśni. po ostatniej masówce obwody ładnie poszły w górę, lecz z braku aerobów i podejrzewam z racji niewystarczającej intensywności treningów pas również choć tylko z 5cm. Z kcal schodzę już od dwóch tygodni tylko brakuje mi wagi na której mógłbym obserwować spadki ale mam nadzieję że na dniach [...]

aa zapomniałem dodać że będzie tam wpc ok 30gr. makrosy są ok???wychodzi ok 2gr ww/kg 2gr t/kg 2,4gr b/kg wogóle czy próbował ktoś z was rekompu??nie licze na wzrost mieśni za bardzo raczej swietnie by było gdyby udało się choć utrzymać te obwody jakie są a zejśc z bf wiem ze nie ten dział ale czy trening jest ok???