[...] wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Dokładnie tak robię, tylko, że dla ja liczyłam to, jako trzy obwody i po każdym "wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch" robiłam te 2 minuty przerwy. Mój błąd. Jestem bardzo wdzięczna za sprostowanie :-D Skąd też wzięłaś te wznosy [...]
ten dzień z łączonymi robiłam jako drugi trening na nog,i przy czym ten nawet w tym cięższym starałam się ćwiczyć w zakresie nie mniej niż 10-12 powtórzeń, zawsze można też zrobić jako drugi trening obwody plyo na same nogi z tego co kojarzę kilka dziewczyn Marty takie fajnie zabijające miało
[...] trendy w tyciu, które obecnie prezentujesz są niepokojące. Zdecydowanie coś się niepokojącego dzieje w gospodarce hormonalnej. To już nie tylko chodzi o te biodra, które tak obwody zwiększyły, ale też, hmm... Piersi. Tak się cofnęłam do Twoich zdjęć. Piszesz, że Ci "rosną". No wiesz, jeśli nie chodzi o mięsień piersiowy, tułów sam w sobie nie [...]
[...] ale w sumie bez ładu biceps-jw wyciskanie francuskie-jw unoszenie rąk do boków w opadzie-jw rozpiętki-jw Czasem np. po 32 każdego ćwiczenia na ręce bez przerw i tak ze 3-4 obwody rozciąganie Tak ćwiczę jak nie idę na TBC albo w weekend, chociaż nie jest to zbyt regularne Czy te ćwiczenia byłyby dobre na trening w domu, gdybym dokupiła większe [...]
[...] ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, za to mam wrażenie, że się otłuściłam na tyłku i udach, chociaż obwody bez zmian albo mniejsze niż w zeszłym tygodniu :-? Nic nie czaję z tego. A ten trening na maszynach muszę dociągnąć do 8 tygodni, czy można go skrócić? Bo [...]
[...] głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń na nie w HST się nie wykonuje. Sam teraz ćwiczę metodą HST, ale nieprzygotowaną więc efektów nie ma. Teraz zrobię to porządnie. Z [...]
[...] razową i żytnią białą i teraz nie jaka jest różnica? Zaraz będę robić zakwas na chlebek:-PP No i najważniejsze - trening dla zupełnie zielonych wersja A zrobiona, całe 3 obwody ale zawał serca w trakcie pompek prawie nastąpił. Najbardziej mi nawet nie doskwierają bóle mięśni bo to normalka i zawsze miałam zakwasy po każdym treningu. Nie wiem [...]
[...] sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa obwody. Teraz czuję jak mnie wszystko w górnej części ciała boli. Ciekawe co będzie jutro. Miski czyste, chociaż dzisiaj zgrzeszyłam oblizaniem miski po masie na browniego [...]
[...] poćwiczyć. Miska w miarę czysta, @ się zbliża i ciągnie mnie do prostych węgli i miód mnie strasznie kusił. Czwartek 19.06.2014 już się sprężyłam żeby poćwiczyć. Zrobiłam 3 obwody treningu B. Autentycznie trzęsłam się jak jakaś galareta, 3 obwód był wyzwaniem. Nie wiem co będzie przy 4, chyba padnę trupem. Miskę planowałam zupełnie inną, ale [...]
[...] ocenić kaloryczność tej studzieliny, ale jest tam mięso z kurczaka i trochę wołowego, warzywa - marchewka, groszek i trochę kukurydzy, zalane rosołem. Waga się nie zmienia, obwody chyba nawet wzrosły. Poczekam na @ i wtedy się pomierzę. Jutro bieg! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbb85e7379040508e6d18d6e990f016.png [...]
16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]
13.02.2015 DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. [...]
[...] lepciej:) Chyba będę zdrowa... choć skurcze jakieś dziwne mnie łapią w całego człowieka na przemian. trzeba megnezjum z potasem uzupełnić. Za dziś: Bieging + Kettlebells: 4 obwody: 30 s + 10 s na przejście – bez przerw 1. Przeładanka: 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 8 2. Windmill 16 kg x 10 (L), 16 kg x 10 (P), 20 kg x 4 (L), 20 kg [...]
[...] Wt. Plecy,biceps Śr. aeroby Czw. Barki Pt. Nogi Sob. aeroby Nie. wolne Staram się stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do czasu jakiś stack np. [...]
26.12.2012r Trening Treningu dziś nie ma więc zrobiłem sobie kompleks sztangowy. Ciężar 30kg. 3 obwody. 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Dzieńdobry Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód. Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/3769/dzien46.jpg [...]
jak waga leci to chyba nie możliwe, żeby mięśnie poszły "znacznie" do przodu. Sam fat waży stosunkowo niewiele i przy redukcji zwraca się bardziej uwagę na obwody niż na wagę patrząc pod względem mięśni...
Chicken - to proste. Trzeba tylko pamietac jak poprawnie mierzyc obwody. 1. Mierz w tych samych warunkach w jakich mierzyles przedtem. 2. Jesli chodzi o klate to mierze ja nie na wdechu ani na wydechu, wdycham powietrze i swobodnie wypuszczam tyle ile samo zejdzie, nic nie wydycham na siłe, i na takiej ilosci powietrza ktora zostanie w plucach [...]
Ważne, ze organizm reaguje, a że raz tak, raz inaczej nie poradzisz. I nie rozkminiaj, w tym żadnej reguły nie ma, raz Ci będzie lecieć góra, raz dół, a czasem waga w jedną, a obwody w drugą mańkę :-))