obwody

Akurat ten trening jakoś zawsze mi wypada. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg Zmienione na [...]

[...] każdego działa co innego, to bardzo indywidualny sport" ;-) Ja bym proponował autorce tematu zostać przy swojej ścieżce ale co 2 tygodnie wrzucać różnego rodzaju pomiary: -obwody części ciała -kilogramy -w czym pod względem sportowym się poprawiła -samopoczucie -jeśli to możliwe to jakieś badania lekarskie, choć wiadomo że co nie 2 tygodnie i [...]

[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.

k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]

[...] ładowanie. Wleciało 7 worków ryzu, 100g syropu klonowego i 50g tluszczy z masła, jajek i oleju kokosowego. Wieczorem poszedłem jeszcze na jakiś trening, to zrobiłem dwa obwody na gumie . 2 ćwiczenia na każdą grupę, po 20-25 powtórzeń + 3 sesje pozowania i tyle. Po takiej ilości żarcia to az się trenować chciało. Kto by pomysłał że tylko [...]

[...] GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA, melisa *** 27.11.11 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. [...]

[...] Trening GPP: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka * 10x przysiad obwód x10 Czas: 43:12 *7 obwodów pompki męskie, 3 obwody na podwyższeniu ------------- ATG challange: 25 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA 10.12.11 [...]

Lubie te twoje obwody na nogi :-) Tzn, tylko czytac o nich lubię %-)

Lubie te twoje obwody na nogi :-) Tzn, tylko czytac o nich lubię %-) ja lubię jeszcze czytać o ćwiczeniach 10x10 %-)

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5 kg x 5/ 11,5 kg x 5/ 13,5kg x 4 2. invert rows 5x5 * + 4x po 3 obwody ** 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Czas 4 obwodów: 22:08 * część na podwyższeniu ** burpee męskie z wyskokiem, thrusters i SDLHP- 17kg [...]

[...] muszę pomyśleć nad techniką po czulam maly dyskomfort w kolanach 8. Wspiecia na palce jednonoz 2x15 cc cc Łydki już były wczesniej zmęczone więc dobrze je czułam BRZUCH dwa obwody 1. Rowrek 2. Brzuszki 3. Plank 4. Plank bokiem z oparciem kolana Zeszlo mi godzinę 40 minut z rozgrzewką. No ale zapomniałam się porozciagać na koniec Miska [...]

[...] 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. Przysiad na step 3x20 6b Przysiad z wyskokiem 3x20 7. Wypady 2x15 8 Wspiecia na palce jednonoz na ugietej nodze 2x15 Brzuch 2 obwody 1. Rowerek 2. Brzuszki 3.plank (20sekund) 4. Plank bokiem Te.ćwiczenia na nogi mimo że bez obciazenia dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do [...]

[...] przodem V 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 Cc cc cc ,cc cc cc Cc cc cc Brzuch dwa obwody Rowerek Brzuszki Plank Plank bokiem czwartek Dywanówka turbo spalanie 20 min sobota Dywanówka na górne partie 20 min Pojechaliśmy na działkę do teściowej. I dużo [...]

Z tego co napisałaś wyżej wynika, że podane obciążenia dotyczą dwóch rąk, a powinny brać pod uwagę tylko ciężar przypadający na jedną rękę - ogarnij to przy kolejnym wpisie. :-) No i na początku dwa obwody robimy. :->

[...] Novothyral, Luteina DNT - stretching + GPP W ramach poprawiania dynamiki zrobiłam cuś takiego: jumping jacks 30s burpees 30s swing 30 s (9kg) skoki obunóż na bok 30s 3 obwody powtórzone 3 razy z minutą przerwy pomiędzy powtórzeniami Nadaje się coś takiego w ogóle?:-> W każdym razie ledwo żyłam po tym. Mam wrażenie, że poprawił się swing - [...]

[...] treningu, bo dużo pisania, a głodnam, jak nigdy %-) W każdym razie, jak go przeżyję, to chyba pożrę wielką, niezdrową, pszenną bułę z masełem i czosnkiem %-) http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat - o tooo, prawda?:-> I obwody robię w dni ciężkie, po nogach? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-11 20:45:45

[...] B 4x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie na biceps 5kg Znów zrobiłam 4 obwody - uzależniają normalnie%-) Może na koniec uda się 5? Chociaż teraz już z trudem idą końcowe powtórzenia, ale może, kto wie;-) Bo mogę 5, jak dam radę, panie [...]

Dziekuję za odzew! Witaj;-) Jakie Ty kobieto masz dłuuugie nogi88-O Wow! Chlapaczy nie widzę,za to fajne ciało. Nie mam takich nóg niestety, chyba przypadkiem ustawiłam aparat na szerokokątny czy coś, bo przeklamało }:-( Dziękuję za komplement, az mi się lepiej zrobiło :-) fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - [...]

Dzisiaj rano zaliczyłam pierwszy kryzys%-) Trenuję regularnie od 3 miesięcy, trzymam karnie dietę od miesiąca. Moje wyniki siłowe się bardzo poprawiły, potrafię się podciągnąć na drążku (z gumą) kilka razy, kiedy trzy miesiące temu nie byłam w stanie tego zrobić. A waga ani drgnie. Obwody nie zmniejszyły się nawet o 1cm, w udach za do odnotowałam [...]

[...] że to daje najlepsze efekty. Miałam z resztą okazję przekonać się już o tym na własnym tyłku, który dwa lata temu wyglądał dużo lepiej. Przez te trzy miesiące chodziłam głownie na TRX i obwody, pewnie dlatego nie widzę efektów, na jakie czekam. Zrobię więc pomiary we wrześniu i wtedy ewentualnie będę marudzić. Dzieki Bziubziuś za cierpliwość :-D