Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Alainaaa, proszę Cię- to tak jakbym dokładała łyżkę więcej makaronu żeby mieć ww, pomimo tego, że najadłam się strączków, ryżu, owoców, warzyw, kaszy, razowca i mam już dawkę ww przekroczoną na dany dzień...to beze sensa zupełnego

Nie bardzo mam pole do popisu i chęci kombinowania, więc jedzonko codziennie bardzo proste i podobne. Jedynie warzywa różne, tylko ich ilości niezmiennie duże

mam dokladnie tak samo,

Unplugged, zapomniałaś dodać, że ta łycha makaronu dlatego, bo makaron smaczny

Gruszka




24.11.11



1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa
2. whey, olej kokosowy, marchewka
3. jajka, kapusta kiszona
4. jajko + białka, sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone
5. jajko + białka, kapusta kiszona

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 114/ T 50/ W 51/ Kcal 1111+ warzywa




GPP

Invert rows x10*
Pompki x10**
Pajacyki x20
Przysiady x20

Ilość obwodów w 20 minut: 9


*część zwykłych,część na ugiętych
**męskie 8 obwodów, ostatni obwód na podwyższeniu Męskich o obwód więcej niż ostatnio


Witaminy, ZMA, melisa

---------------------------------
Poza GPP zaliczyłam dzisiaj bieg na obcasach (nie wiedziałam, że potrafię tak w nich śmigać)
A poza tym musiałam dzisiaj zająć się trochę uczelnianymi sprawami i pół dnia przed kompem. Stąd było mnie dzisiaj więcej na forum. Nie wiem jak ja napiszę pracę magisterską- jak tylko usiądę przed kompem to co 5 minut zaglądam na sfd.
Jutro zrobię sobie pomiary. Zobaczę ile ostało się z tego, co było dzień po oczyszczaniu No i jutro będzie siłowy. Ostatnio jakoś nie trzymam się regularnych dni treningowych, w sensie np. trening A- w poniedziałki,a B- w środy, ale jadę kolejno A,B,C i przerywam GPP, interwałami,a co jakiś czas NT, więc myślę, że to nie gra większej roli. To trochę z racji zabiegania i chaosu, a trochę w wyniku aktualnej chęci na daną formę ruchu. Ale obiecałam się ogarnąć i wprowadzić więcej dyscypliny w różnych sferach życia, więc może i tutaj zapanuje większa schematyczność Bo czasami się przez to gubię, który tydzień coś robię itd.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-11-25 01:31:03

25.11.11

Pomiary poranne:



Myślałam, że będzie gorzej, a jednak cm po oczyszczaniu nerek pozostały. Ciekawe co będzie się działo po dniu z czitem



(dzień z planowanym czitem, BTW nie liczone)

1.owies,siemię,jajko+białka, pomidor
2.jajko+ białka, kapusta kiszona, marchewka, oliwa
3.jajko,serek wiejski, sok pomidorowy
4.jajka, sałata lodowa, ogórek kiszony
5.whey
+ Cheat meal:
- ogromniasta porcja fasoli z kapustą, masłem itp. o takiej: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s11.html#post8  +pomidorki

Czit był bardziej pod względem BTW, nie jakości, ale to było naprawdę to na co miałam chcicę



Trening B. poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s27.html#post5 

1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x6
2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10
4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0
+aero 25min

Dzisiaj jakoś chętniej kręciło mi się aero.



Witaminy, ZMA, melisa

Oveja, ale Ty musisz mieć teraz talię! Tak sobie patrzę na daty założenia niektórych dzienników i chyba naprawdę za miesiąc będzie wysyp podsumowań, jestem bardzo ciekawa Twoich zdjęć. I jako mięsożerca cały czas pełna podziwu dla sposobu, w jaki się odżywiasz.

Pięknie Owieczko, nic nie wróciło, a i nawet w pasie jeszcze mały bonus

Dzięki dziewczyny Powoli idę do przodu



26.11.11



1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa
2. białka jaj, whey, olej kokosowy
3. jajko, sok warzywny
4. jajko + białka, kapusta kiszona
5. jajka, sałata, pomidor

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 114/ T 50/ W 51/ Kcal 1111+ warzywa




GPP

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
(30 sek przerwy między obwodami)

x 4 obwody



Witaminy, ZMA, melisa

***

27.11.11 NT


1. soczewica, jajka, pomidor, cebula
2. zupa z dyni (dynia, masło, odrobina mleka, czosnek, imbir)
3. jajko, sałata, pomidor, zupa z dyni
4. jajka, kapusta kiszona , oliwa
5., 6. whey+ białka, rzodkiewki (część dopiero będzie)

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 117/ T 49/ W 49/ Kcal 1116+ warzywa (dynia wliczona)



Witaminy, ZMA (będzie)

-----
Powoli przyzwyczajam się do tej ilości kcal i mnie nie ssie

28.11.11



1. soczewica, jajko, sałata, marchewka, oliwa
2. zupa z dyni, jajka, ogórek
3. zupa z dyni
4. jajko+białka, owies, siemię, marchewka
5. whey, owies
6. jajko+ białka, kapusta kiszona

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)

B 120/ T 50/ W 98/ Kcal 1338+ warzywa (dynia i marchewka wliczona, bo było ich sporo )



Trening C. poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s29.html#post4 

1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x5 i 3/4
2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12
4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12

+ aero 25 minut

Przy wiośle dość mocno zakręciło mi się w głowie. Ale chwilkę usiadłam, przeszło i już później się nie powtórzyło. W przysiadzie i wyciskaniu powoli psychicznie przygotowuję się na podjęcie próby dorzucenia ciężaru W RDL w ostatniej serii o dwa powtórzenia więcej niż ostatnio. Puszcza mi chwyt, ale powoli kroczę do tych wymarzonych 15 powtórzeń



witaminy, ZMA, melisa

***

29.11.11



1. pasztet strączkowy, sałata, marchewka, oliwa
2. zupa z dyni, whey
3. zupa z dyni, jajko+ białka, ogórek świeży
4. Jajko+ białka, kapusta kiszona
5. jajka, ogórki kiszone


+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)


B 116/ T 50/ W 50/ Kcal 1115+ warzywa (dynia wliczona)



GPP

Invert rows x10*
Pompki x10**
Pajacyki x20
Przysiady x20

Ilość obwodów w 20 minut: 9

*część zwykłych,część na ugiętych
** wszystkie zwykłe

...A dzisiaj zdycham


Witaminy, ZMA, melisa

30.11.11



1. pasztet strączkowy, sałata, pomidor, oliwa
2. zupa z dyni, jajko+ białka, ogórek świeży
3. zupa z dyni, jajko+ białka, rzodkiewki
4. whey, marchewka
5. jajka, kapusta kiszona


+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)


B 117/ T 50/ W 48/ Kcal 1111+ warzywa (dynia wliczona)



Na rozruszanie zakwasów:

Burpees 10x 10



Witaminy, ZMA

Owieczko, codziennie Cie podziwiam za wytrwałość:)