obwody

[...] poszła Klatunia i brzuch 1. wyciskanie hantli r6 22 25 28 31 34 2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos 6 x cc + 40x8 4 x cc + 40x8 3 x cc + 40x6 3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z supinacja skos dół 10 x 10 + 10x15 10 x 10 + 10x15 10 x 10 + 10x15 4. Allahy + scyzoryki + skosy statycznie 40kg x 10 + 8xcc + po 15sek na strone 3 obwody

[...] na drążku w nachwycie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 7.Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem I tego treningu robiłbym początkowo 2 obwody, z biegiem czasu zwiekszyl bym do 3,4. Do tych dwóch treningów dodatkowo ABS II Formy aktywności fizycznej to basen dwa razy w tygodniu i rowerek stacjonarny (domowy) [...]

[...] siłowe z wykożystaniem swojego ciala (drażek różne chwyty , pompki na barierkach pod różnymi kątami barierek i ciała, pompki francuskie , zwykłe różne szerokości itp) + jakas tam redukcja (wieksza ilosc trenningow sztuk walki), w okresie zimowym silownia, budowa masy miesniowej, obwody. Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2011-10-11 15:39:44

[...] tydzien fbw 4x tydzien rower 2x tydzien tabata co 2 dni absII Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga? Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody: Przysiady 10 8 6 Wspięcia łydek na maszynie 20 20 20 Martwy ciąg 10 8 6 Ściąganie linki wyciągu 10 8 6 Wyciskanie skosem 10 8 6 Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie [...]

[...] treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna część) 3x20 [...]

[...] 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano bieganie, wieczorem mma czwartek - siłownia rano piątek - bieganie rano, mma wieczorem w weekendy jeśli nie mam zajęć na uczelni to dokładam [...]

[...] na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu koszulkę można wykręcać. Po takim treningu nazwę go "siłowym", [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy (bez obciążenia, maszyna jest ciężka) 15x 11. odwodzenie nogi w tył (15 kg.) 15x 12. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 Robię dwa takie obwody. Na koniec bieganie na bieżni 20-30 minut i rozciąganie około 10 minut. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Penny WIEK: 27 lat [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

[...] tułowia x6 -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 Odczekujemy minutę, dwie, oraz powtarzamy całość 3-5 razy. Przez pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, w trzecim tyg 3 obw, w czwartym 4 obw. Potem zwiększę wagę ciężaru. Trening w poniedziałek , środa, piątek Drugi trening: Rozgrzewka: 1. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

[...] zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z góry dzieki [...]

[...] treningu personalnego. rozmawialem dopiero wstepnie o tym z trenerem na silce, ulozylby mi jakies cwiczenia zlozone, ewentualnie trx systemem 30s cwicze/30s odpoczywam, 4 obwody. stad moje pytnko, czy taki trening moglby mi sie przysluzyc przy recompie, w jaki dzien najlepiej byloby go wykonywac - czy np przed aerobami czy zastapic nim [...]

[...] wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem [...]

[...] stojąc 8) Wyciskanie francuskie siedząc 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką 10) Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia Starałem się przez ten miesiąc robić po 3-4 obwody a powtórzeń między 12-20 ale różnie to bywało ( czasem tylko 2 , 3) do końca tego roku pojadę tym planem chociaż chce coś jeszcze dołożyć. Zapraszam do komentowania [...]

[...] NICK: margarets WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (obwody podam jutro rano, jak się zmierzę) WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD [...]

Witam chłopaki! Przymierzam się do w/w bomby. Jest to moja 3 bomba, od ostatniej (susta+bold+wino+prop) minęło jakieś 7miesięcy Niestety kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć cyklu i efektu zamierzonego nie osiągnąłem. Teraz wiem już coś więcej i zrozumiałem jak istotnym elementem jest rozgrzewka i koncentracja :) Na chwilę obecną mogę powiedzieć że [...]

[...] na okolo 13% BF z dobrą sylwetką i obwodą ramienia na poziomie 40cm. Pisze głownie o ramieniu gdyż uważam, że klatka, plecy i nogi są na dobrym poziomie jeżeli chodzi o obwody. Niestety pomimo wszelkich chęci i prób od 3 miesięcy nie ruszyło się nic. Nie zawsze udaje mi się uderzać w kcal ale zawsze uderzam w ilość białka. Zdarzają się dni [...]

[...] Pas 94.5 Łydka : 40 Nadgarstek : 18 Prezentowałem się tak : 1 2 3 4 Na tę chwilę po 3 miechach ( wliczam kwiecień, jednak wtedy miałem poważny zastój i kompletnie waga oraz obwody stały w miejscu ) Wymiary z 17.05.14r : Waga : 79 Talia : 79 Klata : 100 Bic : 37 Przedramię : 30.5 Pas : 87 Udo w najgrubszym miejscu : 59 nadgarstek : 17,5 Łydka : [...]

[...] na siłowni, także nie jest mi ona obca. Stosowałem wtedy dietę, lecz po zakończeniu cyklu wracałem do starych nawyków żywieniowych. Jadłem co chciałem i kiedy chciałem, a obwody stopniowo malały aż do pozycji wyjściowej. Wracając do trialu. Od długiego już czasu mam stagnację. Wcale nie idę do przodu, a może nawet lekko się cofam. Zdaję sobie [...]

Test : HDT Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : 3 lata i 9 miesięcy Cel : Przybranie na masie oraz poprawienie wyników siłowych Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : praktycznie nic poza witaminami i omega 3 ostatni cykl z suplementów to cykl na nitrobolonie II Czerwiec 2006 Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : 175 kg Przysiad [...]