obwody

[...] chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)

Wszystko idzie do przodu, obwody mu spadają. Co z tego że waga poszła nieco w górę? Bardzo dobrze, rozwija mięśnie.

Hm waga nie jest optymalna. Tutaj liczą sie obwody. Jak najbardziej wieprzowina i wołowina mogą być, od czas do czasu warto je po prostu dorzucić do korytka. Co do badan do na pewno panel tarczycy, morfologia, testosteron, lipidogram, próby wątrobowe.

Możesz wrzucić też zdjęcia do oceny sylwetki, takie oględziny pozwalają też sprawdzić rozkład tłuszczu, wady postawy itd. A te 2 kg w 2 dni to mogły być złogi w jelitach /. woda. Ale mimo to gratulacje. Obserwuj bardziej obwody niż wagę. I nimi się sugaruj.

rozpiska którą dałeś to wg mnie jest zbilansowana a nie LC co do podwyższenia kaloryki jak obwody idą do góry to ja bym przyhamował z kaloryką i pozostał na 2500 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 14:27:38

Nie jest syfem. Śmiało możesz stosować. Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody. Jak w pasie nie spada, to zwiększaj aktywność lub odejmij trochę kcal. Z reguły większa aktywność lepiej się sprawdza.

Ok, to w takim razie dodam 2 sesje HIIT, a jedną zostawię na wybieganie dłuższe (15 km) - oczywiście jak przestaną spadać obwody.

Wahania wagi są dość duże w ciągu dnia. Najmniej ważymy o7 rano, a wieczorem więcej. Waż się jesli już raz w tygodniu, ale najlepiej pomierz się dokładnie, obwody oraz fałdy i zapisz sobie. Bedziemy porównywać raz w tygodniu. Zrób te pomiary jutro z rana.

[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). rozciąganie ciężar: 3,5 kg il powtórzeń: na brzuch i nogi po 20 pozostałe partie: 15 ćwiczenia połączone w obwód, na razie robie 2 obwody, jak należy robić w 1 i 2 tygodniu

Jak u mnie redukcja? Myślę, że idzie ku lepszemu, bo w zeszłym tygodniu pomiary nie powalały na kolana, ale obwody pospadały trochę. Ale zostało mi jeszcze 2 tygodnie na redukcję, bo później wyjeżdżam na wakacje zimowe na ponad 2 tygodnie. A po powrocie dalej redukcja, ale w trochę może zmienionej nieco formie, przynajmniej tak Obli mówi, że [...]

[...] wzwyż 36, leciutko przytyłam.ale spokojnie , nie panikuję. Wczoraj robiłam trening i 1 obwód robiłam z normalnym cieżarem a drugi obwód z 0,5 kg więcej i zrobiłam max w niektórych ćwiczeniach 12 albo 13 powtórzeń a muszę robić 15. To jak to z tym cieżarem jest? Dodam jeszcze że mam robić od tego tygodnia po 3 obwody czyli jak dodać ten cieżar?

Aha, no to nie wiem- będe robić chyba te 3 obwody i w ostatnim zwiększe ciężar. A jak z temperaturą idzie coś do przodu? widzisz jakiś postęp? Jak mówie po południu też mierzę i mam zazwyczaj od niedzieli 36,8 albo nawet 37

[...] trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze minimum 6yg, czyli do końca roku później zobaczymy jak to wygląda i być może pociągniemy [...]

[...] tłuszcze, 177g węglowodany micha wpisana na wczoraj przez pomyłkę jakaś głodna jestem od wczoraj Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio truchcik 30 min [...]

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

[...] 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min [...]

[...] 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min WL [...]

[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Komentarz: głut \-) Dorze, że trening w miarę lekki bo motywacja była zerowa i gorąco jak chuy #-P Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

Kurcze Rossi,ale Ty zasuwasz z tymi ciężarami. Ja dopiero 2 obwody z act robie i się umecze przy tym jak nie wiem co :( A narazie nie myśl o redukcji,tylko o masie tak jak chłopaki wyzej mowia. Zobacz jak daleko juz doszedłeś ,jak poprawia sie zdrowie ,podziwiam Cię i gratuluje wytrwalosci ;)