[...] hantle regulowane 2x 10kg. 5 kg to trochę mało - górę możesz ćwiczyć i to też szybko możliwości się skończą. Jasne, że można sobie ćwiczyć trochę tego trochę tego, ale Twój organizm to potraktuje jak cardio i co najwyżej jeśli wiatry będą sprzyjały to zmniejszą się obwody, ale kształt ciała nadal będzie płaski, bo mięśnie nie dostaną bodźca
[...] jesc i trzeba sobie rozlozyc tak posilki by ostatni byl o 19? bo u mnie to bedzie ciezko co 3h gdyz sniadanie o 11 wczesniej aeroby Co do obwodow, waga poszla w gore,...hmm obwody sie nie zmniejszyly po oczywiscie tych wczesniejszych probach 3mc cwiczen, niektore zwiekszyly Zobaczymy jak bedzie teraz .... aaaaa lustro tak jak bylo, czyli bez [...]
Dodaję kilka ostatnich misek co by był jakiś pogląd. Waga mi wzrosła o 2 kg, z 60 na 62, obwody w dół udo -1cm, biodra -2. Jest szansa że coś mięśni przybyło??? /SFD/2017/5/9/e3dacab01dc8489b91714c4c75f7c13f.jpg /SFD/2017/5/9/52d9d1947e474a98a60c8edf92fc8b5d.jpg /SFD/2017/5/9/7238acfd54f840578789cebd1a6552f2.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]
[...] tygodnia. Rano jakiś ból gardła i katar ale przeszło. Zebrałam się jakimś sposobem na trening bez większego entuzjazmu ale na miejscu poszło;)kettle 5xclean 5xjerk 5xrwanie 15xswing 6-8 goblet squat cztery takie obwody plus wczesniej podciąganie na drążku z gumą 5x5. Góra zmęczona fajnie. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-14 12:23:29
Uczciwie to sprawa wygląda tak : Pytanie - wolisz żeby na głowę spadło Ci kilo pierza czy żelaza? Co bardziej zaboli? :-P A co będzie objętościowo większe? To taka analogia do tłuszczu i mięśni.. Nabierasz masy mięśniowej - robisz się cięższa - obwody w zatłuszczonych miejscach spadają. Kilo sadła jest większe w rozmiarach niż kilo mięśni.
[...] dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów (pomimo ogólnej opinii, żeby patrzyć na obwody). Nie jest i nie będzie moim celem budowa masywnej sylwetki. Moim celem sportowym jest wysportowana sylwetka z 10-13% tłuszczu. Kondycja: Znacząca poprawa. Tak jak [...]
[...] słabszą ręką (przynajmniej w odważnikach tak jest) Nogi angażujesz równomiernie i tam takich wielkich różnic nie ma. Zauważyłem, że najtrudniej odtłuścić uda, a raczej ich wewnętrzną stronę. Albo mówiąc inaczej - gubię tłuszcz, w odwrotnej kolejności do tycia. Pierwszym sygnałem "przyboru", w moim przypadku, nie są obwody talii ale właśnie ud.
[...] Brzuch okej Dieta: Tak samo jak wczoraj, nie daję wypiski z dziś bo za dużo mieszałem żarcia. Ale ogólnie nic nie wartościowego nie wpadło. Niestety widzę wyraźny problem, obwody stoją a na brzuchu się wszystko odkłada... muszę zmniejszyć ilość węgli i jak się wyleczę to będzie trzeba trochę tego spalić... Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
[...] młotki. Ewentualnie zamienić także pompki na poręczach na francuza. Najgorsze jest to że nie mam po co zadawać takich pytań w dziale dla początkujących, bo tam Traktor ma ciśnienie i zaraz mnie zje że przeładowuje organizm i dlatego nie rosnę... ale do ch**a jak niby przeładowuje jak wyniki rosną, obwody w większości też tylko biceps stoi:-?:-?
[...] za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We wtorki i czwartki dodałem 10 minutowy trening nóg na maszynach. Na siłowni są postępy w obciążaniu. Tylko waga i obwody się nie zmieniają. Na siłowni jestem o 7 rano, więc nie jem nic przed treningiem bo nie potrafię w siebie wcisnąć tak wcześnie. Dietę trzymam na 95% obecnie tak [...]
Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]
W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]
[...] barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na skrzynie (CCx5) Wszystko powtorzone 5 razy bez przerw lub z minimalnymi na zlapanie oddechu. Bardzo fajny [...]
[...] poszla niezle. Pozniej byla skladanka: Unoszenie prostych rak na boki 6kg x10 Francuz dwuracz hantla stojac 20kg x10 Uginanie z supinacja 12kg x10 Ohp 20kg x10 Cztery obwody i pompa niesamowita. Bylem wielki przez chwile :)). Do obejrzenia podciaganie https://youtu.be/FKJgxqLpKF0 I wrzucam zdjecie, w koszulce niezbyt cos widac, ale ulany [...]
W końcu obwody i waga ruszyły. Po tygodniu, waga o 0,5kg, pas 2cm, reszta jak biceps czy klatka, zmiany minimalne. Z nóg w zasadzie nic. Wręcz odwrotnie, czuję ich znaczną rozbudowę. Kiedyś rzadko ćwiczyłem nogi, teraz nie opuszczam żadnego treningu, do tego jeszcze interwały. Zaczynam czuć że moja opona coraz mniej mi doskwiera. Największym [...]
[...] diety // co sie okazalo, to moja poprzednia waga kuchenna troche szwankowala, wiec moglam jesc ok 100-150kcal wiecej dziennie niz myslalam, ale to dobrze, bo skoro nie ida obwody w gore to nie ma co narzekac TRENING A. Martwy ciag 40kg*12, 40kg*11 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*9, 10kg*8 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]
[...] jednej z moich najwcześniejszych wytrzymałościówek. Kiedyś wydawał mi się hardkorem Na czas ---> robisz tak długo, aż zrobisz wszystko. Możesz podzielić sobie to na obwody 1000m na wioślarz/bieżnia/orbi (może też być 2000m na rowerku) 50x thrusters (sztangielki 3kg? ) jeśli nie znasz tego ćwiczenia, znajdziesz je na YT 15x invert rows [...]