obwody

[...] się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady [...]

5/12/2015 Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze, wreszcie się wyspałam;) Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:03/59s 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg [...]

09/12/2015 Trening: trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg [...]

[...] się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był krótki, bardzo intensywny i bardzo mi się podobał %-) zmieniłabym trening na jakieś obwody albo coś szkoda, że crossfit to za wysokie progi jak na razie %-) ale chyba polubie robić klatę :-D MISKA wstałam z takimi smakami na coś dobrego, najlepiej kwaśnego, [...]

Drogie Panie, sugeruję zacząć od tego, że to obwody \-) Droga Lil, :)) };-)

I lilith, powiedz mi no, czy tym razem u Ciebie też obwody w górę? :-> Bo ja sma już nie wiem, co się to robi @-) Wstają w nocy jeść, na masie chudną, na redukcji mięsień budują...\-) ___________________ chodziło o wznosy przodem? No taaa, nie wiem, dlaczego napisałam inaczej - zamroczyło mnie chyba @-|%-)

[...] skończyła się moja przygoda z NATURALNYM kształtowaniem sylwetki () Dostał mi się „kijowy” trening Eve, który dał mi bardzo wiele niezapomnianych wrażeń %-) 30 powtórzeń, obwody – będę go bardzo miło wspominać (dzień nóg – love forever <3) Trzeci cykl: test FIRESTARTER ACTIVLAB [...]

[...] teraz ograniczysz na tydzień czasu powtórzenia do 6-8, to znów nasiąkniesz wodą i większą ilością glikogenu i ów wymiary powrócą. Shit nie sztuką jest budować wagę ciała czy obwody, które w mig maleją po "odsączeniu" sztuką jest zrobić to tak by przy redukcji kalorii nie poleciało 3/4 tego. A w tym Ci pomoże technika, kiedy będziesz docierał [...]

[...] teraz ograniczysz na tydzień czasu powtórzenia do 6-8, to znów nasiąkniesz wodą i większą ilością glikogenu i ów wymiary powrócą. Shit nie sztuką jest budować wagę ciała czy obwody, które w mig maleją po "odsączeniu" sztuką jest zrobić to tak by przy redukcji kalorii nie poleciało 3/4 tego. A w tym Ci pomoże technika, kiedy będziesz docierał [...]

[...] z ryzem plackami i rurkami od 2 albo 3 tyg chyba tylko 2 dni trzymalem diete %-) ale od jutra to zmieniam pas mi wyyebalo do 88,5 caly plaski na maxa jestem pomimo ze obwody takie jak byly to choyowo cala sylwetka wyglada, a co do sily to czy macham 20kg czy 40 w danym cwiczeniu to praktycznie tym i tym po tych 8-12 ruchach niemam sily [...]

CZĘŚĆ I Trójka znajomych spotkała się po kilku tygodniach rozłąki na siłowni. Zazwyczaj jak to ma miejsce wśród młodych napaleńców zaczęli podziwiać swoje kształty, obwody i ogólnie całą sylwetkę. Pierwszy z nich spojrzał w lustro, ponapinał się, krzyknął coś do siebie, po czym położył się na ławce i wycisnął 80kg. Z dumą wstał i [...]

[...] jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na temat :D Ledwo stałem na nogach. Po wszystkim 10g Classic BCAA i porcja AAKG UNS. Chwila odpoczynku, wróciłem na salę i [...]

[...] szntagi wzdłuż ciała x15 Wycisk hantli na skosie dodatnim x15 Szrugsy hantlami x15 Wyprosty ramion ze sztangą stojąc zza głowy x15 Uginanie ramion chwyt młokowy x15 4 obwody - bez odpoczynku między ćwiczeniami, między obwodami przerwa nie dłuższa jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód [...]

[...] ramion z hantlami Wszystko po 15 - 10 powt. Przerwy między ćwiczeniami max 10sek, jedynie na przejście od stacji do stacji. Po obwodzie przerwa 1,5 min około. Cztery obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi [...]

[...] w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, lekki ciężar po 20 powtórzeń, w sumie cztery obwody a później nieco siłowo na wiekszych ciężarach ale też na maszynach. Dieta z ostatnich dni: 1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj, cynamon, słodzik, laska [...]

yhhh Gdzies się po drodze wypaliłam chyba z moim zapałem do treningow.. nie mniej jednak nie odpuściłam dzisiaj: siłowy- 3 obwody (w sumie ok. 35-40 min.) BEZ aerobów po najzwyczajniej mi się nie chcialo pierwszy raz od poczatku cyklu odpuściłam aeroby, chyba tragedii z tego tytułu nie będzie tak czy srak: jutro zrobie 60 min. w sobote wyjezdzam [...]

Pitt jak tam efekty?Waga idzie w gore, obwody w gore, jak z sila powoli do przodu, jakosc mieska lepsza??

[...] bajerów. Reszta będzie szła proporcjonalnie, bo widać że mimo niezbyt przychylnych warunków fizycznych masa mięśniowa idzie całkiem przyzwoicie. Jak na moje oko (patrząc na obwody, wagę ciała i wygląd) zrobiłeś około 1 kg czystego mięcha (netto). To bardzo dobry wynik. Jeśli dał byś teraz trening HST, dobrą kretkę + perfekt dieta, to masz szansę [...]

[...] mam 2metry od domu i wolalbym sie rozciagac w domu, poniewaz w zime na silce bede mial temp bliska zera i chcialbym spedzac tam jak najmniej czasu a to co moge robil w domu, dlatego zapytam jeszcze raz czy rozciaganie moge wykonywac 5-10min po tren? A patrzac na obwody co ile powinienem je mierzyc by sprawdzac czy cos ruszylo, raz na miesiac?

a uprawiasz trojboj?? ludzie ogarnijcie sie, zaden z Was nie uprawia trojboju, tylko walczy o dodatkowe kg na wadze i wieksze obwody a sugeruje sie wynikami w poszczegolnych bojach...moze przypomne: Nie cwiczymy lawy - cwiczymy partie: klatke Nie cwiczymy przysiadu - cwiczymy partie: uda Nie cwiczymy martwego - cwiczymy partie: grzbiet Jest [...]