[...] cf? To się fajnie z bieganiem komponuje. Nawet jest książka na ten temat - Biegacz Niezłomny, zupełnie inne podejście do treningu. Jest też na forum stary wątek ze zbiorem różnych treningów wytrzymałościowych, mam zamiar je robić w przyszłości. Przy okazji jest motywacja jak się robi np. obwody na czas czy maks powtórzeń w danym czasie :-)
[...] zupełnie inne podejście do treningu. Jest też na forum stary wątek ze zbiorem różnych treningów wytrzymałościowych, mam zamiar je robić w przyszłości. Przy okazji jest motywacja jak się robi np. obwody na czas czy maks powtórzeń w danym czasie :-) Polecam tą książkę, mega podejście. Skupienie się na treningu jakościowym, a nie objętościowym.
nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)
Spodobały mi się takie potrójne obwody. Wydłużają czas ćwiczeń i zwiększają sumę powtórzeń a tym samym wykonuje się więcej pracy w krótszym czasie przy optymalnym poziomie wysiłku.
[...] prostu nie patrzeć w to tylko aby kcal się zgadzały?:) dodawać to w ten sposób ze np 10g owsianki wiecej co tydzień tak ?:) to taki przyklad Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-27 22:36:50 Przerwy intyuicyjne w przedziale 1-3 minuty. Kcal właśnie tak się podbija. Ale obserwuj organizm. Jeśli waga czy obwody rosną to nie musisz dodawać.
Z brzucha można schudnąć, tylko zajmuje to trochę więcej czasu niż innym osobom. Ja nawet jak tyłam, to obwody nóg, czy tyłka niewiele się zmieniały (tyłka praktycznie nie miałam), a wszystko szło w brzuch. Dasz radę
[...] mi sie wyraza po polsku bo ja wieksza polowe zycia mieszkam z a granica (bylam nastolatka jak wyjechalam) i trudno mi dobierac slowa. treningi obli a szczegolnie ostatnie obwody to mnie "zmordowaly" a ze nie umie napisac tego tak zebyscie wiedzialy o co mi chodzi przepraszam za to. żebyś naprawdę zaczęła odczuwać, czym jest BÓL - [...]
[...] 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu WOW te obwody naprawde sa mordercze lol. szczegolnie trudno bylo mi dzisaj zrobic Wznosy bioder w gore na jednej nodze, nie potrafilam 15 powtorzen zrobic bez przerwy. Ale jestem [...]
[...] tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika. Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować. Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. Mierz swoje obwody co 2 tygodnie i będziesz widzieć, co się zmienia. Generalnie wszystkie informacje są dostępne i na ich podstawiewszystkie zaczynają. Musisz się wykazać własną [...]
[...] na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi się ,że FBW byłoby najbardziej ok...nie mam niuansów do szlifowania%-) bardzo pasowałyby mi obwody zamiast aero, bo z moim zdechlactwem po dworze teraz biegać nie będę%-) niestety nie mam już na siłowni wioślarza, jest bieżnia ale szczerze przyznam że naprawdę jej [...]
[...] w uczy, buff na głowę i dawaj. ----------------------------------------------------------------- 25.11.2014 Kettle 4 rundy Swing 16kg: drabina: 5-10-15-20 20-15-10-5 3 obwody brzuch: a. przyciąganie piłki pod siebie b. przysiad butt ball c. ćwierć przysiad, druga noga na piłce d. brzuchy na piłce trening jak zwykle by angela ;-) dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w okresie maturalnym ;-) . Wczoraj w bardzo krótkim czasie ~20 min, ale mega intensywnie skatowałem nogi wykorzystując tylko i wyłącznie ciężar swego ciała. Zrobiłem 2 obwody (50 przysiadów, ok. 100 m przeskoków z przykucnięciem, ok. 100 m wykroków, ok. 50 m takich "kaczuszek). Nie wiem, jestem może trochę dziwny, ale ładując ciężar na [...]