obwody

[...] ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z obciążeniem, i wspięć obunóż, na wspięcia na jednej nodze... Co o [...]

[...] (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Zrobiłem 3 obwody... Muszę powiedzieć, że było strasznie ciężko... Po zmianie tych ćwiczeń i dodaniu do niektórych powtórzenia, już pod koniec 2 obwodu byłem dość zmęczony... 3 obwód to [...]

Najlepiej się wykuruj porządnie i dopiero wznów treningi. Jak wrócisz po chorobie to zrób przez tydzień 2-3 obwody i dopiero powróć do dawnej ilości obwodów:] Myślę, że tak będzie najrozsądniej. A tak w ogóle to jako profilaktyka przeciw przeziębieniom polecam prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą (ale stopniowo to wprowadzaj ).

Ok... już czuję się lepiej, w sobotę wznowię trening... Zrobię 3 obwody tak jak wcześniej, ale nie będę zwiększał ilości powtórzeń, po prostu zrobię tyle, ile poprzednio... szczerze mówiąc brakuje mi treningów... trochę głupio, że dopiero zacząłem, a już choroba... Ale mimo braków treningów, jem zdrowo, dużo, dużo piję wody... nie chodzę do [...]

[...] 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu wypiłem 3/4 litra wody, a w dniu piję jeszcze pół litra, więc myślę, [...]

[...] 2 razy wiecej a jezeli o ta ciezsza sprawe to jedzac tyle ile jem musze zalatwiac sie czesciej jak kiedys :D ale kreatyna nie ma nic do tego :) zdjecia sa na 22,23 stronie a obwody itd sa bodajze strone wczesniej silowo nie podsumowywałem ale wypisalem jaka byla ostatnia strona lub 2 temu pisalem ile bylo jak zaczynalem a ile jak konczylem po [...]

[...] 3 serie 3. Ławka płaska 4 serie Plecy 1. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 2. Podciąganie na drązku 4 serie 3. Ciągi 4 serie Waga prze 5 tygodni wzrosła niecały kilogram (obwody wzrosły nieznacznie - uda oraz klatka, reszta w miejscu). Wiem że wina tkwi w zbyt małej ilości przyjmowanych kalori. Stopniowo zwiększam ich ilość. Moje pytanie [...]

[...] to tak ze 1dzien po zaczeciu ketozy wykonuje sie trening jednej polowy ciala, w drugi dzien druga z dauza iloscia powt. Po dwoch dniach przerwy cwiczy sie cale cialo np obwody gdzie uwglednia sie malo powt i wiekdze ciezary. Po tym wchodzimy na ladowanie. Ale ze twoja dieta wygladac bedzie na razie inaczej niz klasyczna ketoza to proponuje [...]

[...] hehe co do sałatek to brakuje mi tylko brokulow, wiec zaczne je dodawac co do aerobow to... nie jestem na masie, choc pora roku mowi co innego. Cel mam taki by zrzucic obwody z pasa bioder i tylka hehe Ogolnie zamysl mam taki by wage utrzymywac , gubic tluszcz jednoczesnie starajac sie by masa miesniowa szla do przodu, przyznam ze bardzoo [...]

1. Teraz mozesz robic 2 obwody, nic sie nie stalo ze zaczales od 1 .. 2. Nie, nie zaszkodzi. Ja bym to cwiczenie zmienil , bo slyszalem ze jest kontuzjogenne.. 3. Mozesz 4. Mozesz 5. Mozesz Gdzie Ty chcesz robic rzezbe, przy takiej wadze? Jak zredukujesz to bedziesz wygladal jak smierc , no chyba ze pomyliles pojecia.. Niedziele zostaw wolna od [...]

[...] tak jak użalanie się, że nie urosło się do danego wzrostu - kompletnie nieproduktywne. Operuj na tym, co zostało dane. Czyli byłeś na SWOIM wyliczonym zerze, wiesz że masa/obwody były +/- stałe lub lekko rosnące, więc realne zero jest w tych okolicach lub ciut poniżej tego, co trzymałeś. I z tej informacji możez określić, co będzie deficytem, a [...]

Skalar coś trzeba pozmieniać niestety założenia przyjęte co do kcal i b/t/w nie zdały egzaminu. Po 10 dniach zwyżka o 1,2 kg , obwody też na plusie trzymałem restrykcyjnie dietę i ćwiczenia Co sugerujesz ?

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

[...] przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody cardio - 15 minut Co mogłabym wprowadzić zamiast francuskiego, żeby nie zmieniać ciężaru? 2 x 2,5 kg + 7 kg to dla mnie za dużo na to ćwiczenie, a nie chciałabym robić [...]

Chciałam sprostować pewną sprawę. Głupio mi strasznie. Mianowicie dołączając do forum, nie miałam miary, ale miałam stare obwody i dodałam po 5-6 cm, by móc zacząć poprawiać swoją sylwetkę na już i teraz. Nadszedł czas pomiarów, miara zakupiona, a tu takie numerki wyszły, że i oczy z orbit przy okazji też wyskoczyły, bo różnica jest większa, niż [...]

[...] 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 15 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: papryka, fasolka [...]

[...] 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] 30kg 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg 3 obwody 15 minut aero 5 minut rozciągania Było super, czuję, że jest coraz lepiej. :-) Byłam u siostrzenicy, mała ma ponad roczek i robiłam jej samolocik. Jak ją podniosłam, [...]

Ta jest dokladniejsza... Tam mierzysz obwody a tu grubość fałdy skóry... Możesz być osobą ćwiczącą i mieć w bicu 40cm - większośc mięsień Możesz być osoba otyłą i też miec w bicu 40cm- większość tłuszcz Tu tkwi różnica !PzdR!

[...] 12x10kg/strona  10x10kg/strona          + •Wyciskanie hantla zza głow: 12x21kg  10x21kg 8x18kg  Brzuch: •Wznosy prostych nóg i miednicy na ławce  14pow 14pow 14pow  •skosy na wyciągu dolnym Dieta z cheat meal(twarog 200g chudy ) :)) Podsumowanie: Wszystkie obwody w miejscu poza pasem ktory przez 2 tygodnie spadl 3cm. Waga z 81 na 78kg