obwody

Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]

[...] ręką Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki 15x na stronę boczne wznosy bioder 20x (stopy na łóżku) podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x + 3min jak najszybciej na [...]

[...] (7x/8x/10x/12x) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten [...]

[...] 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (10x/10x/7x/10x) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8) + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki nogi na piłce, brzuszki skośne, brzuszki odwrotne przenoszenie piłki za głowę + ATG Challenge 80x Jedzenie: + omega, wiesiołek, zioła, kawa [...]

[...] latającego i do drabiny, zresztą i tak nie miała bym gdzie ćwiczyć, bo zamiast na moją ulubiona siłke, pojechałam na tą najbliżej domu. Zrobiłam trening obwodowy - 4 obwody. Różne ćwiczenia przeplatane podciąganiem. /SFD/2018/12/15/a269545f6e29427996ac7fb5a974b03c.jpg W pierwszym obwodzie nachwyt na uchwytach wspinaczkowych. W drugim [...]

[...] nie ma sensu, ale włączenie do ćwiczeń na siłce krótkich odcinków z worem juz tak ;-) Sobota /SFD/2019/1/13/75d6ec79323b4f86af1d733b97d7d17f.jpg Mało czasu i znowu tylko 3 obwody. Po obwodach: - wspięcia na palce ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - [...]

[...] to zluzuj glowe, poniewaz psychika to dosc mocna rzecz. tak wiec luuuz, to raz. dwa - nie, nic nie ucinaj tylko doloz teraz porzadne 3-4 treningi silowe w tygodniu. kolejna rzecz - nie sprawdzaj wagi, a sprawdzaj obwody (pas, biodra). pokaz jeszcze jak jadlas przez ostatnie 2 dni ale wrzuc to w zrzucie z potreningu zeby byla jasnosc makro itd

Obwody podam jutro bo nie moge znalesc metra a tu juz 5 popoludniu w niedziele i nie mam gdzie zadobyc. kupie rano. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: on and off od 19 roku zycia. nie przerwanie 3 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] ZWIERZENIA :-D no to zakończyła się siłowa część 2. tygodnia. nie do wiary, jak czas szybko leci! następny tydzień to 2 obwody po 12 i postaram się w niektrórych hantelkowych zmaganiach dodać ciężaru - chociaż przeskok jest o 2,5 kg czyli spoooro. no ale przynajmniej spróbuję ;) mój zakwas do [...]

DZIEŃ 24 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba416682f74d4cb7b45711f5321f87.jpg ćw. 2 ze sztangą. przyznaję, że zupełnie inaczej odczuwam, niż ze sztangielkami, widocznie bardzo źle robiłam. czekam na komentarz Rudej, zobaczym co będzie :-D MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez warzywa: chili, papryka, pomidor, [...]

DZIEŃ 36 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2838319ceecf40488e823eca92663456.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520a1c7f616c4a65a9b1247f527a5cc8.png Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-02-09 20:14:20

DZIEŃ 38 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x dzisiaj moc nie byłą ze mną... MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2930338c4da4a0b900724878af41e2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/624c2db2171048e28b2898a4076a6159.png

[...] wrócić bez obciążania kolan (teraz nawet po rozciąganiu mnie bolało, dlatego zrezygnowałam. zobaczymy, jak teraz będzie). Dieta oczywiście trzymana i czysta, co zresztą przekłada się na obwody, które pomimo braku siłki nadal spadają: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82182a7e5d734d5494ec7e9e8b13017d.jpg Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-04-01 21:12:45

waga 83 z tego co w profilu :) bede zagladal , budowa podobna do mojej :D wzrost taki sam, waga taka sama , obwody podobne ;))) plus miunus tydzien i bede konczyl swoj test wiec tez zobacz:P powodzenia!!

ja po jednym pudełeczuk zyskałem 6 kg na sile i to nie bajka naprawde tak na mnie to zadziałało choc po za tym to nic ciekawergo bo masy nic nie przyszło a obwody sie nie powiekszyły tak jak to jest napisane na opakowaniu

waga to mierny wyznacznik fakt - przy naszym poziomie zatłuszczenia zmieni się bardzo, ale najważniejsze są obwody i obserwacje w lustrze / na fotkach. Nie ma się co przejmować skokami wagi typu 1kg. Gdyby skoczyło o 5 to co innego BTW, gdybyś widział znikanie tłuszczu w lustrze a waga nie zmieniała się za bardzo, to przecież tylko się cieszyć [...]

[...] (Ruby Wax) I tak jest w istocie. Na marginesie: może stąd płynie siła natrętnej wizualizacji sukcesu? Co Marcin? Wtłaczasz sobie w podświadomość jakiś schemat, wypalasz nowe obwody w mózgu? Ciekawe... Wróćmy do meritum. Bo trzeba spleść oba wątki dyskusji. Jakiś czas temu z dumą prezentowałem swoją znajomość z pewnym dziewczęciem, córką mojej [...]

Wysłałem i do 15 maja mam spokój. :-) Potem jest ewentualnie 5 miesięcy na szykowanie. Zdecydowanie wolę długie spacery z plecakiem, po takich samych malowniczych trasach. Tylko, że nie mam na nie czasu. Wyrwać 5 godzin na trening? Średnio realne. Poprawa mojego komfortu życiowego to nie tylko brak bólu po bieganiu (trochę się jednak za dużo waży [...]

Ależ to proste jak bajka. Obwody: P - prosty (przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - zmiana ręki traktowana jak przerwa) U - umiarkowany: dwie przerwy. Swing, snatch || C&P, FrSq || revTGU T - trudny - żadnych przerw. Przerwa tylko po pełnym obwodzie. PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT ---Skracamy przerwy o 30 sekund--- [...]

No to klasycznie - wrzucaj, wagę/obwody, czy co tam aktualnie na tapecie masz, wyniki siłowe, jakieś cele i jedziesz z koksem! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-06 16:30:59