MaGor
Rozpiska do Deep 6... Miałem pisać ale odpadam od klawiatury.
No to czekamy
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Ilość wyświetleń tematu: 384049
MaGor
Rozpiska do Deep 6... Miałem pisać ale odpadam od klawiatury.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
BBZłote zasady hipertrofii:
1 – Trenuj częściej
Porzuć pogląd, w którym powinniśmy trenować daną partię mięśniową raz w tygodniu. Zobacz na największe klatki piersiowe czy nogi w historii. Trenowanie dużych grup mięśniowych częściej niż raz w tygodniu daje lepsze rezultaty, niż typowy zajazd raz w tygodniu. Jakie plusy? Jesteśmy w stanie zwiększyć syntezę protein przez 48godzin. Limit objętości. Lepsza regeneracja tkanki łącznej. Lepsza nauka wzorców ruchowych. Legit?
2 - Zapomnij o programowaniu planu pod time-under-tension
Nie należy zakładać, że TUT jest głównym faktorem kształtującym hipertrofię. Oczywiście tempo jest ważne, aczkolwiek robienie serii od 40 do 70 sekund nie jest najważniejszy (Czy jest to od 20 do 90 sekund, czy też 37,5 do 62,3sekundy?)
Jeżeli by tak było, to musiałoby oznaczać, że klasyczne 5 x 5 nie buduje żadnego mięśni ponieważ te serie nie trwają co najmniej 40 sekund. A może każdy, kto korzysta z metody 5 x 5 rzeczywiście uwzględnia tempo przy każdym powtórzeniu, którytrwa osiem sekund? Nie, przykro mi.
3 -Jest dzienny limit stymulacji mięśniowej
Aby zacytować złoty środek kulturystyki lat 80' : "Stymulować, nie zniszczyć!" Więcej wcale nie oznacza lepiej, w kontekście przekroju poprzecznego mieśnia.
4 -Nie trenuj do załamania.
Musisz chronić CUN przed zbytnim zmęczeniem jeśli chcesz częściej trenować. Całość zagadnienia nietrenowania do załamania mięśniowego będzie poruszony w kolejnym numerze Body Challenge
5 -Trenuj poprzez ból.
Początkowo, prawdopodobnie będziesz odczuwał DOMSy cały czas. Nie szkodzi! Bolesność ustąpi gdy wzrasta regeneracja i właściwa adaptacja. Bolesność jest sposobem organizmu na powiedzenie: "Potrzebuję więcej węglowodanów i białka." Karmcie swoje mięśnie, a mogą wam tylko podziękować.
Trenować, jeść, rosnąć! 180x10 zrobione.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
FitNotes Workout - piątek 17th czerwca 2016
** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 1 rep
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** One Arm Swing **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
FitNotes Workout - poniedziałek 20th czerwca 2016
** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 1 rep
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 1 rep
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 25 reps [PR]
** Swing **
- 48.0 kgs x 10 reps [PR]
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły