obwody

Dziś nareszcie doszedł upragniony sprzęt, więc ruszam z treningiem! :) Dzień 15 Trening:B 2 obwody 1) plank max czas (40s/35s) 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg/20kg) - dołożyć 3) Wykroki z hantlami (7,5kg/10kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (4kg/7,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/15kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x4kg/2x4kg)) [...]

[...] tyłem (12/10) Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyc intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Miska: warzywa: warzywa w occie, pomidor świeży, kapusta kiszona. napoje: kompot owocowy 200ml, herbata zielona 3x300ml, woda min. niegaz. Właśnie zauważyłam, że w [...]

Trening: A 2 x 15 Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyć intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Deni - zasada jest taka, wykonujesz taką ilość serii i powtórzeń jaka wynika z zaleceń. Ale od Ciebie zależy jak intensywne to będzie. Póki co pewnie macasz się z [...]

To co buduje%-) obwody na +...

[...] "wejściem" na dłuższy post, tylko treningi póki co niekorzystnie rozłożone i zmieniam to stopniowo). Mimo tego, że nie weszłam jeszcze na pełne J/NJ na razie zauważam same plusy. Najadam się, nie muszę brać pojemników z żarciem do pracy, dobrze śpię, no i przede wszystkim waga i obwody lecą :) Pewnie będę miała jakieś pytania, ale to później.

Dzisiaj sie wazyłem no i nic nie schudłem, obwody również bez zmian. Walcze z opornym tłuszczem. Stosuje manipulacje w DNT obcinam połowe z węgli. Przykładowy dzień -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html Ręce opadajo. Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-22 13:42:13

bardzo dobra kreatyna. koncze ja wlasnie jesc, jest to moje pierwsze mono. efekty po 5 tygodniach to okolo 5 kg masy, obwody na plus, w koncu ruszylem bicepsy z zastoju z czego sie ciesze. dieta byla srednia kolo 5-6 posilkow dziennie ale staralem sie produkt godny polecenia.

domis miazga napisz jaka waga jakie obwody i wyniki silowe konkret kur.wa !!

A mierzyłeś wcześniej obwody? Żeby porównać pas?

[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]

[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]

Piątek 21 maja Jednak wpadł trening. A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 3 obwody.

[...] x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej dynamiki i skoordynowania rąk z resztą ciała :). Jedziemy dalej, w piątek coś walne jeszcze.

[...] planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 obwody, minuta przerwy miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty po calym obwodzie. Dzis w planach znow trening domowy, jutro trening siatki w szkole, a we wtorek w klubie. [...]

Ja na 2010 odpalam następną, o wcześniejszych nawet nie myślę... BF trza zbić i obwody utrzymać Zayebiście wkręcił mi się ten kawałek http://odsiebie.com/pokaz/2107347---3545.html

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze – skręty tułowia w leżeniu 2 obwody po 15 powtórzeń (czy więcej? :D) Z lekką modyfikacją ostatniego ćwiczenia, gdyż na siłowni gdzie chodzę nie ma twistera. I co to jest kurde „wyciskanie [...]

z jednej strony nie rozumiem dlaczego wiekszosc komentuje negatywnie ten cykl przeciez a) sila podskoczyla o ponad 20 kilo( nie mowie co moglbym a czego nie moglkbym zrobic na suplach) b)obwody diametralnie sie zwiekszyly wszedzie (najwiecej w barach co jest zauwazalne c)zdjecia sa bez kitu z***ane!!!

dołożyłem ostatnio, a obwody poszły w górę, pas teź, ale niedużo

wygląda okey. patrz na wymiary i obwody, jak będą lecieć to zostaw jak jest, a jak będzie zastuj no to kcal w dół.

[...] Z tego co widzę, to ilość kalorii jest zwiększona, ale coś tu czasowo się nie zgrywa. Napisz dokładnie co wprowadziłeś i w jakim czasie. Poza tym, myślę że już wspominaliśmy o tym, ale masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki.