[...] dopiero jutro bo teraz sie spiesze. Ogólnie jest fajnie, 3 tydzień lada dzień minie, suple się rozbujały dobrze, trenuje się całkiem przyjemnie. Jakiejś super pompy nie odczuwam, ale dobrze że obwody idą do przodu i siła równierz. Pas się nie powiększa bo aero jest obowiązkowe a węgli wieczornych unikam. Jeszcze ok 5 tygodni więc wrózże dobrze
[...] - 70kg Uginanie ramion ze sztangielkami x15 - 10kg Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu x15 - 15; 15; 20kg Uginanie nadgarstków i spięcia tu było różnie :) Zrobiłem 3 obwody, tam gdzie podany jeden ciężar to było non stop tym ciężarem, zmiany są odpowiednio zapisane. Posiłki przedtreningowy i potreningowy takie same :) 100g ryżu i ok 100g [...]
[...] Poza tym compt, reg, meet nie oznacza typu koszulki tylko rozmiar dla danego obwodu klaty, więc np meet size(46) dla obwodu 112 nie różni się niczym od comp size(46) dla obwody 117cm. To dokładnie taka sama koszulka. Ja teraz się uzbrajam w F6 36(comp size dla obwodu 92cm) a w klacie luzem nawet jak zbiję wagę do startowej będę miał ponad 100 [...]
Czas biegu na 3000m, jak wyżej radzi Martucca. Minęły 2 tygodnie- czy mam coś zmieniać czy dalej robić wg własnego uznania? Jak widać w tabelce wyżej, waga stoi, zaś obwody troszkę jeszcze spadły. Staram się trzymać ok. 1800 kcal i białko powyżej 100g plus trening siłowy dla początkujących co drugi dzień.
[...] że ortopeda będzie w stanie ocenić co mi jest i zlecić odpowiednie badania, mimo że przestanie mnie boleć do czasu wizyty. Mierzyłam się dziś po półtora tygodnia i obwody się nie zmieniły. Bardzo dobrze czuję się bez liczenia, nie mam też napadów ani chcicy. Jem jednak na pewno więcej niż 1800kcal. Myślę, że po cateringu powrócę do [...]
Melduje się "kloc" w czwartym tygodniu masowym. Waga do góry, obwody także. Samopoczucie wręcz perfekcyjne, nie ma do czego się dowalić :P Przegląd sylwetki z dziś z rana. Trochę złapało mi wody po lekkim niedzielnym wyskoku, ale nadal uważam że sylwetka jest trzymana w ryzach jak na te kalorie. Klucz to zachować to do końca okresu masowego, aby [...]
Poniżej aktualny zarys formy, 5,5 tygodnia na masie. Aktualna waga: około 97kg Obwody: wszędzie oprócz pasa/talii na plus co mnie mega cieszy Planowo do końca okresu masowego jakieś 6 tygodni i liczę że do końca uda się utrzymać względnie niski poziom bf'u. /SFD/2019/4/17/800349725b814d6fb5688673ca2b280b.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w [...]
Hmmmm... nie ma sensu kusic losu. Jutro zrob wolne. W poniedzialek startujemy z nastepna faza. Koment - bedzie, dla calej fazy ktora zrobiles. Jak mozesz, zrob rano pomiary i wrzuc tu. Faldy, obwody itd.
[...] ??:P Ale może to tak wygląda przez Twój wzrost, najsłabiej to chyba klata według mnie :P:) Dobry masz zestaw ale nie jestem przekonany czy odpowiedni na pierwszy raz i to jeszcze dla 16 latka :P W sumie CP to dobry stack troszkę Ci siła skoczy i obwody ale nie licz, że po CP będziesz miał duże przyrosty :P:) Nie mniej życzę powodzenia i pozdro
[...] 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. Uginanie nóg: - 8 x II - 8 x III - 8 x IV 5. Łydki: szoperx 3 obwody Długa przerwa od ostatniego treningu nóg... TO - BYŁA - KVRWA - JAKAŚ - MASAKRA... #-P Na łydki obwód więcej niż ostatnio. Ledwo schodziłem ze schodów. W sobotę [...]
[...] byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]