data urodzenia: 02.07.1989
waga: 69-70 kg na ten moment
cel: starty w TS kat. 67,5 kg
data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. Zdjęcia z kiedyś w tym temacie
https://www.sfd.pl/Moja_forma-t311762.html
Teraz jest gorzej, delikatnie pospadałem z obwodami i siła też w dół.
cel: stanie się zawodnikiem TS na dużą skalę
Od ok 5 tygodni robię ACT co ma mnie przygotować do pierwszych ciężkich treningów po takiej przerwie. Trening ten wyglądał tak:
Pierwsze 2 tygodnie po 1-2 obwody:
Unoszenie nóg w zwisie (w pierwszym obwodzie) i kolan w reszcie 20 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na suwnicy bądź wypychanie ciężaru 15 powtórzeń z różnym ciężarem
Wyciskanie płasko 15 pow. różnym ciężarem
unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie w opadzie x15
przyciąganie wyciągu górnego do klatki x15
MC x15
uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami x15
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x15
łydki i przedramiona - różnie po ok 30 powtórzeń
Po 2 tygodniach od 2 do 3 obwodów podobne ćwiczenia.
Do tego dodatkowo aeroby po każdym treningu przez ok 10 minut.
Ostatnie dwa treningi czekają mnie w poniedziałek i wtorek, gdyż potem mam pracę, co koliduje z treningami a dzięki temu/przez to, robię sobie przerwę do 11,11 aby 12,11 zmierzyć rekordy w przysiadzie, WL i MC. Nie spodziewam się cudów, choć mogę się mile zaskoczyć tym, co jeszcze zostało z treningów kulturystycznych.
Planuję od 17 listopada rozpocząć plan dla początkujących kulturystów podany przez FairDo: Westside Barbell dla Poczatkujacych #1. Dokładnie opiszę go, jak będę miał czas i będę na miejscu, czyli w Olsztynie.
Co do diety to będę po prostu starał się jeść zdrowo i energetycznie + dobre źródła białka. Bardzo będę dbał o dwa posiłki, mianowicie: przed i potreningowy.
To by było na dzień dzisiejszy tyle. Mam porządną motywację, o której być może poinformuję Was w dalszym ciągu prowadzenia tego dziennika. Obym był tym razem systematyczny. Pozdrawiam i miłego spamowania :P
Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-01 20:05:26
Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html