ja lece 20ed ale na dniach pojdzie 30 i potem 40 zyly wyskakuja jak poyebane, na czole mam mape polski w hvj, na barkach pojawily sie kozackie, smalec leci, obwody UP jeste mw szoku jak pisze na klawiaturze to az sie boje ze kable wyleca w hvj i zayebie klawiature krwia
[...] z trenerem w nowym miejscu (ale wiernie z dotychczasowym trenerem)- przestałam krwawić więc i ochoty na trening i siły więcej. Trener znowu zaczął chwalić, rzeczywiście trzy obwody zrobiłam bez większych trudności, a ostatnio różnie z tym bywało (zadowolona). Może jutro zrobię pomiary po przerwie/przestoju, zobaczymy co w nich się pozmieniało bo [...]
[...] isnukliny i lepsze zagospodarowania glukozy dodalem jeszcze to cudenko i pomimo tego ze jetsem duzo ponizej granicy - spozywam jakies -700kcal waga nie leci! ba fat leci i obwody rosna! na duzo supli mam aby jednoznacznie stwierdzic co to powoduje - pewnie po czesci kazdy ale glownie zaslugi przypisuje wlasnie diecie,pozniej insulinomimetykom i [...]
Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]
[...] się na obręczach gimnastycznych.. 1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy) 2 runda to 10min 5sek tu już musiałem zrobić przerwe i wyszło ok 2min 3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, [...]
[...] snach jednorącz 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 [...]
[...] seriach i nie wiedziałam jak z obciążeniem, ale ostatecznie myślę że okej 4. ok Komentarz omamusiunajukochańsza, ja to na prawdę tak z własnej woli? :)) Myślę sobie, 4 obwody tylko, ćwiczenia takie fajne, dobrze będzie %-) Po pierwszym było dobrze, po drugim miałam dość, po trzecim wyglądałam tak źle, że samej siebie było mi szkoda, przy [...]
[...] 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/14/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max [...]
[...] (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 5b. wejście na stopień 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x)10-10-10kg (2x) 10-10-10kg Komentarz Pierwsze obwody poszły sprawnie, fajnie paliło co trzeba, a później znowu kolano dało o sobie znać, najbardziej przy odwrotnych wypadach @-) długo miałam z nim spokój, a teraz znowu [...]
[...] i warzywa, czyli posiłki 2-3-6 powinny zawierac pełne białko + np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz 3-4 razy, na koniec oczywiscie rozciaganie poczytaj troche o treninkach cardio i jak Ci sie znudzi [...]
jeszcze jedna sprawa . jestem teraz w czasie przerwy trwa ona juz 2 tyg w pon mam zamiar na nowo zacząć trenować. ale patrząc na obwody w ramieniu jak mialem 35.7 około w bicepsie mam juz 35. diete trzymam z dyżą ilością białek , obciołem wegle o około 30-40% dla czego aż tyle mi spadło? w zasadzie tyle ile zrobilem na ostatnim cyklu masowym który [...]
nie jestem tego w stanie sptawdzić, jak obwody były jeszcze ok warzac sie 3 tyg wczesniej jak jeszcze trenowalem warzylem cos ponad 75, a bedac już tydzień podczas przerwy spadlo ponizej 74, sam z siebie widzialem ze fatu też jest mniej,ale może to woda nie wiadomo. zastanawiam sie czy nie wrucic do treningu na masę. z dieta dla osoby warzacej 70 [...]
"czytałem też gdzieś że po redukcji podobno miesnie szybko wracają do swoich poprzednich rozmiarów" Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie [...]
No w instrukcji do treningu było ze 1 obwód to są wszystkie ćwiczenia czyli np. Mam 5 ćwiczeń, każde robie 15 razy np. Po kolei. Zrobię wszystkie to lecę od nowa pi koleji i mam 2 obwody wtedy
Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]
[...] jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening taki jak dotychczas, czyli zmodyfikowany ACT, na każdym treningu 2 obwody, po treningu około 30/40min intensywnych aerobów. Trenuje w bluzie, i muszę przyznać że jest to mega sposób, po 1 obwodzie w ACT jestem mokry na maksa, a po [...]
[...] CM3, przed treningiem 10gram Bcaa, przed treningiem 20:20- 4kaps, CM3, po treningu 10gram Bcaa, po treningu TRENING 01.04.2011r. Treningu obwodowego zrobię 2 obwody. W pierwszym obwodzie po 18 powtórzeń w ćwiczeniach, natomiast w drugim obwodzie 15 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Ściąganie [...]