Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Idziem na trening ! Ogień !
Po trenine wypiska

Czekam czekam na wpiske !













Ale jej nie ma

Jutro będzie bo quovadis oglądam na youtube bo na polaka do szkoły musze znać treść na jutro ehh. A film 180min... i jaki nudny

Dobra nuta, metalica klasyk !



WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r.

W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT.
We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach.

1. Przysiady 50kg
2. Uginanie nóg leżac nie patrze na ciężar
3. Podciąganie(1obw)/Ściąganie drążka wyciągu górnego(2obw) 6podciągnięć, w ściąganiu nie patrze na ciężar
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Wyciskanie leżąc 50kg
6. Pompki(1obw)/Wyciskanie hantli na skosie+ Skos 12kg na łape
7. Push Press 30kg
8. Pompki na poręczach 8powt
9. Uginanie ramion naprzemiennie 10kg
10. Brzuszki 20powt.

INTERWAŁY= Denerwuje mnie to liczenie w bieganiu sekund, znaczy się na bieżni jest jakiś chory program interwałów i musiałem sam przyspieszać i zwalniać tępo. Zrobiłem około 5 interwałów potem pobiegałem ciągłym tempem (łączy czas inter + bieg zwykły = 10min). Potem przeniosłem się na wioślarza i zrobiłem ok.2km (interwałowo), krótka przerwa po 1km.
*******************************************************
*******************************************************
*******************************************************
AC/DC ! TNT!



WYPISKA Z DZISIAJ 30 marca 2011r.

Skatowany ?! Dzisiaj baaardzo małe obciążenia, przyczyna ? Graliśmy godzinę dzisiaj na boisku, umierałem. Po grze w piłe na wf'ie od razu rowerem 2km na korki i z powrotem ... I na trening od razu. Ale tragedii nie było

1. Przysiady 40kg
2. Uginanie nóg leżac nie patrze na ciężar
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego(2obw) w ściąganiu nie patrze na ciężar
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Wyciskanie leżąc 40kg
6. Wyciskanie hantli na skosie+ Skos 12kg na łape
7. Arnoldki 8/10kg
8. Pompki na poręczach 8powt
9. Uginanie ramion naprzemiennie 8kg
10. Brzuszki 20powt.

AEROBY= 4km biegu tempem raz 8km/h raz 10km/h raz 12km/h. Bieg trwał niecałe 30 min, spokojnie dałem radę. Piszczele już nie bolą więc gicior heh Trening w bluzie. Koszulka pod
spodem CAŁA mokra...


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-30 22:26:14

no no widze że dobrze idzie:)

dobra nuta

Dzisiaj niby dzień bez treningowy a na wf'ie był taki zapyerdoll że to koniec, w piłe graliśmy. Teraz wypoczynek

Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko.
Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę bez.
Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem.
Trening taki jak dotychczas, czyli zmodyfikowany ACT, na każdym treningu 2 obwody, po treningu około 30/40min intensywnych aerobów. Trenuje w bluzie, i muszę przyznać że jest to mega sposób, po 1 obwodzie w ACT jestem mokry na maksa, a po aerobach.... jeszcze bardziej.

Aeroby wykonuję na bieżni bo jednym z moich celi jest znaczna poprawa kondycji. I tak jest już o niebo lepiej niż dawniej. Interwały wykonuję na wioślarzu. Od 12 lub 15 kwietna dojdą treningi mma(bjj, submision na początek, a następnie dodam mma). Treningi sztuk walki będą odbywały się 3/4 razy w tygodniu. Do tego siłka 2 razy w tygodniu. Dlatego plan delikatnie się zmieni.
Ale to wyjdzie "w praniu".

A teraz do rzeczy.
SUPLEMENTACJA



ACTIVLAB BCAA Xtra + L-Glutamine

* proszek do rozpuszczenia o smaku cytrynowym,
* 5g BCAA w porcji, wzmocniony sporą dawką L-Glutaminy,
* ogranicza procesy kataboliczne,
* skraca okres regeneracji potreningowej,
* pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,
* nasila biosyntezę białka mięśniowego.

Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.




Preparat MultiPack zawiera opracowaną laboratoryjnie, perfekcyjnie skomponowaną organiczną kompozycję witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i składników regulatorowych.

MULTI PACK to złożony kompleks witamin i minerałów oraz wyciągów roślinnych wzmacniających organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Skład preparatu wzbogacono o specjalną formułę rewitalizującą i antyoksydacyjną przyspieszającą proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników. MULTI PACK stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla wszystkich, którzy na skutek wzmożonego obciążenia treningowego, jednostajnego odżywiania czy stosowania diet redukcyjnych nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży ważnych mikro i makroskładników w swojej diecie.

To doskonały suplement, który wspomaga wzrost wytrzymałości organizmu. MULTIPACK usprawnia procesy wytwarzania energii oraz wspomaga przyswajanie składników pokarmowych tj. węglowodanów, białka czy tłuszczy. U intensywnie trenujących kulturystów pośrednio przyśpiesza rozwój siły i masy mięśniowej.

DIETA
Nie sugerować się napisem "low carb".
Dieta, póki co wygląda tak, sprawdzają ją jeszcze ludzie z działu odchudzanie więc pewnie ulegnie lekkim zmianą ale wkleję prototyp




ZDJĘCIA SYLWETKI
Teraz waga 82,5 zobaczymy jak będzie pare kilogramów mniej













To tyle sory za brzydką twarz na zdjęciach





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-31 21:24:16

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-31 21:26:15

elo;)

w diecie nie ma zdrowych tłuszczy;)
i wiesz że 300g białek to naaaaaprawde sporo tych jajek będziesz musiał zjeść:P?

fajne suple;)

dzieki za pomoc;)

Właśnie rozkminiałem z tymi białkami... Bo tam pisało gram/sztuk wiec wpisałem 3 białka i wyszło 300gram, ale będzie git.
Bo ja jem to w formie omleta (3/4białka jaj, 1 żółtko, ok.80gram zmielonych owsianych i ciut mleka)

Cześć , dzisiaj dzień treningowy.

DIETA 01.04.2011r.

7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych.
11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu
16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich
20:20- 60gram makaronu, 150gram schabu
23:30- 80gram twarogu, 200gram serka wiejskiego

SUPLEMENTACJA 01.04.2011r.
11:30- 1tab, Multipak, po posiłku

13:30- 1tab, Multipak, po posiłku

15:00- 400mg vitaminy C
1tab tranu

18:30- 4kaps, CM3, przed treningiem
10gram Bcaa, przed treningiem

20:20- 4kaps, CM3, po treningu
10gram Bcaa, po treningu

TRENING 01.04.2011r.
Treningu obwodowego zrobię 2 obwody. W pierwszym obwodzie po 18 powtórzeń w ćwiczeniach, natomiast w drugim obwodzie 15 powtórzeń.
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)
7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami
10. Tradycyjnie brzuszki

Treningu aerobowego po treningu siłowym zrobię około 40 minut, relacje po treningu.

**************************************************

Ogólnie moc w miarę jest, dałem dziś do planu ćwiczenia na wyciągach i maszynach ponieważ bolą mnie coś plecy delikatnie w odcinku lędźwiowym. Lewy prostownik, jakby naciągnięty czy coś. Ale ból przechodzi więc git. Myślę że na wtorek będzie wszystko w 100% grało, aeroby zrobię najprawdopodobniej na bieżni jak będzie wolna. Zaraz kolejny posiłek, potem na korepetycje z matmy (17:00) a po korkach od razu na siłownie. Wieczorem wypiska będzie to dam znać jak się ćwiczyło.
Na razie

Za 12 dni na matę




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-01 15:26:06