obwody

ZDYCHAM. A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do [...]

[...] 10x20kg 10x15kg 10x20kg 12x15kg 14x15kg Unosznie 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg 10x30kg 10x25kg 15x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3 obwody na przedramiona Unoszenie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10x15kg 10x15kg 8x15kg Unoszenie nagdarstków podchwytem z hantlem 20x10kg 20x10kg 18x10kg Unoszenie ramion [...]

[...] d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem [...]

[...] bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund [...]

Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]

1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg 10x40kg 10x60kg 6x80kg 4x90kg 3x95kg 8x80kg 10x60kg 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 2x100kg 10x60kg 6x60kg 2. Wyc. Hantli na skosie ujemnym 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg [...]

[...] + 10x50kg 10x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg + 10x50kg 8x50kg 8x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 12x100kg 10x100kg 10x100kg 14x100kg 20x100kg 10x100kg 20x100kg 2 obwody 10x Unoszenie nóg w zwisie na drazku 10x Unoszenie nóg lezac 20x Spięcia brzucha 10x Skłony na rzymskiej Plank max time Potem powrót na zajęcia i o 15 wróćiłem na [...]

No redu jeszcze długo będe trzymal więc mam nadzieje że na koniec będą troche pocięte giry. Obwody pewnie spadły troszke, ale optycznie wydaje się dużo większy przez to że nie zalega tyle fatu co kiedys :P W sumie warto by było na tym etapie już zacząć mierzyć pas co tydzien/dwa i chyba tak zrobie :D Na trzecim 21 prawie się popłakałem z bólu :DD

[...] siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 4 obwody po 12 powtorzeń 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 Skłony na boki z hantlem 30 min cardio Kółko na brzuch 3 serie Plank bokiem 2x Zmieniony przez - [...]

Zaszalałem i poświęciłem moje 50g węgli przeznaczone na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce [...]

[...] to sie okaze z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening Tabata Speed Squat Burpees z pompką Mountain climber High knees 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku. 2 obwody Bylo intensywnie i ciezko ale to chyba jednak nie to. Ewentualnie musiał bym zrobić 3 takie odwody by się do konca zmasakrować Troche odpoczne i zrobie jeszcze jakies [...]

[...] :D Nadkompensacja glikogenu spowodowała taką pompe że aż byłęm w szoku o.O Masakra po prostu bo bez węgli wyglądałem już bardzo mizernie a tu nagle na treningu wszystkie obwody maksymalnie sie zwiekszyly :D super uczucie polecam wyprobować :D Tak wyglądał trening 1a. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem 12x 10x 8x 1b. Pompki na poręczach [...]

[...] enterować do woli ;-) Co do makro, to ja tutaj nie mogę aż tak decydować ;-) Wołaj na prv Bziubzius lub Eveline tutaj one rządzą %-) Ustaw sobie na spokojnie to białko i tłuszcze, a dodawać będziesz z węgli (po 100-200kcal tygodniowo) i obserwuj obwody ;-) Na pewno waga podskoczy, bo złapiesz wodę, ale spokojnie bez spiny ;-) To moja sugestia

Na redukcji raczej obwody nie rosną - u Ciebie 3 cm w bicepsie to raczej błąd w pomiarach. ;-) Co do chwytu w MC to jest to dość częsty problem. Sam przy większym ciężarze go doświadczam. Niestety. Trzeba ćwiczyć chwyt i się nie poddawać. Taśmy czy specjalne haki są pomocne ale to trochę droga na skróty...

Na redukcji raczej obwody nie rosną - u Ciebie 3 cm w bicepsie to raczej błąd w pomiarach. ;-) Szczerze mam taką nadzieję, bo to nie jest ta partia, na której by mi najbardziej zależało, szczególnie, że nie ćwiczę ich dodatkowo poza podciąganiem. Z tą redukcją to tak średnio, po świętach raczej 1,5 kg + Co do chwytu w MC to jest to dość częsty [...]

Mogą trochę rosnąć obwody na redukcji, woda, spuchnięcie itd ale nie aż tak.. tym bardziej, że nie ma dużych spadków w talii i w biuście. Może na innej wysokości mierzyłaś, zresztą najlepiej robić zdjęcia wtedy można zobaczyć różnicę nawet jeśli waga i wymiary są takie same.

Mogą trochę rosnąć obwody na redukcji, woda, spuchnięcie itd ale nie aż tak.. tym bardziej, że nie ma dużych spadków w talii i w biuście. Może na innej wysokości mierzyłaś, zresztą najlepiej robić zdjęcia wtedy można zobaczyć różnicę nawet jeśli waga i wymiary są takie same. Ogólnie staram się trzymać bilans zerowy na poziomie 2050 dbt i 2350 dt [...]

Wagą na redukcji bym się zbytnio nie przejmował tylko patrzył na obwody - jeżeli spadają (szczególnie w pasie) to ok. Pomysł ze zdjęciami też jest ok - warto je robić i porównywać ze sobą. Ja robiłem zdjęcie np co miesiąc a pomiary obwodów co tydzień (z rana, przed śniadaniem). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 20:42:34

Na czczo rano obwody wyszły nieco inne. Biust 84 Pod biustem 73 Biceps 28 Przedramię 24 Talia 69 Na wys pępka 72 Biodra 95 Udo 55 Łydka 34 W końcu udało mi się zrobić porządny zrzut posiłków. Wciąż nie jest idealnie, w dodatku sernik i czekoladki...ale czasami człowiek musi. Z dietą jeszcze się docieramy %-) [...]

[...] przy wadze 84kg a 140 x10 w 5 seriach ? Tak patrze na to wyzwanie i jestem przekonany że obwód nie pójdzie ale mogę sie mylić bo kazdy z nas jest osobliwością. Największe obwody uda miałem jako sprinter ( 100 i 200 m) póżniej namówiono mnie na Taekwon -do tu własciwie nic nie musiałem robic miałem takie walniecie z nogi ze mało kto [...]