[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 4kg 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]
[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 daje w kość%-) b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15, pilnowałam lędźwiowego c. Plank boczny max 3x45sek było a. [...]
[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 4 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek było a. Spięcia z obciążeniem 3x15 [...]
[...] 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 4 obwody na brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 to tortura b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek 4x45sek było a. [...]
[...] jeśli pojawią się ograniczenia z gotowaniem nie będę jeść tyle ile powinnam. Trudno. Ale przez większy czas mam nadzieję że uda mi się trzymać dietę. Znów zwiększyły się obwody (za mało jedzenia, brak ruchu). Jestem w punkcie wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. [...]
Idąc tropem soley dorzucam +10ww, jak przez tydzień obwody nie spadną wrócę do 70ww. Pomiar jutro rano. Siłownia jutro po robocie. Tymczasem taka oto micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917edfa7ff8649359d6f4e2e8f99e714.png
Oto jestem :) Wracam z dobrymi nowinami :) Stopa jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu [...]
[...] będzie to cały dzień luźniejszy dietetycznie. Z kaloriami doszedłem do około 4800kcal w DT licząc dodatki typu warzywa, ketchup itp. W DNT około 3500kcal. Jak zmieniły się obwody: Waga na czczo: 80kg → 91kg Pas: 82cm → 86cm Ramię: 40cm → 43cm Udo: 59cm –-> 63cm Łydka: 38,5cm --> 40cm Siłowo natomiast wyglądało to tak(startowałem z lekko [...]
[...] Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem siłowym;-) adaptacja organizmu [...]
[...] sznur 11 kg Krotkie rozciaganie Pomyslalam, ze bede dokladac "obciazenia", gdy na nastepny dzien obudze sie bez bolu miesni :-D (takie wyzwanie) Zapomnialam podlaczyc zegarek na obwody. /SFD/2018/8/20/06d6bfc41b4a49e68de35f5a7fd31f92.jpg /SFD/2018/8/20/ad4eb22fa0a34f04acf96bbe6fc61962.jpg /SFD/2018/8/20/2002df6a0e384002bb39933468d77ddb.jpg
Inkasent jak waga stanela to patrz na obwody,jak te nie ruszaja to moze czas na zmiane diety albo jakis dzien "wolnej michy" ! czy moze jakies ladowanie? albo masz za malo kalori do swoich intensywnych-masochistycznych treningow? U mnie da sie biegac max do 9.00 rano!!pozniej to juz nie jest przyjemne! Zmieniony przez - igon8 w dniu [...]
Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]
[...] podanym w nowym dziele do tego ale myslałem o jakies mieszaninie brupess, pajaciki, bieg w miejscu itp coś kiedys podobnego robiłem tylko juz nie pamietam jak to dokładnie wygladało, ale to były jakieś obwody chyba które sie robiło przez 20min i jak najwiecej obwodów czy jakos tak. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-05 22:53:47
nie za bardzo sie szczypiesz z tym dodawaniem? jak waga,obwody i faldy stoja,no to co za problem dorzucic 50g wegli po treningu,albo do sniadania? :) chocby w same treningowe poki co,a w nietreningowe fatu,jak sie tak obawiasz ;) zaraz sie w ludka michelin nie zamienisz,wiec jakby sie cos dzialo,to zareagujesz wprowadzajac zmiany i wszystko w [...]