Ale po co na początku ucinać od razu 500kcla ;-) Ujmij 300 i obserwuj, to w sumie najlepsza metoda. Zwracaj uwagę na to jak się czujesz, jak sylwetka, jak obwody.
Nie jestem na bieżąco, jak przedstawiają się obwody, ile masz na poziomie zero ? Wrzucam ściągę z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 [...]
Możesz tak zrobić średnia to będzie jakieś 3400 (licząc przy 3 treningach w tyg.), ale obserwuj obwody głównie. Może wrzuć do wglądu dietę, jak obecnie wygląda http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Obręcz barkowa się poprawiła moim zdaniem, ogólnie sylwetka bardzo dobrze wygląda. Ale obwody radzę mierzyć co tydzień, dwa. Bo dla wglądu, dla samego siebie wiesz czy dobrze idzie. Czasem zaczyna coraz szybciej zalewać brzuch i ciężko to cofnąć poóxniej, a tak na bieżąco widzisz ;-)
[...] mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia na drążku z obciążeniem np z [...]
4cm w udzie to sporo na wagę nie patrz im mniej spada a dopuki obwody lecą znaczy że palisz tłuszcz a nie mięśnie. Tłuszcz w porównaniu do mięśni jest bardzo lekki więc wagowo nie widać dużych spadków. Dopuki cały plan dietetyczno treningowy działa nic nie zmieniaj Odstępstwa nie są złe jeśli są planowane i robione z głową chyba każdy to robi [...]
[...] nie daję rady wchłonąć, ale mam dziennie 4-5 solidnych posiłków. Jeśli uda mi się zjeść 5-6 i zacznę aeroby, to mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach [...]
Poprzednie tydzień temu, ale nabrałam wody przed @ więc z zeszłym tyg miałam większe obwody niż 2 tyg temu. A na Opiekuna to złego słowa powiedzieć się nie da :-)
[...] pisac na forum. Chociaż zasmuca mnie trochę brak oczekiwanych efektów :-( miałam nadzieję ze po 2 miesiącach coś tam mi spadnie a tu prawie nic... coprawda spadło mi 2% tłuszczu (czyli 1,5kg) ale puchnę i obwody praktycznie tak jak waga stoja w miejscu za to jak zdarzy się napad to dochodzi do tego ze mam nawet wiecej niz zanim zaczęłam trenować
Chciałam iść rano na siłownię ale nie chce mi się chodzić w deszczu wiec pójdę wieczorem, także kolejność posiłków ulegnie zmianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa1a5550fcb44deb994c25ddfb99941.png Powoli wracaja obwody do normy sprzed feralnych 3 dni :-) Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-20 08:38:24
Poprawiam. Założyłem dziennik wklepałem obwody i co jadłem. W załączniku zdjęcia diety. /SFD/2017/9/26/10439eb9589a4a3c857ff06f42c7e6e4.jpg /SFD/2017/9/26/2949224e489740809bce8e68f4c0e654.jpg
[...] wykonujemy obwód, czyli wszystkie ćwiczenia (stacje) z listy. Po każdym pełnym obwodzie robimy 2 minuty przerwy na odpoczynek. W cyklu pierwszym wykonujemy po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg [...]
to się wchłania z czasem myśle że kazdy kulturysta kiedyś wyrównywał tym obwody ale nie w taki sposób jak poyeby z tych filmików 1cm a 15cm to roznica no i pozstaje jakosc towaru jeszcze a tutaj na filmikach to jedna strzykawka wszyscy sobie robia shoty