obwody

[...] 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x9, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x20, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , dwa obwody robione z obciążeniem 30kg. W przysiadzie, prostej, ohp +2,5kg. Siad na 115kg ciężko, prosta na 82,5 bez asekuracji lipa by była, ohp dość fajnie. Allahy dziś o dziwo [...]

[...] 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. W siadzie dołożyłem 2,5kg i w ostatniej ciężko poszło. Zmęczyłem się dość dobrze dzisiaj, posiłki trzeba zrobić i do pracy na popołudniu [...]

[...] 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x15, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Kolejny tydzień za mną. Dziś trening fajnie poszedł i prawie 30minut szybciej niż zwykle. Jutro kawalerskie kumpla więc pewnie alko [...]

[...] 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Zakwasy największe na nogach dziś, coraz ciężej z regeneracją, ale walczę o utrzymanie ciężaru. [...]

15.08.16 Poniedziałek - 11tydzień Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 100x8, 100x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x10, 70x8, 80x4, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x12, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x9, 50x5, 50x4, 50x5 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] 1.4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6 1.5. pompki w podporze tyłem 24-16 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie nachwytem 30kg 24-16 2. 3 obwody 2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę 2.2. allahy 25kg 25-20 2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę Dieta śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, [...]

29.05.2014 Trening Chelsea: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiady 30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, [...]

Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Obiciązenie dobrane na ok 15 powtórzeń z czego robisz 12 na początku robisz 1 obwód. Te 12 ćwiczen po kolei po sobie po 1 serii. Później w 2-3 tygodniu możesz zrobić 2 takie obwody. po 4-5 tyg 3 obwody i później możesz powolutku przechodzic na normalny split. pzdr/ i pozdrów ojca od uzytkowników SFD

[...] plecy pracowały, ale nie wiem.. aa i przy wyciskaniu pomyliłam skos, dałam 30stopni, zamiast 45. fajnie, podoba mi się obawiałam się, że będą patrzeć na te moje rozgrzewki i obwody jak na ufo, ale w sumie robię sobie w spokoju i nawet nie zwracam uwagi na innych. a inni też czasem "inne" rzeczy robią ^ micha na dziś, DNT powracam na [...]

[...] bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach byłam wypluta,(tylko 3, miały być 4..) a tu jeszcze aeroby 20 min. bieżnia z zadanym tętnem. śniadanie zjadłam jak należy, owsianka z [...]

Własnie przejzałam twoj postep treningowy. Musze powiedziec ze ładny masz progres. W przysiadzie o 5kg sie posunełas, jak dobrze pojdzie to bedzie 40kg na koniec tego cyklu. Ładnie! Obwody ci coraz lepiej idą patrząc na czas. To czekam na pomiary Po 4 tygodnich bedzie miec tydzien wolnego od treningów, wejdziesz na zero bez liczenia - czyli jesz [...]

[...] i musiałam dwa razy na 10-15 sek spauzować rowerek w interwałach, bo ból w udach był niemiłosierny w sprincie.. Bosz, jak te interwały pot wyciskają z człowieka.. No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). W tym dniu treningowym w ogóle [...]

[...] czy to ma sens co robię? jak trudno skakać po dzienniku to na priv mogę Ci podesłać zestawienia razem w excelu. wklejam wypiskę treningu dziś. Moja Mam robiła nawet ze mną obwody - bez pompek zrobiła 4 obowdy (z mountain climbers!!) . No i potem ze mną aero robi dumna jestem coś mi się wydaje, że nic się nie zmieniło od zeszłego tyg. (oprócz [...]

mialam w czasie nieobecnosci Jarenki zajrzeć i cie przypilnować No to ochrzan - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? - osobiscie wydaje mi sie ze te 21min na obwody to troche lekko zrobilas

[...] nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to jakaś masakra Kurczę, widzę że się Yosis meczysz z dietą, a dla mnie to zayebisty rozkład często jak układam to dowaliłabym bialka jeszcze ale się stopujęmięsożerna na maxa jestem....jak dziewczyny zajęte to tymczasowo polecam trening z piłką który Marta dla Maviki ułozyła, robię 2 obwody i czuje to oj czuję

[...] **ekhm, szukałam jak dokładnie zrobić te wypady z przeskokiem, nie znalazlam, wymyślilam sama, uznałam, że nieee.. to za trudne, na pewno nie tak (leń ) i zrobiłam obwody bez tego. dopiero jak skończyłam i siadłam do forum weszłam do dziennika Mileny i tam z nazwy po angielsku już znalazłam i split jumps wyglądają dokładnie tak jak [...]

ostatnio weszłam na sale fitness, na której podczas konkursu robiłam obwody-włączyłam sobie muzę, która wtedy mi towarzyszyła-i taki sentyment pozostał...teraz super sie to wspomina mi przy tym moim treningu (KTÓRY NIEBAWEM KOŃCZĘ_RZEŹBA) nie radzi sie mieszać z wytrzymałościówkami, ale to jest milion razy fajniejsze niż aeroby!!!! misia też [...]

[...] przesłałam swoją modyfikację, a teraz 4nn troszkę zagoniona, także może Tobie też przeslę na priv ten szkic planu i stary plan? chcialabym mniej nudnego aero, kompelksy sztangowe/obwody zamiast i jakiś efektywny siłowy, żeby siła rosła. bo o redukcji chyba na razie mogę zapomnieć, więc chociaż siła no i podciągnąc bym chciala się nauczyć.

[...] takiej maszynie ze wspomaganiem, ustawione na niej było 30 kg, powolne opuszczanie za każdym razem. ***walka ze sobą, że może mniej burpee, a może bez pompek, a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks [...]